"Прошлое ушло, будущее может и не наступить", — Аристипп, греческий философ, ученик Сократа.
Сегодня я дам простые и действенные советы, как перестать жалеть о прошлом, страшиться будущего, как спокойно принимать настоящее и быть счастливым здесь и сейчас.
В моей многолетней практике психолога, а затем и тысячи людей, которые проходят вебинары "Код молодости", подтверждают мою теорию — одна из самых сложных тем для понимания — это "как отпустить прошлое и не переживать о будущем". Обычная реакция: "Неужели мы должны пустить всё на самотёк, не думать о будущем, не учиться на ошибках прошлого?". Нет, конечно, речь совсем о другом. У каждого из нас в жизни случаются разные события — радостные и печальные, волнующие и травмирующие. Человек — не машина, эмоции, беспокойство, сомнения — нормально. Ненормально жить прошлым. Оно ушло, ничего не изменить, как ни старайся.
Прошлое
Если прошедшие события всё ещё поднимает в душе бурю эмоций, заставляет негодовать, грустить или сожалеть о чём-то, значит, человек не отпустил ситуацию, "застрял" в прошлом. Неважно, когда это было — вчера или 10 лет назад, оно давит, вызывает негативные мысли, поступки, мешает жить. Мысли возвращаются к тем событиям, взгляд цепляется за любые мелочи, напоминающие о них. "Вон тот парень так похож на моего бывшего, а у этой женщины кофточка такого же цвета, как та, что была на мне в тот день". Всё идёт по кругу, как заезженная пластинка. Человек словно носит с собой чемодан без ручки: "Нести тяжело и выбросить жалко".
Озлобленность, разочарование в настоящем, мечты о прошлом, жажда мести или справедливости, обида — любые из этих эмоций действуют как сильный яд, отравляют тело и душу. Отношения в семье и в рабочем коллективе ухудшаются, приходят психосоматические болезни, депрессии.
Будущее
Думать о будущем — нормально. Мы строим его, планируем своё завтра мыслями и поступками. Что будет, если в это время в голове роятся мнимые страхи и переживания? Если мы получаем действительность, которая сильно отличается от наших грёз и надежд? В результате разочарование, страх и неуверенность, боязнь финансовых потерь, болезней, смерти, предательства, неудач парализуют нашу волю, выключают поток энергии. Человек словно притягивает к себе беды, неудачи, болезни.
Единственный созидательный путь — сосредоточиться на сегодняшнем дне, спокойно и с благодарностью принимая каждую минуту жизни. Выработать в себе это умение нелегко, но можно.
Начните действовать
Вот некоторые навыки, которые следует выработать в себе и пользоваться ими постоянно.
- Остановить негативные мысли.
Представьте, что вы приехали в красивое место на природу. Оглянулись вокруг, и в голове пошло-поехало:
— А в детстве здесь была роща, мы там играли. Смотри, как всё распахали… Речка совсем обмелела… Небось понаедут "новые русские", обнесут забором, и всё, к речке не подойти. Сегодня отдохнём, а завтра опять пахать на работе. Денег нет, и какая я несчастная.
Стоп! Учимся думать в настоящем времени, остановив поток "мыслемолотилки". Наслаждаться красотой природы, теплом тихого летнего вечера, смотреть, как играют дети, прислушаться к смеху друзей, занятых приготовлением шашлыков.
Каждый раз ищите вокруг себя повод искренне восхититься и порадоваться. Знайте, что есть сотни тысяч людей, которые бы вам позавидовали, вашей судьбе, удачливости, красоте.
- Сосредоточиться на одном деле.
Вы знаете, что женщины, в отличие от мужчин, способны делать несколько дел одновременно? Прекрасный навык, но лучше отдаваться только одному делу. Работаете в компьютере над документами — закройте лишние вкладки в браузере. Пришли в гости — отложите телефон, полностью погрузитесь в беседу с друзьями.
Не думайте о том, как вы что-то делаете, как выглядите со стороны. Катаетесь ли вы на горных лыжах, идёте по красной дорожке, излишняя тревожность вам ни к чему. Сфокусируйтесь на мелких этапах события и "отрабатывайте" их здесь и сейчас.
Остановите "критика" в своей голове. Он мешает вам наслаждаться моментом. Помните, как говорила Скарлетт О’Хара в "Унесённых ветром":
— Я подумаю об этом завтра.
То есть сегодня я буду наслаждаться моментом, а не точить себя изнутри.
- Позволить себе быть несовершенной.
Простите себе сказанную глупость, пролитое на блузку вино или то, что вы забыли значение слова "конгруэнтность". Кстати, в психологии это понятие относится к целостности личности.
Внимательнее относитесь к своим личным потребностям, желаниям. Если что-то не нравится, лучше сразу сказать о своих чувствах (не обвиняя и не высказывая претензий), чем копить обиду.
- Жить в потоке.
Дышите. Сосредоточьтесь на дыхании. Вы заметите, как успокаиваетесь, замедляетесь, легче воспринимаете ситуацию. Старайтесь быть всё время в "потоке". Это такое состояние, когда мы чем-то поглощены настолько, что мир вокруг перестаёт существовать. Это может касаться как работы, так и хобби. Цель вроде и близка, но её достижение требует усилий, навыков, интереса, погружения. Вы вдохновлены и находитесь только "здесь и сейчас".
- Идти навстречу своим страхам.
У каждого из нас есть свои фобии: экзамены, стоматолог, темнота, болезнь, одиночество, старость и т.д. Мы боимся, и к этому добавляется стресс сопротивления из-за попыток уничтожить в себе эти страхи.
Скажите себе: "Да, я боюсь. Это нормально бояться". Это не значит, что вы тут же побежите к стоматологу, но просто примите себя с этими страхами.
- Убрать автопилот.
Знаете, это когда вы дошли до дома, но вспомнить ничего из этих 30 минут не можете. Выйдите из наркоза обыденности и начните замечать милые мелочи вокруг! Зелень деревьев, смех детей, прыгающих воробьёв… Жизнь прекрасна, и она идёт здесь и сейчас.
В молитве о душевном покое есть мудрые слова:
"Господи, дай мне душевный покой, чтобы принять то, что я не могу изменить. Мужество, чтобы изменить то, что могу. Мудрость — отличать одно от другого".
Надеюсь, что мои советы помогут вам принять прошлое, не тревожиться о будущем и спокойно принимать настоящее.
