Избыточный вес и ожирение — это отложение жира, увеличение массы тела за счёт жировой ткани.
Развитие ожирения происходит в результате дисбаланса между поглощением и затратами энергии в организме.
На сегодняшний день в нашей стране процент людей, страдающих избыточной массой тела или ожирением, составляет 24,9.
Для снижения веса и его стабилизации существует множество методов. Наиболее эффективные и полезные для здоровья так или иначе сводятся к базовым рекомендациям: уменьшение калорийности питания, сбалансированность пищи, увеличение двигательной активности и потребление достаточного количества воды.
О воде и её роли в организме человека, в том числе, в период снижения веса, и пойдёт речь в данной статье.
Ни для кого не секрет, что мы на 60–70% состоим из воды. Ещё примерно 15% процентов приходится на белки, 20% — на жиры, около 1% — на углеводы.
Так почему же в процессе составления своего рациона мы часто тщательно следим за его сбалансированностью по составу белков, жиров и углеводов, а про воду забываем?
Вода — колыбель жизни!
Именно вода (не чай, соки, газировка и т.п.) жизненно необходима для нормальной работы всех систем организма: клетка содержит 60% жидкости,
мозг — 70–85%, мышцы — 75%, кости — 50%, кровь — 93%.
Без воды мы не смогли бы глотать, моргать, говорить. Когда вы сейчас читаете эту статью, клетки мозга работают, используя воду.
Неудивительно, что выживание человека напрямую зависит от количества и качества потребляемой воды.
Обезвоживание организма влечёт за собой такие последствия, как:
- усталость и рассеянность,
- депрессия, стресс, тревога,
- болезненное или затруднённое мочеиспускание,
- инфекции в мочевом пузыре,
- несварение желудка,
- закупоренные поры, прыщи,
- частые головные и суставные боли, простуды,
- многое другое.
Как организм теряет воду?
- Через дыхание — 500 мл в день;
- Потоотделение — 300 мл в день;
- Мочеиспускание — 600 — 1500 мл в день;
- Стул — 200 мл в день.
То есть для поддержания водного баланса взрослому здоровому человеку необходимо минимум 1,5 л воды в день — в зависимости от веса, объёма физических нагрузок, температуры окружающей среды и других факторов.
Именно недостаточное потребление воды является одной из ключевых причин избыточного веса!
Оптимальное количество воды в организме — это:
- снижение аппетита,
- ускорение обмена веществ уже после двух выпитых стаканов,
- своевременное выведение шлаков и токсинов,
- здоровая, гладкая и молодая кожа,
- поддержание оптимальной температуры тела,
- физическое и психическое здоровье.
Какую воду пить?
Полезная для организма вода должна быть чистой, иметь кислотно-щелочное равновесие, соответствующий окислительно-восстановительный
потенциал и гармоничную структуру. Для измерения основных показателей в домашних условиях в магазинах можно приобрести специальные
простые в использовании приборы.
Для того, чтобы потребляемая вода приносила пользу, нужно соблюдать ряд правил:
- каждое утро натощак выпивать 1–2 стакана воды,
- пить минимум за 30 минут до еды,
- минимум через 30–40 мин после приёма пищи,
- пить небольшими глотками,
- бОльшую часть воды выпивать в первой половине дня,
- исключить потребление воды во время приёма пищи.
Пейте и будьте здоровы!
