Цигун

В основе понятия цигун лежит идея о существовании особой энергии ци, которая пронизывает весь мир, в том числе и каждого человека. Дословный перевод с китайского означает — работа с энергией (ци — энергия, гунн — действие, работа, умение). В более широком смысле цигун — это искусство применения энергии ци, которое позволяет поддерживать духовное и физическое здоровье, продлить жизнь, лечить различные заболевания, а также может применяться в бою.

Цигун — неотъемлемая часть китайской культуры. Последние исследования свидетельствуют, что практики, похожие на цигун, существовали еще до появления письменности. Возникновение цигун связано с традиционной китайской религией даосизмом. Изначально даосизм ориентировался на внешние алхимические практики, одной из целей которых являлось создание так называемой пилюли бессмертия, дающей возможность вечной жизни. Но в первом тысячелетии нашей эры даосы стали уделять больше внимания внутренним практикам, связанным с работой с ци. Цигун очень разнообразен — невозможно перечислить все его школы и направления, среди них — туна, даоинь, синци, ляньдань, сюаньгун, цзингун, дингун, сингун, нэйгун, сюдао, цзочань, нэйянгун, яншэнгун и др. Сам термин цигун официально утвердился лишь в двадцатом веке, когда в 1958 году вышла в свет книга Лю Гуйчжэня "Практический курс цигунотерапии".

Существующие классификации цигун весьма условны, так как необычайно сложно вместить это многоплановое явление в жесткие рамки. Один из устоявшихся принципов деления различных направлений цигун — по целям применения.

Медицинский цигун. Данный вид цигун ориентирован на восстановление и поддержание физического здоровья. Внешне данная практика напоминает оздоровительную гимнастику, для которой характерны плавные медленные движения. Это дает возможность заниматься цигун независимо от начального уровня физической подготовки. При этом решаются задачи гармонизации движения ци по организму — открытия каналов, формирование правильной структуры физического и энергетического тела. Необходимо отметить, что цигун оказывает также очень благоприятное воздействие на психику — помогает успокоиться, "прекратить внутренний диалог", посмотреть на проблему с другой точки зрения и найти ее оптимальное решение.

По одной из версий, развитие медицинского цигун в современном Китае обусловлено следующей причиной. Руководство КНР рассмотрело исследование, в котором были сделаны выводы о планируемых размерах финансирования здравоохранения для обеспечения здоровья населения Китая (более 1 млрд. человек). Разумеется, цифра получилась абсолютно фантастическая и нереальная для китайского государственного бюджета. Именно тогда было принято решение стимулировать развитие традиционных для Китая практик самооздоровления, прежде всего цигун. В результате в КНР наблюдается огромный всплеск интереса к занятию цигун, причем среди всех возрастов и социальных групп. Таким образом, цигун, еще недавно являвшийся практикой открытой лишь для немногих посвященных в его тайны, стал общедоступен.

Второе направление — боевой цигун. Надо отметить, что все традиционные школы китайского боевого искусства ушу в той или иной мере применяют техники работы с ци для подготовки бойцов. Особенно это выражено в школах ушу относящихся к так называемым внутренним стилям, прежде всего тайдзицуань. Результаты, которых достигают мастера цигун, производят глубокое впечатление: неуязвимость тела для холодного оружия ("железная рубашка"), способность голыми руками ломать твердые предметы (дерево, камень), есть даже упоминания о дистанционном бесконтактном воздействии на противника.

В научном мире до сих пор нет единого мнения о цигун. Дело в том, что многочисленные практические результаты однозначно свидетельствуют об эффективности методики, но при этом главное понятие цигуна — энергия ци — пока не получила научного объяснения. В семидесятых годах двадцатого века в Китае проводились специальные научные исследования, ставившие целью обнаружение энергии ци с помощью современных приборов. Эксперименты с мастерами цигун позволили зафиксировать аномалии в области инфракрасного излучения, статического электричества и магнитного излучения.

Заниматься цигун может каждый, так как противопоказаний практически не существует: при особых состояниях мастер цигун может подобрать для ученика специальные комплексы упражнений, в том числе ориентированные на лечение различных заболеваний. Хотя есть свидетельства о положительном эффекте после первых занятий, но основа самовосстановления организма посредством цигун лежит в методических и постоянных практиках. Для профилактики и оздоровления достаточно уделять занятиям около двадцати минут ежедневно.

Заниматься цигун лучше на свежем воздухе в свободной, не стесняющей движения одежде. Желательно, чтобы не было отвлекающих факторов — громких посторонних звуков, яркого света и т.д. Но абсолютный покой также не способствует эффективным занятиям — в полной темноте или тишине трудно добиться сосредоточения. В общем, условия для занятий должны быть комфортными, хотя известно, что мастера цигун могут заниматься в любых условиях, полностью концентрируясь на процессе и не отвлекаясь на внешние раздражители. Настоятельно рекомендуется осваивать начальные практики цигун только под руководством мастера. В дальнейшем вполне приемлемы индивидуальные занятия. Дело в том, что в основе цигуна лежит внутренняя работа, которая внешне может быть не заметна и никак не проявляться. Но без нее цигун превращается в пустые движения, практически не имеющие полезного эффекта. Кроме того, при занятиях цигун необходимо знать и применять некоторые меры безопасности.

Основные факторы, которые должен учитывать занимающийся  — фактор психики (гармония сердца), правильное дыхание (гармония дыхания) и правильная позиция (гармония тела).

Фактор психики (инянь) основывается на тренировке воли. Необходимо добиться прекращения внутреннего диалога, успокоиться, оставить в стороне все проблемы и заботы, с тем, чтобы перейти в состояние покоя, пустоты, легкости духа. В результате расслабленное состояние распространяется на мускулатуру, нервную и кровеносную системы и другие органы, происходит восстановление их деятельности после усталости, гармонизируются ци и кровь, обеспечивается проходимость энергетических каналов. Все это активирует силы, способствующие самовосстановлению организма. Методы тренировки психики включают в себя метод расслабления, метод безмолвного размышления (моняньфа), метод счета дыхания, метод статической концентрации (ишоуфа), метод проникающего ци (гуаньцифа), метод концентрации на благих сущностях (лянсин иняньфа).

Гармония дыхания предполагает упорядочивание дыхания, достижение его ритмичности. В цигун применяется дыхание различными частями тела, а также дыхание по различным траекториям на внутри тела и его поверхности. Это достигается концентрацией, сосредоточением внимания на определенной точке в ритме с дыханием. В результате добиваются раскрытия каналов и гармонизации движения ци и крови в части тела или в определенном органе. Методы гармонизации: естественное дыхание, глубокое дыхание, брюшное дыхание методами "вдох-выдох" (хуси фа), "вдох через рот, выдох через нос" (коуси биху фа), "утробное дыхание" (тайсиху фа) и "дыхание зимней спячки" (дунмянь хуси фа).

Фактор позиции (гармония тела) заключается принятии правильной гармоничной позиции тела, при которой, с одной стороны, необходимо достигнуть максимального расслабления, а с другой — сохранить четкую структуру. Сначала данные позиции могут показаться неудобными, но со временем стояние в них становится комфортным. Особенно это касается одного из самых сложных видов цигун — статический цигун, в котором требуется долговременное нахождение в неподвижной позиции. В результате достигается необходимое состояние ума, гармонизируется дыхание. В китайской медицине считается, что если "форма неверна, то ци не идет в нужном направлении, если ци не следует в нужном направлении, то мысли неспокойны, если нет покоя в мыслях, то ци в беспорядочном состоянии". Примеры позиций: положение лежа (лицом вверх, на боку), сидя (ровно или с опорой), стоя (естественная стойка, стойка трех кругов, стойка с давлением книзу, комбинированная стойка), могут состоять из комплексов тайцзицигун, движения шагом (синбугун), т.е. сочетать движение и покой.