Как правильно растягиваться? Как прогрессировать без ущерба для здоровья?

Мы все хотим быть гибкими сильными и здоровыми. В своих позитивных стремлениях мы часто спешим и хотим скорейших, а порой, и мгновенных результатов. Забывая при этом, что "сделанное наспех редко бывает хорошо сделано", как говорил великий Сократ.

Спокойствие, отсутствие суеты и спешки, а также осознанность — должны стать ваши ведущими качествами на занятиях растяжкой, йогой или иными практиками.

Итак, правильная техника-это основа основ, суть процесса, без которого нет смысла в самом процессе и в результатах.

Нужно ли раскачиваться и пружинить во время растяжки?

Вариант ответа на этот вопрос один — нет, причём категорически нет (никаких резких движений!).

Давайте разбираться, почему…

Когда ткань непривычно растягивается, рецепторы на ней считывают информацию и отправляют сигнал в спинной мозг том, что есть угроза разрыва. Он отвечает рефлекторным сокращение мышцы, чтобы остановить опасное растяжение. Это называется миостатическим рефлексом.

У нетренированного человека он включается быстро и выполняет защитную роль, препятствуя травмам. Это выглядит как полное отсутствие гибкости, когда амплитуда в суставе совсем небольшая, и дальше двигаться не получается.

Но, если растягиваться регулярно, со временем нервная система становится всё более и более устойчивой, и рефлекторные тормоза отодвигаются дальше. Так человек становится всё более и более гибким.

Но, пружиня, раскачиваясь с "отскоком" во время растяжки, используя инерцию, чтобы опуститься глубже или дотянуться дальше, можно травмироваться — миостатический рефлекс не сработает вовремя.

Поэтому двигайтесь медленно, плавно и только вперёд.

Также хотелось бы отметить такой момент, как регулярность занятий — это является крайне важным составляющим прогресса и отсутствия травмирования в процессе занятий.

Давайте отметим бонусы регулярной растяжки:

• снижение вероятности травм при тренировках,
• уменьшение восстановительного периода после тренировки,
• заметное улучшение осанки и напряжённости всего тела в целом,
• расслаблению мышц и повышению их эластичности (усиление притока крови в мышцы во время занятий),
• несомненное улучшение гибкости и подвижности и мобильности суставов,
• препятствование отложению солей и уменьшение уже сформировавшиеся в организме соли,
• улучшению деятельности головного мозга за счёт глубокого дыхания (приток кислорода в мозг),
• повышение выносливости,
• улучшению психического состояния и настроения.

Так как большинство современных людей ведут сидячий образ жизни (по принципу: из дома в машину, из машины в офис и так далее по замкнутому кругу "от стула к стулу"), то занятия любыми практиками йоги и любыми её производными (такими как стрейчинг, например) должны быть обязательны для каждого жителя крупного города.

Вы должны для себя отметить, что занятия должны быть качественными, старайтесь не прибегать "в попыхах" и не делать "кое-как".

Помните, занятия стретчингом требуют соблюдения некоторых правил:

• Регулярность — растяжка происходить за счёт систематичности и постепенности, а не интенсивности и сложности упражнений.
• Умеренность — у каждого человека своя степень физ. подготовки, гибкости тела и выносливости, соответственно, и результат у всех будет свой. В зависимости от желания, возможностей и потребности. Важно знать, что растяжка может вызывать некоторые неприятные ощущения, дискомфорт в области растягиваемой зоны, но не в коем случае не должно быть острой боли.

Расслабление и правильное дыхание — во время растяжки следует сознательно расслабить мышцы в конкретной зоне, при этом глубоко, ровно и медленно, без задержек дыша.

И самое главное: делать только то, что говорит инструктор. Прислушиваться к его рекомендациям. Нельзя выполнять сложные упражнения самостоятельно, иначе это может привести к тяжёлым травмам.

Будьте здоровы и сбалансированы! Пусть каждое ваше действие будет осознанным!