Многие люди отмечают, что осенью и зимой что-то внутри нашего организма происходит. Мы чаще чувствуем себя усталыми, регулярно чувствуется апатия, упадок сил, отсутствие желания что-либо делать или нет сил доделать то, что начали. Ощущение хандры, подавленности, пессимистические мысли в этот период могут посещать человека чаще, чем это обычно с ним бывает. Также человек может ощущать перепады настроения и аппетита, телесные ощущения тяжести, тело ломит, порой совершенно не хочется вставать. Приходится прикладывать больше усилий, чтобы практически заставить себя делать в жизни необходимые вещи. Конечно, такие состояния влияют негативно как на самого человека, так и на его взаимоотношения с родными, близкими, а таже отражаются на работе. И всё это результат на самом деле длительного периода отсутствия внимания к себе и потребностям своего организма. Как говорится, накопилось.
Большинство моих клиентов и знакомых обращаются в этот период за помощью именно с подобными симптомами. И, конечно, как разумные люди, мы можем себе всё это объяснить обстоятельствами или найти для себя веские аргументы, которые помогут нам не обращать внимание на подобное состояние. Или ждать, когда само пройдёт.
Я предлагаю вам начать разбираться с тем, что происходит, и взглянуть на ситуацию под "новым углом".
А начнём мы с того, что представим себе человеческий организм как метафору батарейки, которая имеет способность не только разряжаться, но и подзаряжаться самостоятельно.
Наше движение в жизни зависит во многом от количества и качества энергии, которое сейчас есть у нас (у той самой батарейки). Если батарейку своевременно не подзарядить, то работать она не будет или будет очень плохо работать. Мы можем стучать по ней, но толк минимальный. А ведь своевременная подзарядка батарейки помогает ей лучше и дольше работать. Мы очень часто пренебрегаем этим моментом, доводя свой организм до полного истощения. И спохватываемся в тот момент, когда заряд исчерпан. А ведь значительно дольше по времени приходится заряжать с нуля, чем регулярно давать подзарядку. Если в костёр своевременно дров не подкладывать, он погаснет.
И мы можем позаботиться о себе заранее, чтобы раньше времени не прогореть и не разрядиться. Как это возможно с минимальными затратами времени и сил, которых и так сейчас не хватает?
- Окружать себя приятными для вас вещами
Если вы много времени проводите в офисе, то на своём рабочем месте. Дома организовать себе приятный уголок, где вам будет уютно и комфортно. В машине также это для вас доступно и возможно.
С помощью чего?
Это могут быть: приятные картинки на столе, в заставке телефона и компьютера. Мягкие игрушки, подушки, брелоки или сувениры, которые вам приятно видеть, а также брать в руки.
Давать себе возможность регулярно, хотя бы раз в час, смотреть на эти картинки, а предметы брать в руки, давая себе возможность почувствовать те приятные ощущения, которые у вас появляются при взаимодействии с ними. Если ощущения приятные отсутствуют, возможно, пора заменить картинку или предмет на что-то новое, приятное для вас сейчас.
- Как известно, цвет имеет большое значение в нашей жизни
Важно увеличить в своей жизни те цвета, которые дают вам сейчас приятные ощущения. И здесь я рекомендую ориентироваться на свои чувства, а не на стандартные представления о значении цвета.
Вы даже можете сделать следующее упражнение: сесть удобно и комфортно. Закрыть глаза. А дальше задать себе вопрос: какого ощущения мне сейчас не хватает? Какое ощущение мне сейчас важно добавить в свою жизнь, чтобы пошла энергия?
Возможно, спокойствие, радость, уверенность и пр.
И тогда следующий вопрос вы задаёте себе: а какого цвета это ощущение, которое мне сейчас важно получить? И разрешаете себе "увидеть" цвет.
И через картинки, аксессуары, одежду, пледы, подушечки и пр., добавляете этот цвет в свою жизнь.
Помните о том, что со временем цвет может поменяться. Поэтому рекомендую в комфортном для себя финансовом аспекте добавлять актуальный цвет в свою жизнь.
- Ещё одно упражнение, которое вы можете делать самостоятельно, чтобы помочь себе подзаряжаться
Раз в час (а для этого вы, возможно, будете использовать сигнал будильника или другого устройства) вы делаете маленькую паузу, чтобы задать себе вопрос: что я хочу прямо сейчас?
И не надо ждать от себя грандиозных целей и ответов (прямо сейчас они невозможны, т.к. для грандиозных целей нужно время, а вы запрашиваете у себя желание на прямо сейчас).
Возможно, вы так увлеклись работой, что не обратили внимания на то, что уже давно в туалет хотите или попить, а быть может, поменять положение тела. Т.е. это будут явно простые, доступные вещи. При этом это то, что на сейчас даст: во-первых, то, в чём вы нуждались, во-вторых, начнёт формировать привычку заботиться о себе, обращать внимание на то, что с вами происходит, а в-третьих, то самое своевременное подбрасывание дровишек, о котором мы говорили ранее.
После того, как задали вопрос, получили ответ, дали себе то, в чём нуждались (а это реально сделать, и времени займёт мало, и сил прибавит), вы задаёте себе следующий вопрос: что я могу прямо сейчас сделать для себя, чтобы мне стало комфортнее? И это тоже очень простые вещи.
Например: посмотреть на те приятные картинки, о которых мы говорили ранее, или укрыться пледом, или постоять, или пересесть, и пр. Главное, что от этого действия мне сейчас станет комфортнее, и я смогу более комфортно продолжить движение дальше.
Это упражнение реально делать везде, где бы вы ни находились. И занимает оно буквально 2–5 минут. А это реально выделить на себя, на подзарядку своей батарейки.
- Ещё одно упражнение, которое потребует чуть больше времени и силы воли
Выделять в день по 15 минут на процесс выписывания мыслей в отдельную тетрадь (или блокнот). Лучше всего это делать утром, когда только просыпаетесь. Пока ещё, возможно, даже глаза сложно открыть. А для этого у вас тетрадь и ручка должны быть приготовлены заранее. Вы ставите таймер на 15 минут и начинаете в тетрадь писать всё, что будет приходить в голову. Даже если это будет казаться непонятными обрывочными фразами, или ничего не будет приходить (вы так и пишете об этом), или мысли будут приходить в виде образов (картинок), всё выписываете подряд. Как только прозвучит сигнал, вы завершаете работу.
А сила воли нужна выдержать эти 15 минут и не убежать в дела, ведь родные и близкие могут в вас особенно нуждаться именно в этот момент.
Данное упражнение рекомендуется делать каждый день, желательно месяц (можно и больше). Если утром у вас совершенно отсутствует возможность его делать, тогда проделывайте всё тоже самое в удобное для вас время.
- По возможности начните делать то, что давно хотели, но не делали, или то, что раньше нравилось делать. При этом для этого достаточно уделять 5 минут вашего времени в день
Например: одна моя клиентка очень любит бывать на природе. Но проживание в районе, отдалённом от природы, активный рабочий ритм, дом и дети, вот, что казалось, никак не дадут ей делать то, что хотелось. И тогда мы договорились, что она будет каждый день заходить в маленький сквер, который был рядом с её работой, в любое время на 5 минут. Она стала каждый день заходить в этот сквер (иногда перед работой, иногда после, а иногда в обед), садилась на лавочку под берёзой, закрывала глаза, предварительно поставив себе сигнал на телефоне, разрешала себе просто дышать, представлять приятные для неё картинки или с открытыми глазами наблюдала за происходящим вокруг, фокусируя свой взгляд на приятных для неё вещах. Если не было возможности присесть, она просто прогуливалась в течении этих 5 минут, позволяя себе наблюдать происходящее вокруг и думать о приятном. И этого уже оказалось достаточно для того, чтобы её самочувствие стало улучшаться.
И так можно делать со всем тем, что хочется. Важно реально смотреть на вещи и не требовать с себя сделать всё и сразу. Если вы давно хотели, например, вышивать, то можно начать с того, чтобы подбирать тот рисунок, который вам интересен, или, если такой уже имеется, делать в день несколько стежков, позволяя себе получать удовольствие от процесса, предвкушая результат.
Из этого примера вытекает то упражнение, которое многим из вас знакомо. Давать себе возможность помечтать. А для этого делать паузу, выделяя на этот процесс 1–2 минуты своего времени. Вы садитесь удобно и комфортно, закрываете глаза, а дальше разрешаете себе вспомнить что-то приятное. Возможно, какие-то события из вашей жизни, а возможно, то, что хотели бы для себя в будущем. При этом ваша задача — увидеть себя уже обладателем этого. Даже если сейчас вы практически не представляете, как это возможно. Вы уже можете представить себя владельцем желаемого, почувствовать, какие есть при этом ощущения. И с этими ощущениями открыть глаза, возвращаясь в здесь и сейчас. От этого ваше самочувствие уже изменится, а значит, и энергии прибавится для дальнейшего движения.
И здесь главное — не уйти в процесс переживаний несбыточности того, что вы представили, а остаться с теми приятными ощущениями, которые вы получили в этом процессе.
- Минимизировать в своей жизни потоки негативной информации
По возможности, смотреть и читать то, что вам интересно и вызывает приятные ощущения. Можно, конечно, ворчать, что по телевизору ничего путного не показывают, но лишь вы решаете, смотреть его или нет. Я не призываю вас надеть розовые очки и делать вид, что в мире нет ничего вас пугающего, он весь прекрасен. Я лишь говорю о том, что на одну негативную новость вы даёте себе девять позитивных вещей. Т.е. услышав или увидев для себя что-то малоприятное, ваша задача — найти для себя, увидеть и услышать девять приятных вещей. Возможно, через музыку, возможно, через приятные эпизоды любимых фильмов и книг, а так же через вопрос к себе: за что я это день благодарю? И, если не находите, за что, возможно, вы просто ленитесь смотреть и видеть? А возможно, пришла пора обратиться к специалисту, а не продолжать справляться самостоятельно с тем, с чем уже не в силах справиться сами (ну, нельзя самому себе делать полостные операции или удалять зубы!).
Вот такие, казалось бы, нехитрые советы и упражнения могут вам помочь начать самостоятельно подзаряжать свою батарейку. Но, как показывает практика, делать простые вещи нам сложнее всего. Поэтому в этой части статьи важно понимать: только регулярное, планомерное выполнение "простых" упражнений позволит помочь себе не уйти в депрессию и хроническую усталость. И даже, если вы сразу не ощутите результата, накопительный эффект даст свои плоды.
Конечно, это не всё, что возможно рекомендовать. В своей практике я придерживаюсь принципа: быть владельцем библиотеки не значит знать содержание всех книг. Поэтому предлагаю вам начать делать предложенные упражнения, а дальше — видно будет.
Следующее, на что важно обратить своё внимание — это взаимосвязь природных циклов с состоянием нашего организма.
Очень часто люди забывают, что являются частью большего. Мы — часть природы. А в природе смена времён года — естественный процесс. И у этого процесса есть свои функции. Весна нужна для того, чтобы начать просыпаться, начать движение туда, куда сейчас важно его начать. Лето — расцвет, цветение, вызревание. Осень — сбор урожая, подведение итогов. Зима — время, необходимое для того, чтобы иметь возможность отдохнуть, сделать остановку, осознать, где я, что мне сейчас важно, и куда дальше направить движение. А также восстановиться, набраться сил для дальнейшего движения.
Но мы стали частенько пренебрегать естественными потребностями нашего организма. Очень часто это приводит к тому, что в нём происходят сбои. И это, конечно, приводит к тому, что ухудшается наше самочувствие. Продолжая не обращать внимание на то, что происходит с организмом, через некоторое время мы попадаем в ситуацию хронической усталости, которая через некоторое время приводит к апатии, отсутствию энергии (т.е. сил), радости, что в итоге приводит нас к депрессии. Или обратная реакция — бесконечное раздражение, которое помогает на самом деле хоть как-то продолжать двигаться. И то, и другое состояние негативно сказывается на нашей жизни.
И я не призываю вас залечь в спячку, как медведи. Я говорю о том, что важно учитывать особенности человеческого организма, его взаимосвязь с природными циклами и по максимуму использовать эту взаимосвязь с пользой для себя. Каким образом?
- Следуя уже перечисленным рекомендациям. Возможно, у вас уже есть и свои любимые техники, и упражнения. Возможно, вы уже знаете, что помогает именно вам восстанавливать свои силы (ванна, СПА-процедуры, спорт, прогулки и пр.).
- Любыми возможными для вас способами останавливать завышенную требовательность к себе. С пониманием относиться к тому, что в разное время года мы активны по-разному. Помня о том, что сначала батарейку подзаряжаем (т.е. делаем что-то приятное для себя, то, в чём сейчас нуждаемся), а затем работаем. Сделав дело, обязательно даём себе перерыв на подзарядку (помним о том, что речь идёт о тех максимум 5 минутах, которые мы точно можем выделить для себя), затем берёмся за следующее дело.
- Очень важно большие дела и цели дробить на более мелкие задачи, которые для вас "в шаговой доступности". А для этого у вас есть возможность задавать себе вопросы: в чём моя цель? Из чего она состоит? Что нужно сделать для её достижения, прежде, чем я её достигну? С чего я могу начать достижение этой цели прямо сейчас?
- Например: человек хочет поехать отдыхать на Бали. Для этого ему важно:
- определиться со временем поездки;
- согласовать свой отпуск с руководством на работе, с семьёй;
- начать собирать информацию о том, как туда возможно попасть;
- узнать, что сейчас предлагают тур-операторы и пр.
- Вот они примерные начальные шаги. И так с каждой целью.
- Это поможет продолжать движение в комфортном темпе, достигая и реализовывая то, что сейчас важно вам в жизни. Делая цели более реальными для себя и их достижения.
- Желательно помогать себе через питание. Наверняка, вам известна важность употребления витаминов и разнообразия в питании. При этом важно давать себе то, что вас сейчас порадует. А для этого направляясь или уже приходя в магазин, давайте себе остановиться, почувствовать пол под ногами и задать себе вопрос: что сейчас меня порадует? И в каком количестве это меня порадует? Не надо заранее себя пугать, что порадует что-то большое, грандиозное, вредное или слишком дорогое. Позвольте себе сначала сделать эту технику, а потом уж решать, что делать с этой информацией. Возможно, что это будет что-то простое, что-то из детства, а может, что-то ещё, да и количество может быть одна штука. То, что нас действительно радует, может быть в минимальном количестве.
- Даже когда самочувствие прекрасное, продолжать заботиться о себе и делать подзарядку комфортными для вас способами, для того, чтобы не оказаться неожиданно у потухшего огня, т.е. с разряженной батарейкой.
- Давать себе возможность использовать зиму для переоценки происходящей с вами ситуации, осознания собственных желаний, восстановления сил. Т.е. использовать это время года по его прямому назначению.
Мы очень часто хотим всё и сразу. И если техника или упражнение, которое применяем, не даёт сразу моментально глобального результата, мы можем обесценивать то минимальное позитивное ощущение, которое сейчас получили. Но, как говорят в Китае, 1000 км. начинается с первого шага. Так и большой пазл состоит из множества мелких. А без мелких целый пазл не сложится. Так, возможно, пора переходить к регулярным "минимальным", но реальным действиям, чем требовать от себя нереальных, но при этом ничего не делать?
Бывает так, что подобное состояние апатии, уныния, депрессии мы наблюдаем у наших родных и близких. Прежде чем бросаться кого-либо вытаскивать из подобных состояний, стоит обратить внимание на своё. Это как в самолёте: сначала маску себе, затем ребёнку. Иначе вы и другого не вытащите, и сами увязнете.
Если вы довольны своим состоянием, оно вас радует, тогда стоит для начала понять свои чувства относительно того, что происходит с близким для вас человеком. И эти чувства с ним обсудить.
Например: "Дорогой, у меня складывается ощущение, что с тобой что-то происходит непривычное. Когда я вижу тебя в таком состоянии, я чувствую тревогу. И желание помочь тебе. Подскажи мне, пожалуйста, чем я могу тебе сейчас помочь?"
Или: "Мой хороший! У меня складывается ощущение, что тебя что-то тревожит. Возможно, я ошибаюсь. Есть ли у тебя возможность рассказать мне, что с тобой происходит?"
Т.е. дать возможность человеку озвучить то, в чём он нуждается от вас в качестве заботы и помощи.
Также вы можете предложить человеку познакомиться с той информацией по данной теме, которая есть у вас. И обсудить с ним, что из этого его заинтересовало, с чего он готов начать выходить из подобного состояния.
А возможно, ему для начала важно побыть в этом состоянии. И это только мы хотим видеть его другим, не таким, какой он сейчас есть. И тогда вы можете предложить человеку провести это время в комфортном для него положении (например, полежать, укрывшись пледом). Возможно, это для него сейчас и будет тем, что поможет восстановить силы. Каждому своё.
Важно в желании помочь не перестараться, не навязывать свои представления и желания о том, как и что сейчас должно происходить.
И с уважением относиться к желаниям того, кому помогаете. И, если вас что-то тревожит или вы хотите более подробно поговорить о той ситуации, которая складывается у вас или у ваших близких, обратиться к специалисту.
Конечно, данная тема не исчерпывается только теми моментами, которые мы начали с вами разбирать. Это то, с чего вы уже можете начать самостоятельно менять к лучшему своё состояние, а значит, и свою жизнь.
