Упражнения
Я считаю, что сделать комплекс упражнений полезнее, чем, как многие, бегать по утрам (но можно совместить).
Выучить какой-либо курс упражнений по интернету сейчас очень легко и недорого. Будет полезна любая простейшая разминка. Один мой друг говорил, что нужно обязательно начинать делать зарядку по утрам и как можно раньше, иначе потом с годами очень трудно уже будет втянуться.
Сейчас я занимаюсь по общеукрепляющему курсу Дмитрия Лапшинова "Здравотел", который изучила по видео-урокам, до этого также были другие комплексы и уроки кундалини йоги, скачанные на телефон.
Я осознаю, что, возможно, это уже не самый идеальный физический комплекс для меня. Когда я его первый раз изучала (меньше года назад), он мне казался таким. Со временем понимание, конечно же, меняется. В любом случае, я продолжаю делать данные упражнения (хоть они и "устарели"), т.к. это лучше, чем не делать вообще ничего. А когда появится больше времени и возможности, я буду искать другой или усовершенствую этот, буду изучать новую систему.
Всегда непросто делать упражнения качественно и полноценно, хотя бы по 10 подходов. Именно во время спорта мысли особенно сильно начинают блуждать, пропадают сосредоточение и концентрация на том, что делаешь. Это однозначно вредит и снижает эффективность практики, которая делается как бы в полноги.
Например, можно стараться всё время слышать голос инструктора или фоновую музыку, пытаться удерживать фокус внимания на звуках и в настоящем моменте на тех движениях, которые выполняются, и не позволять уму блуждать где-то. Чтобы качественнее выполнять комплекс упражнений, нужно отслеживать дыхание, чтобы оно не сбивалось, вдох-выдох синхронизировать с движениями.
Во время занятий замечаешь, насколько может быть "сумасшедшим" ум, он уносится, неизвестно куда, и за время практики может прокрутить 10–20 тем! (У меня, по крайней мере, именно так.) Утренний комплекс помогает разбудить тело, затёкшие мышцы, растянуться и взбодриться, почувствовать силу и ясность внутри. Более того, сами упражнения доставляют удовольствие, это действительно просто приятно.
А ещё я люблю коврик, по ощущениям: мягкий, упругий, пружинящий, у которого такое сцепление, как будто он не хочет тебя отпускать.
Далее закономерно переходим к медитации, когда тело проснулось, уже находится в тонусе, и появляется лёгкая усталость после занятий.
Медитация
Медитация даёт возможность понять, кто я есть, и увидеть себя со стороны. Медитация помогает "повернуться" больше к себе, к своему телу, уму, своей сути. Поговорить с ними, помолчать.
С помощью медитации можно увидеть шаблонные схемы поведения ума, ведь "как мы ведём себя в медитации, так мы ведём себя и в жизни". Это реальный способ быстро и глубоко получить уникальный опыт самоосознания, знакомства с незнакомым собой.
Практикующая мастер Ольга говорит, что после определённого количества часов, проведённых в медитации — открываются новые способности, меняется сознание, и качественная практика обязательно даст ощутимый результат. Это подтверждают и научные исследования, фиксирующие качественные изменения в головном мозге, как у регулярно практикующих, так и у монахов, посвятивших этому свою жизнь.
Можно попробовать разные виды медитаций, у разных преподавателей и выбрать наиболее подходящий для себя вариант. Нужно только начать, узнать на вкус, что же это такое, и потом оторваться уже будет сложно, учитывая ту пользу и духовный рост, которые дадут регулярные сессии.
В крупных городах разные подходы, виды медитации широко представлены в йога-клубах, буддийских центрах, группах, ретритах, online-курсах и т.д. (плюс в помощь бездонные просторы интернета).
Оплата: часто по donation (за добровольное пожертвование), бывают открытые уроки.
Это возможность обогатиться новыми знаниями, познавать духовный мир, знакомиться с новыми людьми, находить единомышленников на пути саморазвития. В наше время, когда доступно всё, нет необходимости сразу ехать в Индию для знакомства с медитацией.
Я сама пробовала: дзен медитацию, медитации в традиции тибетского буддизма, випассану, гонг-медитации с мощным звуковым сопровождением и др. В последнее время регулярно практикую медитации по курсу Игоря Будникова Mind Detox 21. Это универсальный вариант, который на первых порах легко освоить. Приятный голос, несложные инструкции, глубокое понимание и ненавязчивое преподнесение. В целом, с голосом медитировать проще: он ведёт тебя и руководит, тогда как самостоятельная работа может быть сложновата и непонятна по началу.
Медитация — хорошее средство от дневной послеобеденной усталости.
Иногда я практикую небольшую аудио-медитацию после обеда (вместо тихого часа, когда так и хочется вздремнуть), и это делает меня отдохнувшей, уже не клонит в сон, как раньше. Тело и психика уже отдыхают, всего лишь осознавая и успокаивая дыхание и замедляя беспорядочный поток мыслей в голове.
На групповых занятиях по медитации очень часто мужчин больше, чем на йоге (до 50%). Я не спрашивала, но, вероятно, для них интереснее, прагматичнее и проще работать с разумом, мыслями и вниманием. На этот счёт очень опытная женщина, преподающая йогу айенгара, говорила, что лучше бы они занялись активным спортом (где есть дух соперничества, самопреодоления, силы воли) в том смысле, что тогда бы их проблемы были проще решены.
Активный спорт и медитация в комплексе, возможно, сработают лучше для мальчиков!
Игорь Будников говорит, что именно в самые тяжёлые моменты медитация приносит максимум пользы.
Когда есть возможность, нужно медитировать — 20 минут, когда возможности нет, то медитировать час.
У меня пока не было особых сложностей с медитацией, если не считать сонливость. А когда бывают тяжёлые моменты, то руки сами тянутся не к медитации, а к сладкому. Если описать, как проходят лично моя медитация, то, как правило, она органично начинается после утренней зарядки.
Я сажусь на коврик и на небольшую подушку (не специальную, а обычную, сложенную вдвое. Нет крайней нужды в специальном оборудовании для медитации, она случится в любых условиях, даже на верхней полке поезда). Кстати, отличная и очень перспективная альтернатива сидению на полу — медитация на стуле.
Я понимаю, что true people сидят в позе лотоса, но личный опыт показывает, что поза на стуле — в разы проще, лучше, легче. Как говорят, самое главное — прямой позвоночник (можно сидеть на стуле, на полу, лежать, ходить), всё остальное — дело вкуса.
Принято сидеть, т.к. медитация же пришла с Востока, а там всегда были проблемы с мебелью. Важно, чтобы ногам было тепло, можно накрыться пледом. Желательно занять максимально удобную позу и больше не двигаться.
Аудио-медитацию (15–25 минут) я слушаю в наушниках и выполняю те инструкции, которые просит ведущий. После этого занятия состояние становится лучше, легче, радостнее и, как я говорила, даже более отдохнувшим.
В двух словах — сам процесс медитации состоит в том, чтобы наблюдать за всем, что проносится в твоей голове. Для меня это крайне увлекательное занятие, необыденный опыт в полном смысле этого слова, т.к. обычная жизнь не подразумевает и не требует подобного: в жизни мы являемся "этим", а в медитации — нет, мы за "этим" наблюдаем.
Поэтому медитация — это попытка не из лёгких "быть вообще ничем" или быть тем, кто за всем наблюдает. Звучит достаточно странно, но на практике становится более явным и всё же магическим. Во мне глубокие качественные медитации вызывают подъём внутренней сексуальной энергии, потока "кундалини" снизу вверх.
Я читала разные теории и изучаю эту тему, но могу с уверенностью сказать, что это реальные ощущения, потоки, которые длятся недолго, но оставляют сильное впечатление (в обычной жизни такого не испытывала). Медитация не занимает много времени и вполне доступна любому серьёзно настроенному практикующему, понимающему важность целостного саморазвития.
Медитация — это маленькая и эффективнейшая тренировка осознанности и внимательности к своим мыслям. В более широком и глобальном смысле цель в том, чтобы быть в состоянии медитации всегда или 24 часа, а не только 20 минут по утрам. Подобное состояние называется просветление, способность присутствовать в настоящем моменте здесь и сейчас, ни в прошлом, ни в будущем, быть свидетелем, вне форм. Это цель многих духовных искателей, практик и систем — тотальное пробуждение ото сна, дело многих жизней… И медитация здесь лишь проверенный временем способ (со времён Будды), а не самоцель.
Помимо высоких духовных целей, медитация в мире давно используется с прагматичной точки зрения для тренировки навыков концентрации и самонаблюдения, умения расслабляться и управлять собой. В крупных западных компаниях, как Google, Apple и др., проводятся регулярные специальные сессии для сотрудников. Практическую пользу такого обучения персонала подтверждают многочисленные научные исследования, специально проводившиеся в этой сфере эксперименты и большое количество написанных книг.
Безусловно, и те, и другие медитируют, но корпоративному подходу просто не нужна вся полная глубина, на которую способна медитация по своей сути.
Те же, кто ищут просветления, просто идут дальше.
