Коррекция веса

Многие из нас (особенно женщины) озабочены проблемой лишнего веса. С одной стороны, мы платим за блага цивилизации всё ускоряющимся ритмом жизни, нерегулярным и некачественным питанием, стрессами, снижением физической активности. С другой стороны, с экранов телевизора, обложек журналов и рекламных щитов идёт пропаганда вечной молодости, стройности и красоты. Сегодня при возрастании интереса к здоровому образу жизни всё больше стали обращать внимание на то, что нормальный вес и подтянутая фигура — это неотъемлемая составляющая образа здорового человека.

Существует множество формул, помогающих определить ваш идеальный вес. Они общедоступны в специальной литературе, СМИ и на просторах Интернета. Часто эти формулы противоречивы, поэтому лучше всего проконсультироваться по этому поводу со специалистом. В целом же, тот вес, габариты и фигура, имея которые вы будете хорошо себя чувствовать, великолепно справляться со своими обязанностями и находиться в состоянии психического комфорта, — и есть ваша цель. Вам следует хорошенько обдумать, к чему стремиться. Может, вы хотите скорректировать фигуру, оставаясь в прежнем весе? А может быть, вам просто необходимо повысить тонус мышц? Или вас волнуют вопросы одежды, в которую вы в настоящее время никак не помещаетесь, а когда-то она была вам впору? А может, всё это, вместе взятое?

К коррекции веса следует подходить комплексно. Первое, что вам необходимо — это сильная мотивация (желание) что-либо изменить. Мотивация у каждого своя от желания улучшить своё здоровье до мечты о том, чтобы покупать вещи определённого размера (опять же у каждого свои представления на этот счёт). Важно, чтобы это желание овладело вами настолько, чтобы вы с лёгкостью могли справляться с трудностями, которые часто возникают на первых порах.

Для того чтобы иметь фигуру вашей мечты необходимо изменить весь образ жизни. Одно из центральных мест здесь, конечно, отведено питанию.

Здоровое, сбалансированное питание — залог не только идеальной фигуры, но и отличного самочувствия. К сожалению, традиции нашей страны, особенно касающиеся обильных застолий по любому празднику, не способствуют сохранению стройной фигуры. Однако, изменив традиции в собственной семье, вы постепенно сможете повлиять на своё ближайшее окружение. Не обязательно полностью отказываться от традиции принимать гостей за накрытым столом, достаточно просто подкорректировать меню на более лёгкое и здоровое. Следует помнить, что придерживаться системы здорового питания придётся постоянно, потому что краткосрочные диеты, как правило, не дают ощутимых и стойких результатов.

Физическая нагрузка

Одной из причин набора лишнего веса является малоподвижный образ жизни. Ваши воспоминания о физической нагрузке ограничиваются школьными уроками физкультуры? В наше время существует множество видов тренировок, где каждый может выбрать себе занятия по вкусу. Йога, пилатес, бодифлекс, аквааэробика… Цель занятий спортом — не только идеальная фигура, но и укрепление всего организма. Занятия спортом улучшают сердечную деятельность (особенно это касается аэробных нагрузок), тренируют выносливость, развивают физическую силу и подвижность. Со временем возрастает активность, появляются подвижность и гибкость, улучшается осанка и походка. Кроме того, регулярные тренировки — это прекрасный способ борьбы со стрессом!

Гладкая кожа

Если ваша цель сбросить больше, чем 2–3 килограмма, необходимо уделить внимание состоянию кожи. К сожалению, стремительное уменьшение объёмов и килограммов не всегда гарантирует исчезновение целлюлита (или "апельсиновой корки", как ласково называют его дамы). Кроме того большие скачки веса чреваты появлением растяжек и обвисанием кожи. Избежать этого поможет массаж и регулярные занятия спортом. Для борьбы с целлюлитом салоны красоты предлагают различные процедуры (начиная от всевозможных саун и кедровых бочек, заканчивая различными видами массажа). Однако следует помнить, что при всей эффективности данных процедур они не заменят занятий спортом и правильного питания.

Поговорим по душам?

Часто первопричины набора веса могут оказаться глубже, чем кажутся на первый взгляд. И если ни здоровое питание, ни тренировки, ни различные процедуры не дают желаемого эффекта, то возможно стоит обратиться к психотерапевту.

С точки зрения психологов и психотерапевтов, лишний вес — это, прежде всего, психосоматическое заболевание, которое имеет свои причины. Чаще всего это неудовлетворённая потребность в любви и в защите. Кроме того, могут присутствовать различные барьеры и установки, которые мешают сбросить вес. С этим и работают психотерапевты, помогая лучше понять себя и свой организм.

В целом, забота о поддержании оптимального веса и гармоничной фигуры — важная составляющая здорового образа жизни. А при правильном настрое работа в данном направлении принесёт вам немало удовольствия!