Аэробика

Аэробика (в СССР была известна как ритмическая гимнастика) — гимнастика при ритмичном музыкальном сопровождении, c активным потреблением организмом кислорода (аэробный можно перевести — "живущий на воздухе").

Занятия аэробикой помогают держать мышцы и связки в тонусе, способствуют оздоровлению организма, рекомендуются медиками в лечебно-оздоровительных целях.

Прародительницей аэробики считается орхестрика — гимнастика танцевального направления, выполнявшаяся под музыку, которая была распространена в античном мире (Древняя Греция). Занятия орхестрикой были призваны способствовать правильной осанке, пластичности движений.

В конце 19 века французский физиолог Ж. Демени предложил систему гимнастических упражнений, для которых была характерна непрерывность движений, поточность выполнения. Большое внимание уделялось ритму и гармонии упражнений. В начале 20 века Э. Жак-Делькоз ввёл понятие ритмической гимнастики. Аэробные танцы возникли в 70-е годы 20 века, благодаря Дж. Соренсену. Эти танцевальные тренировочные программы включали ритмичный бег, прыжки, наклоны, махи, а также множество танцевальных шагов и движений. Примерно в это же время термин "аэробика" впервые был введён американским врачём К. Купером, который исследовал особенности тренировок в военно-воздушных силах США. Он разработал научно обоснованную систему физических упражнений, обладающих аэробным характером энергообеспечения организма (бег, плавание и т.д.). В дальнейшем наряду с циклическими видами спорта, Купер включил в свою систему и гимнастическую аэробику.

С точки зрения физиологии принципиальным отличием аэробных упражнений является повышенное потребление кислорода организмом, что позитивно сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Как и многие другие полезные физически нагрузки, занятия аэробикой способствуют выработке эндорфинов ("гормонов удовольствия"). В результате выполнения аэробных упражнений в организме происходят положительные сдвиги:

• Улучшается транспортировка кислорода кровью, как следствие, повышается выносливость к продолжительным физическим нагрузкам;
• Увеличивается объем лёгких;
• Снижается риск развития атеросклероза;
• Значительно укрепляется костная система;
• Усиливаются возможности организма по противостоянию стрессам;
• Происходит нормализация веса.

Важным преимуществом аэробики является то, что её комплексы разработаны на научной основе, благодаря чему организм получает оптимальную нагрузку — в результате для поддержания себя в форме достаточно заниматься полтора часа в неделю.

Чтобы получить от аэробики максимальную пользу и избежать возможного вреда, необходимо строго следовать рекомендациям тренеров, в первую очередь, придерживаться правильной структуры тренировки:

• Разминка — необходима для разогрева мышц и ускорения темпа работы сердца; время выполнения — 2–3 минуты, но если игнорировать разминку, то велика вероятность столкнуться с травмами, прежде всего, растяжениями мышц и связок;
• Аэробная фаза — основная часть занятия, во время которой выполняются упражнения, входящие в данную аэробную программу; важно помнить, что нагрузки не должны быть чрезмерными — пульс не должен превышать 65–80% от максимума (если участившееся дыхание занимающегося не позволяет ему свободно разговаривать — значит, предел нагрузки пройден);
• Заминка — цель этого этапа — постепенное снижение темпа движений (как правило, длится в течение 5 минут), чтобы не перенапрягать сердце;
• Силовая нагрузка — рекомендуемое время занятий 10 минут: включает упражнения на укрепление мышц (приседания, работа с отягощениями и т.п.), а также на развитие гибкости (суставная гимнастика, растяжка и др.).

По уровню сложности аэробика делится на следующие виды:

• Оздоровительная аэробика — характерны облегчённые упражнения, например, отжимание в упоре на коленях;
• Спортивная аэробика — более серьёзная физическая нагрузка, например, отжимания в упоре лёжа;
• Спортивно-оздоровительная аэробика — промежуточный вариант.

Количество подходов и сложность выполнения регулируются с учётом спортивной формы, возраста занимающихся и других значимых факторов.

Нелишне отметить базовые условия, которые определяют не только результативность и безопасность занятий, но и обеспечивают получение максимального удовольствие от аэробики:

• Просторный зал с удобным покрытием;
• Профессионализм тренера и положительный контакт с ним;
• Однородность групп занимающихся;
• Постепенность возрастания нагрузок.

В настоящее время существует более 200 видов аэробики. Если рассматривать с точки зрения физиологии, то к аэробике можно отнести также бег, катание на коньках, лыжах и т.д.

В настоящее время наиболее распространёнными видами аэробики являются:

• Степ-аэробика (используется специальная степ-платформа, занятия способствуют нормализации веса);
• Силовая аэробика (работа с утяжелениями, многие виды упражнений доступны только физически подготовленным людям);
• Танцевальная аэробика (как правило, за базу берутся танцевальные движения определённого направления, например, танец живота, индийские танцы и т.д.);
• Аквааэробика (занятия в воде, зачастую рекомендуются людям, которым противопоказаны большие физические нагрузки);
• Другие виды: аэробика с элементами бокса и кик-боксинга, велоаэробика, спортивная аэробика.

Занятия аэробикой особенно актуальны для работников "умственного труда", ведущих сидячий образ жизни. Регулярное выполнение аэробных комплексов не только способствует профилактике множества заболеваний, но и поднимает настроение, избавляет от стрессов.