Сегодня хотела бы с вами поговорить на эту тему.
К сожалению, в настоящее время количество страдающих этим неприятным состоянием только возрастает и молодеет. ПА обнаруживаются уже и у детей.
Что это такое? Почему? И как быть?
Неприятная штука эти ПА, скажу я вам. От них не застрахован никто. Меня тоже долгое время они беспокоили. Наверное, с подросткового возраста. Врачи только ставили диагноз ВСД и валерианку с цинаризином выписывали.
О том, что это такое, я узнала, только изучив тему.
Итак, ПА — это необъяснимый приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый необъяснимый страхом (чаще страхом смерти), с различными соматическими симптомами (головокружение, сильное сердцебиение, ватность ног, сильное потоотделение, нехватка воздуха, помрачение сознания).
Причины: их множество, и в каждом случае они могут быть разные и быть в комплексе (страх перед будущим, возрастающая социальная напряжённость, перенесённое сложное заболевание, чрезмерная личностная ответственность, личная нереализованность, страх быть не идеальным в чём-то и др.). Главное, что эти страхи вместе формируют чрезмерную необъяснимую тревогу, которая поражает ПА, при которых мозг вырабатывает гормон кортизон (гормон стресса). Это можно ощутить, когда возникает навязчивая мысль: "Нужно что-то срочно предпринять".
И, чтобы помочь себе в момент ПА, именно здесь вам нужно всего лишь преодолеть в себе импульс под названием "надо что-то делать" и продолжить жизнь с кортизолом. Это трудно, потому что кортизол всё время требует внимания. Ведь в конце концов он появился в процессе эволюции не для того, чтобы вы спокойно сидели и не замечали его приливов. Но можно научиться вести себя спокойно в условиях тревожного состояния, порождаемого кортизолом, даже несмотря на то, что этот гормон будет требовать от вас каких-то шагов. Спокойное ожидание позволяет мозгу включить альтернативную модель поведения. Вот отсюда и берет своё начало цепочка удач. "Поймать" этот момент легче, если механизм у вас наготове. В первых фазах своей работы он может проявлять себя скромно. В нём нет электрических импульсов, на которые вы опирались раньше для понимания того, что происходит вокруг. Отказ от прошлого порочного круга может вызвать у вас ощущение, будто вы создаёте угрозу собственному выживанию, делая обратное тому, что для этого необходимо. Но боль отказа от прежней привычки постепенно проходит с формированием новой.
Следующим этапом самопомощи при ПА является точечная концентрация на своём теле. Необходимо свои ноги поставить на пол и ощутить твёрдую, устойчивую поверхность под ними. Так осуществляется "заземление", то есть вы должны почувствовать, как ваши ноги упирается в пол (для этого можно попрыгать или потопать ногами). Если вы сидите, почувствовать опору, сконцентрироваться на ней.
Важна также работа с дыханием. При высокой тревоге (да и вообще, у тревожных людей) дыхание поверхностное, еле слышно. Необходимо вдыхать всеми отделам лёгких воздух и медленно вдыхать. Дыхание должно быть глубоким.
Теперь необходимо внимание с внешнего состояния на внешние обстоятельства, осмотреться и ответить себе на вопрос: что вокруг вас есть? Что сейчас и здесь вас встревожило? Что опасного есть вокруг вас? Скорее всего, внешние обстоятельства, люди и объекты не будут нести угрозу. Внимание может переходить опять на внутренние страхи, фантазии. Для того, чтобы этого не было, можно себе сказать: "С этим я потом разберусь", "Будет проблема, буду её решать". Так можно попробовать обхитрить свой мозг.
И последнее, не мало эффективным является упражнение "ресурсное место". Можно представить себе место, где тепло, хорошо, безопасно и уютно. Это может быть какой-нибудь объект, человек, с кем тепло и уютно. Главное, ощущение безопасности. Позволить себе побыть в этом месте.
Все вышеперечисленные рекомендации, а также проработка внутренних страхов в психотерапии помогут сформировать новые нейронные связи и победить ПА.
Необходимо быть готовым к тому, что эти нейронные связи формируются некоторое время. ПА сразу не уйдут после терапии, но постепенно будут сходить на нет даже после проработки страхов, в течение нескольких месяцев.
