В своих статьях я уже не раз поднимала тему повышенной тревожности. К сожалению, с каждом годом эта проблема становится всё актуальнее и охватывает людей, вне зависимости от возраста, пола, социального положения или образования. Повышенная тревожность сама по себе ещё не такой страшный зверь, однако она рано или поздно становится причиной других бед, мешающих жить полноценной жизнью.
Сегодня я решила открыть серию статей, посвящённых свободе от тревожности, в которых расскажу о методах её преодоления.
Не так давно ко мне в руки попала замечательная книга Роберта Лихи "Свобода от тревоги", на обложке которой крупными буквами были написаны замечательные слова: "Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой". По-моему, лучше и не скажешь! Пока повышенная тревожность не сделала вас своим верноподданным, нужно начинать срочно разворачивать программу по её уничтожению. Тем, кто не читал мои ранние публикации, спешу напомнить — боремся мы именно с чрезмерной тревогой, учитывая тот факт, что нормальный уровень тревожности вещь не только не опасная, но вполне естественная, а порой и полезная.
Итак, если вы обнаружили у себя повышенный уровень тревоги, что нужно сделать в первую очередь?
Во-первых, выясните природу её происхождения
Вспомните, с какого момента вашей жизни её уровень стал превышать норму. Что в тот период в ней происходило? Что могло стать катализатором тревоги? Для этого постарайтесь расслабиться и попытаться погрузиться в прошлое, вспомнив момент, когда тревога начала подчинять себе вашу жизнь. Если вы вспомнили момент, когда это произошло, но считаете, что тот период был относительно спокойным, постарайтесь вспомнить, что было за месяц или несколько месяцев до этого. Очень часто симптом обладает так называемым "отложенным стартом". Внимательно и досконально, будто рентгеном проанализируйте все периоды вашей жизни.
Во-вторых, сформируйте мотивацию к позитивным изменениям.
Попрошу вас заострить внимание на этом пункте! Любая работа в жизни человека делается быстрее и качественнее, если у него есть соответствующая мотивация. Убедительно прошу не игнорировать этот пункт, он очень важен. Возьмите лист бумаги и подробно пропишите, что вы получите, освободившись от лишней тревоги. Список пунктов может быть примерно следующий:
- "У меня появится больше времени на любимое хобби".
- "Я стану чувствовать себя спокойнее".
- "Стану жить более полной, осознанной жизнью" и т.д.
По завершении перечитайте список и взвесьте ценность результата, который получите. Листочек рекомендую не выбрасывать и в процессе работы перечитывать.
В-третьих, проведите ревизию своей самооценки.
Ответьте на следующие вопросы:
- Как часто я делаю упор на негатив?
- Как часто я говорю о себе исключительно в негативном ключе?
- Что обо мне говорят родные и близкие?
- Какие качества и черты характера мне в себе нравятся? Если ли в вашем окружении люди (знакомые, знакомые знакомых и т.д.), у которых таких черт нет? Как вы думаете, хотели бы они ими обладать? Можете ли вы гордиться тем, что они у вас есть? Уважаете ли вы людей, у которых тоже есть такие черты? Считаете ли вы таких людей никчёмными?
- Как часто вы обращали внимание на позитивные моменты в вашей жизни?
В-четвёртых, "завязывайте" с охранительным поведением.
Постепенно включайтесь в деятельность, которая вызывает тревогу, и вместо того, чтобы искать утешения, смело пробуйте новое. Выходите из зоны комфорта и не избегайте жизни. Закрывшись от мира в плотном коконе, вы точно не сможете решить проблему повышенной тревожности. Да, ситуаций, её провоцирующих, возможно, станет меньше, но такая мнимая защита, как ни парадоксально, со временем сама по себе вполне может стать поводом для тревоги.
P.S.: Прислушивайтесь к своим ощущениям и состояниям. Не оставляйте без внимания тревожные "звоночки", которые вам подаёт психика, и вовремя начинайте менять жизнь к лучшему!
