Майндфулнесс

Осознанность выходит на первый план в личностном развитии. Вдумчивый подход к своим действиям, понимание своих эмоций, мотивов и ценностей даёт значительный рост во всех сферах жизни. Гармонизацией внутреннего пространства человека занимается направление, появившееся в конце 70-х гг. на основе практик дзен-буддийских медитаций и йоги — майндфулнесс.

Как работает осознанная медитация

Мозг обладает свойством нейропластичности. То есть новые действия, переживания создают нейронные связи. Регулярная практика укрепляет их и приводит к автоматизации. Таким образом, чем больше концентрации на настоящем моменте происходит, тем легче установить контроль над чувствами и мыслями. В этом состоит главная цель майндфулнесса.

Осознанный подход позволяет отслеживать происходящее внутри и вокруг и принимать это без оценки. Фокус внимания сосредотачивается на настоящем моменте. Формируется прочная связь между эмоциональными состояниями и их телесными проявлениями. Как итог — более полное ощущение присутствия в собственной жизни.

Что даёт майндфулнесс

Джон Кабат-Зинн, автор майндфулнесс-подхода, разработал курс по снижению стресса с помощью дыхательных практик и техник концентрации внимания. Современная методика претерпела некоторые изменения. Результатом осознанной медитации становится:

• управление вниманием и улучшение способности концентрации;
• уменьшение раздражительности, тревожности, выход из хронического стресса;
• улучшение контакта с телом, снижение болевого синдрома;
• остановка хаотичного мысленного потока, состояние спокойного ума;
• уверенный подход к принятию решений;
• повышение личной эффективности.

Из состояния покоя становится легче замечать радостные моменты и получать удовольствие от жизни в целом.

Кому подходит осознанная медитация

В майндфулнессе нет религиозной основы, он не относится к духовным практикам. Поэтому его можно использовать без ограничений по конфессиям или философским воззрениям. С осторожностью рекомендуют применять людям с повышенным уровнем тревожности и расстройствами психотического спектра. В этом случае лучше избежать самостоятельного выполнения, а практику проводить под присмотром специалиста.