Вокруг все только и говорят о пользе, а также необходимости растяжки, многие медицинские специалисты рекомендуют из всех фитнес направлений выбирать стрейчинг.
Стретчинг — это новый и уже очень популярный вид физической активности. Фитнес-тренеры определяют термином "стретчинг" особую методику тренировок для растягивания связок и мышц.
Разберёмся — в чём же польза?
Растяжки практикуются в различных видах спорта как подготовка организма к тренировке или соревнованиям. Подобные упражнения предполагают растягивание тела в состоянии покоя и удлинение мышц. Существует другой вид растяжки — в плавном движении. Спортсмены делают растяжки каждый день. Они увеличивают диапазон движения, предотвращают разрыв мышц при перенапряжении. Растягивание мускулов усиливает ток крови и обогащение организма кислородом.
Эти свойства спортивной растяжки были использованы тренерами для создания самостоятельного вида гимнастики, который так и называется — "стретчинг" (англ. — "растяжка"). Новый тип фитнеса оказался эффективным против нескольких "болезней века". Среди них:
- ожирение;
- гиподинамия;
- артрит;
- болезни сердца;
- варикозное расширение вен.
Специальные упражнения на растягивание помогают быстро снабжать организм кровью, насыщенной кислородом. Чем активнее мускулы, тем быстрее сжигаются жировые клетки. Регулярные растяжки сохраняют эластичность тела даже в пожилом возрасте. Физиотерапевты рекомендуют заниматься стретчингом для поддержания гибкости коленных суставов и подколенных сухожилий.
Весьма важен стретчинг для служащих современных банков и офисов, подолгу сидящих за компьютерами. Им рекомендуется выполнить одно растягивающее упражнение через каждый час, чтобы предотвратить "застывание" позвоночника и связок в одинаковой позе.
Стретчинг подойдёт даже тем людям, которые прежде не занимались физкультурой. Эта методика удобна разнообразием упражнений. Они рассчитаны на разный возраст и уровень подготовки. Подходящий комплекс составляется самостоятельно или с помощью тренера.
Первое, что отличает стретчинг от других видов гимнастики — плавные движения, и крайне важно соблюдать ряд правил:
- Правильная растяжка исключает рывки, резкие движения;
- Мускулы должны удлиняться и напрягаться медленно и плавно. Это особенно актуально для начинающих;
- Каждое растяжение мышц или связок не должно превышать 30 сек.
- Если упражнение вызвало дискомфорт в какой-либо части тела, значит, растяжка проводится неправильно, с превышением усилий.
- Нужно дождаться исчезновения боли и только затем прейти к следующему упражнению;
- Если в мышце возникла сильная боль, которая долго не проходит, нужно прекратить тренировку;
- Начинать тренировки следует с 3-секундных растяжек. Усиливать нагрузку следует поэтапно;
- Корректный стретчинг подразумевает сочетание растягивания мускулов и правильного дыхания. Начинают упражнения с вдоха, заканчивают — на выдохе;
- Начинается тренировка с разогревающих упражнений, заканчивается растяжкой спинных и бедренных мышц.
Методика стретчинга популярна именно потому, что её легко проводить дома, без специального оборудования. Достаточно иметь просторную комнату и одежду, не мешающую движениям. Обувь не требуется, упражнения делают босиком или в носках. Для домашних занятий лучше всего подходят статические упражнения. Постепенно добавляются динамические. Можно тренироваться утром, до работы особенно, если работа связана с постоянным стрессом. Важное преимущество стретчинга — способность освежать и укреплять нервную систему. Тренировка вечером тоже принесёт пользу. Она поможет снять напряжение позвоночника, разогнать застой крови и лимфы в теле.
Слов можно прочитать много, но важнее всего, чтобы вы начали заниматься собой и своим телом!
Стоит помнить о том, что тело — прежде всего храм вашей замечатеьной души, а здоровье и красота его — важные аспекты, которые вы должны держать под контролем и в порядке!
Сегодня именно тот день, когда стоит уделить внимание себе — это всегда кстати!
Будьте здоровы и сбалансированы!
