Концепция внутриличностных конфликтов — это теоретическая модель, взгляд на человека, упрощённое представление о том, в чём заключается его проблема с психологической точки зрения.
С позиции Петербургской школы психотерапии, есть три типа внутриличностных конфликтов:
- истерический;
- психастенический;
- неврастенический.
О них и расскажу в ближайших постах, а вы сможете оценить, есть ли что-то в вас от каждого из них, и, таким образом, предпринять возможные действия по изменению проблемных ситуаций. Сегодня о неврастеническом типе конфликта.
Типичная история
Начну с примера. Представьте себе Андрея. Он будет собирательным образом людей с неврастеническим типом внутриличностного конфликта (что это такое, станет понятно дальше).
Андрей приходит на консультацию и рассказывает свою историю.
"Я много и усердно работаю. Не боюсь сложных задач и всегда беру ответственность за результат. Считаю, невыполнимых задач нет, и справиться можно со всем. Кто говорит, что это не так, просто оправдывает свою слабость.
Благодаря такой позиции моя карьера активно развивалась. Меня несколько раз повышали и сейчас перевели на новую должность. Объём задач и ответственности резко вырос. У меня появилось ощущение, что я перестал справляться и контролировать ситуацию, всё валится из рук.
Из-за этого работа превратилась в постоянный стресс. Перманентно присутствует тревога и страх, что не справлюсь с новыми обязанностями, не оправдаю ожидания людей, которые мне доверяют. Если такое случится, то это провал, катастрофа, представляя которую, меня накрывает волной ужаса и паники".
И дальше звучит его запрос:
"Может, вы поможете понять, в чём проблема? Почему я перестал справляться? Как всё успевать и вернуть контроль над ситуацией?
Может, есть техники управления своим временем, вниманием, эмоциями?
Хочу, чтобы вы помогли мне стать более продуктивным и эффективным, чем сейчас".
Прагматичная сторона проблемы
В своём запросе Андрей замечает одну сторону проблемы — прагматичную. Он не справляется и считает, что ему не хватает продуктивности. И видит логичное решение: надо стать более продуктивным.
Прежде чем пойти к психологу, Андрей попробует всё, что ему доступно: почитает книги о саморазвитии, сходит к коучу, займётся здоровьем.
Что-то становится лучше, но кардинально ситуация не меняется. И он надеется, что у психолога есть секрет: как, не уменьшая объёма задач, со всем справляться.
Психологическая сторона проблемы
Чего не видит Андрей, так это психологическую сторону проблемы, которая заключается в наличии у него убеждения, что "он должен…". Должен быть, делать, терпеть, стремиться, справляться, достигать… Что он не имеет право на слабость, усталость, провал, ограничения.
Именно из-за этого он живёт в постоянном стрессе. Не из-за физической усталости (хотя это тоже важно), а из-за того, что произошло критическое повышение ответственности, которое находится на грани его возможностей.
И глубоко внутри Андрей догадывается, что если всё останется так, как есть, то он не справится. А не справиться он не имеет права, ведь "он должен". И тогда дальше провал и позор.
Вся эта история про глубокую убеждённость в том, что "я должен" и называется неврастеническим внутриличностным конфликтом:
- неврастенический — это название типа конфликта;
- а конфликт внутриличностный, потому что у Андрея возникает противоречие внутри его личности между актуальными возможностями, с одной стороны, и завышенными стремлениями и требованиями к себе, с другой стороны: "я должен, но не могу".
Как развивается внутриличностный конфликт
Внутриличностный конфликт — это конфликт, который первично был внешним — межличностным-, а затем стал внутренним — внутриличностным.
Тут важно пояснить, что такое первичный внешний межличностный конфликт, и как он мог стать внутренним.
Что такое первичный межличностный конфликт?
Это стиль воспитания ребёнка, в результате которого у него формируются дисфункциональные представления о себе, окружающих и мире в целом.
Неврастенический конфликт формируется при таком стиле воспитания, когда ребёнку навязывают амбициозные социальные цели и долженствования, когда постоянно стимулируют нездоровое стремление к успеху без реального учёта его сил и возможностей.
Посыл, который идёт от родителей: "Ты должен!"
Как внешний конфликт становится внутренним?
Благодаря процессу интериоризации. Если сильно упрощать, то это научение. Сначала есть кто-то, кто транслирует правила, затем мы их усваиваем, и они становятся частью внутреннего процесса.
"Если родители говорили, что нужно быть хорошими мальчиками и девочками, и мы в это поверили, то продолжаем это делать, даже когда родителей рядом нет" — внешний посыл интериоризировался и стал внутренним.
В случае с неврастеническим типом: "ты должен" преобразуется в "я должен".
Как помочь Андрею
Не всё, что дальше написано, специфично для неврастенического типа конфликта. Отдельные пункты полезны в целом.
- Основной фокус — осознание имеющегося конфликта, принятие себя, как есть: с имеющимися возможностями и ограничениями.
- Осмысление исторической перспективы и причин своего поведения: как я стал тем, кто я есть?
- Конфронтация с позицией "Я должен": кому, зачем, почему?
- Поддерживать Андрея в том, что он может не быть должным.
- Исследование страхов: а что будет, если я откажусь от избыточной ответственности, перестану "быть должен" и позабочусь о себе?
- Проверка ценностей/смыслов (или создание новых). Раскрывая для себя психологическую сторону проблемы, человек задаётся вопросом: "Действительно ли для меня важно то, во что я вкладываюсь?".
- Осознание, что выбор есть: можно изменить ситуацию (осознать ограничения, пересмотреть границы ответственности, отказаться от части долженствований, и в соответствии с этим изменить поведение), а можно всё оставить, как есть (и это нормально); можно принять решение сейчас, а можно позволить себе быть в замешательстве.
- Поиск своего ритма и способов изменения: как вносить изменения в жизнь, как не скатиться из "я должен" в "мне должны", что можно делать сейчас, чтобы становилось лучше, но при этом и учитывая реальную жизненную ситуацию.
- План маленьких шагов в сторону от невротического конфликта — освоение нового поведения, мышления, реагирования: когда Андрей рискует и отказывается от долженствований, ответственности, признаёт ограничения, выбирает себя, а не других.
Что скажете, вы — это Андрей?
