Если мы оказываемся заперты в 4-х стенах, то со временем настроение может приобретать стабильно сниженный фон, а раздражительность повышаться.
Почему так происходит? Почему мы можем чувствовать негативные эмоции даже тогда, когда, вроде бы, ничего плохого не происходит? Почему негативные эмоции могут стать привычным фоном нашей жизни? И что делать, чтобы сохранить стабильное эмоциональное состояние на карантине.
Карантин накладывает ограничения на сложившийся уклад жизни. Привычное поведение, которое помогает нам удовлетворять наши потребности, не доступно. И тогда нам нужно искать новые варианты удовлетворения этих же потребностей.
Но так поступают не все, и с этого всё начинается.
Как неудовлетворённая потребность превращается в "невроз"
- Не могу удовлетворить значимую потребность:
— Сижу на карантине пятый день. Домашние достали, нет никаких сил! Что им всем от меня нужно?! Хочу хоть на сколько-нибудь остаться один!
- Появляются негативные эмоции:
— Из-за невозможности побыть одному чувствую раздражение, злость, усталость. Хочется сказать: "Отстаньте все от меня!"
- Игнорирую негативные эмоции:
— Пытаюсь настроиться на позитив. Найти что-то хорошее в текущей ситуации. Стараюсь держать себя в руках, контролировать свои эмоции.
- Теряю чувствительность к своим потребностям:
— Я настроился на позитив и держу себя в руках, поэтому перестаю замечать то, что мне не нравится. Привыкаю не чувствовать и распознаю потребности, опираясь не на чувства, а на мозг/логику:
- "Я проснулся, значит, пора поесть";
- "Сейчас день, значит, надо заниматься домашними делами";
- "Сейчас вечер, значит, смотрю кино".
- Происходит утрата связи между негативными эмоциями и причиной их возникновения (неудовлетворёнными потребностями):
— Шла 4 неделя карантина. Ощущение постоянной усталости, раздражительности и сниженное настроение. Ничего не хочется, от слова совсем. С чем это связано? Непонятно. Вроде последнюю неделю никто ни с кем не ругался, обычный бытовой уклад жизни.
- Дальнейшее усиление симптомов, если ситуация не меняется.
Что делать, чтобы сохранить оптимальное эмоциональное состояние?
- Перестаём настраиваться на позитив.
Попытка настроить себя на позитив — это всегда самообман, это обесценивание своих переживаний.
- Замечаем свои негативные эмоции.
Эмоции помогают разобраться с тем, что происходит вокруг. Подходит ли это нам? Хотим ли мы так? Поэтому важно заметить эмоции и назвать их. Например: "Я чувствую раздражение".
- Определяем, с чем связаны негативные эмоции.
Для этого ответьте на вопрос: "Из-за чего я чувствую эту эмоцию?" Например: "Я раздражаюсь, потому что… меня постоянно дёргают и не дают ни минуты покоя".
- Через эмоции выходим на потребность.
Когда мы определились с эмоциями и их причиной: "Я чувствую раздражение. Я раздражаюсь, потому что меня постоянно дёргают", отвечаем на вопрос: "И тогда чего я хочу?" "Хочу 2 часа покоя".
- Ищем варианты её удовлетворения.
Вариантов масса, на что хватит вашей фантазии. Скажу только, что другие не знают и не обязаны знать, чего вы хотите, поэтому зачастую достаточно просто озвучить своё желание.
Поделитесь, удаётся ли вам сохранять хорошее эмоциональное состояние на карантине?
