- От семи до девяти часов непрерывного сна. Получение достаточного количества сна имеет решающее значение, чтобы иметь счастливый, продуктивный день. Нехватка сна может привести к снижению бдительности и логики, общих медицинских проблем, таких как ожирение.
- Проснуться на 15–30 минут раньше. Представьте себе утро, когда не нужно бегать, как ошпаренный, по квартире и всё успеть до выхода. Проснитесь на 15–30 минут раньше, это позволит вам получить положительное начало дня.
- Медитировать. Медитировать в течение 5–10 минут после пробуждения просто и имеет непосредственные преимущества, включая повышенную внутреннюю ясность и включённость на протяжении дня. Начинайте свой день с медитации, и это приведёт к позитивному самоощущению, позволяя вам оторваться от привычных мыслей, "умственной жвачки". Исследования также показали, что медитация позволяет предотвратить стресс и тревогу, тем самым устраняя разочарования, которые ограничивают способность решать задачи.
- Узнать что-то новое. Обучение прибавляет уверенности. Ещё никогда не было так проще обучаться и познавать новое как в наше время, в эпоху интернета. Предлагаются огромное количество бесплатных онлайн вебинаров почти в любом направлении.
- Ходить. Исследования показывают, что 30 минут ходьбы в день уменьшает гнев и враждебность. Можно придумать небольшие действия, чтобы увеличить время ходьбы. Например, пить больше воды, что приведёт к более частому походу в туалет.
- Абстрагироваться от социальных сетей. Исследования показывают, что слишком много использования социальными сетями может быть вредным для вашего психического здоровья. Вместо этого используйте эти минуты продуктивно, читая новости, играя в логические игры и т.д.
- Проявить доброту. Существует целый ряд исследований, связывающих щедрость и улучшение здоровья. МРТ технологии показывают, что доброта активизирует те же участки мозга, которые стимулируются едой и сексом. Рассмотрите возможность пожертвования, чтобы у вас на сердце стало теплее, волонтёром в какой-либо организации и другое.
- Окружите себя счастливыми людьми.
- Не сплетничайте. В следующий раз, когда у вас возникнет желание посплетничать с другом или коллегой, остановитесь на десять секунд и подумайте, что негативный диалог можно перевести в позитивный, поразмышлять, что действительно хорошего можно сказать о человеке. Если вы просто не можете сказать что-то хорошее о человеке, то лучше обсудите погоду.
- Проведите время с любимыми людьми. Во время общения с семьёй и друзьями лично, по телефону или электронной почте всегда здорово влияет на настроение. Исследования показывают, что физические взаимодействия является намного более полезным для вашего общего здоровья и счастья. Подумайте о том, как хорошо вы себя чувствовали после того, как обедали со старым другом, готовили домашний ужин с вашим партнёром, или пешие прогулки со своими детьми.
- Вести дневник. Хотя это может показаться совсем не про вас, то просто попробуйте взяться за написание всего 50 слов, как минимум, три раза в неделю, под девизом — "пишу ни о чём". Формирование этой простой ежедневной привычки выполняет множество психических и эмоциональных задач.
в Москве
- Абакан
- Альметьевск
- Анапа
- Ангарск
- Армавир
- Артём
- Архангельск
- Астрахань
- Ачинск
- Байкал
- Балаково
- Барнаул
- Белгород
- Березники
- Бийск
- Благовещенск
- Братск
- Брянск
- Великий Новгород
- Верхняя Салда
- Владивосток
- Владикавказ
- Владимир
- Волгоград
- Волгодонск
- Волжский
- Вологда
- Воронеж
- Геленджик
- Горный Алтай
- Грозный
- Дербент
- Дзержинск
- Донецк
- Евпатория
- Екатеринбург
- Ессентуки
- Железноводск
- Златоуст
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Йошкар-Ола
- Кавказские Минеральные Воды
- Казань
- Калининград
- Калмыкия
- Калуга
- Каменск-Уральский
- Каспийск
- Кемерово
- Керчь
- Киров
- Кисловодск
- Комсомольск-на-Амуре
- Кострома
- Краснодар
- Красноярск
- Крым
- Курган
- Курск
- Кызыл
- Липецк
- Луганск
- Магадан
- Магнитогорск
- Майкоп
- Мариуполь
- Махачкала
- Миасс
- Москва
- Мурманск
- Набережные Челны
- Назрань
- Нальчик
- Находка
- Невинномысск
- Нефтекамск
- Нефтеюганск
- Нижневартовск
- Нижнекамск
- Нижний Новгород
- Нижний Тагил
- Новокузнецк
- Новороссийск
- Новосибирск
- Новочебоксарск
- Новочеркасск
- Новый Уренгой
- Норильск
- Ноябрьск
- Нягань
- Октябрьский
- Омск
- Орёл
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Петрозаводск
- Петропавловск-Камчатский
- Прокопьевск
- Псков
- Пятигорск
- Республика Адыгея
- Республика Карелия
- Республика Коми
- Республика Тыва
- Ростов-на-Дону
- Рубцовск
- Рязань
- Салават
- Самара
- Санкт-Петербург
- Саранск
- Сарапул
- Саратов
- Севастополь
- Симферополь
- Смоленск
- Снежинск
- Сочи
- Ставрополь
- Стерлитамак
- Сургут
- Сызрань
- Сыктывкар
- Таганрог
- Тамбов
- Тверь
- Тольятти
- Томск
- Туапсе
- Тула
- Тюмень
- Улан-Удэ
- Ульяновск
- Уссурийск
- Уфа
- Феодосия
- Хабаровск
- Хакасия
- Ханты-Мансийск
- Хасавюрт
- Чебоксары
- Челябинск
- Череповец
- Черкесск
- Черноморское побережье
- Чита
- Элиста
- Энгельс
- Южно-Сахалинск
- Якутск
- Ялта
- Ярославль
