Я задумала проект на тему "Утра" потому, что это естественно и актуально для меня самой, и мне легко говорить об этом. Тема, на которой я хочу сконцентрироваться, достаточно актуальна: внимание к телу, утренние занятия, правильные привычки, регулярность, самодисциплина, осознанность.
Утро, вечер. Биоритмы дня
Утро — удивительное время. В нём есть что-то фантастическое, космическое, нереальное, волшебное, пронзительное, тонкое. Это — тайна, загадка, мистерия.
Оно, правда, ощущается таким… и очень хочется встать утром пораньше (а какой свежайший воздух в это время, особенно в 5–6 часов!). Именно утром чувствуется какая-то необыкновенная энергия, которая бывает и по вечерам, и на закатах. Утром есть интуитивное ощущение "перспективности", когда у тебя весь день впереди, и что ты можешь свернуть горы. Утром есть природный заряд, надежда и радость жизни, которых уже меньше вечером, и это ощущается на психологическом плане. Утро — более сильное время физиологически, потому что мы проспали всю ночь, ничего не делая, отдыхая, у нас много сил, "батарейки заряжены на 100%".
Вечером тонко, неявно приходит какое-то разочарование, как будто уже больше ничего не получится или не получилось, ведь время дня закончилось.
Причина такого психологического состояния в том, что физическая энергия идёт на спад, её запасы иссякают, "разряжается батарейка", и скоро потребуется лечь спать (вошло в автоматизм), подчиняясь природным биоритмам, как делает все живое.
Удивительно, но факт, что не только физические показатели, а даже настроение, мысли, мироощущение и другие состояния эмоциональной и психической природы тоже напрямую зависят от этих естественных биоритмов. В конце дня на улице темнеет, и уже нет солнечного света. Вечернее и ночное время в большей степени является "опасным", когда максимально хочется "грешить".
Я думаю, что все люди в разной мере чувствуют это отличие в энергетике утра и вечера. Хорошо, когда ты это осознаёшь в своей жизни. Это происходит так, хочет человек этого или нет, само собой миллионы лет: сколько планета земля крутится вокруг солнца.
Например, вечером после работы настроение подавленное не потому, что денег мало и никто не любит, а потому что уже мало — энергии в теле, она идёт на спад (вместе с настроением). В это время лучше бы готовиться к отдыху и расслабляться, не думая ни о чём серьёзном, не биться над большими проблемами (толку всё равно будет мало).
Я порой очень требовательна к себе: утром, днём, вечером должна делать что-то значительное, серьёзное, важное, успевать как можно больше и в идеале не отдыхать. Но разве это реалистично?! Это подход из головы, и разумнее будет учитывать ритмы природы, осознавать себя и тело, прислушиваться к своей особой женской природе. Следуя этому, вечером нужно больше отдыхать и расслабляться, забыв обо всех серьёзностях, которые подождут до завтра ("утро вечера мудренее"), не думать слишком много, т.к. основной запас энергии иссякает, и нельзя из тела выжать больше, руководствуясь лишь головой. Нужно намеренно забыть обо всём, настроиться на тотальное расслабление, пораньше лечь, чтобы пораньше встать.
Специально убрать телефон подальше, не заходить в соцсети, не бередить ум и сознание за 1–2 часа до сна, перед сном сделать массаж маслом, массаж стоп и т.д. Вечером важно обратить внимание и на состояние желудка, чем в нём меньше будет еды, тем проснуться утром будет проще. В определённом смысле именно утро — это время очищения тела за вчерашний день.
Можно заметить, что по ТВ всегда идёт много "радостных и бодрых" утренних программ, что тоже по своему соответствует энергетике этого времени у всего населения. Среди блогеров в интернете популярны видео "my morning routine" (мои утренние процедуры), где они тоже делятся своими привычками и полезными утренними практиками. Природную естественную силу утра можно использовать также для того, чтобы настроиться на хорошее, на веру в себя и в то, что всё получится! Ведь именно после сна особенно силён автоматический круговорот мыслей негативного плана. Именно из-за него так трудно рано вставать в одно и то же время и делать хоть что-то правильное и полезное с утра. Здесь можно вспомнить недовольные невыспавшиеся лица людей утром по пути на работу в метро, на улицах…
Для тренировки позитивности мне помогает практика благодарности. Она поднимает энергию, добавляет осознанности и ясности. То, что утро — это ресурсное и крутое время, очевидно, но, как правило, понятно только головой, нужно же сделать его таким на делах, а не на словах. Истина — очень проста, она на виду, её искать то не надо, потому-то она и истина!
Описанную далее программу утренних практик можно применять и тем, кто встаёт поздно, в обед или вечером, главное, чтобы это было — после сна. Но тогда нужно учитывать, что будет потерян ритм природы, и эффект от практик будет ниже.
Мой список практик
Заниматься нужно именно утром, в другое время дня это, скорее всего, малоосуществимо. И для этого придётся рано вставать. Надо сразу сказать, что второе утро, четвёртое и последующие будут отличаться от первого: вначале всегда будет очень много энтузиазма, дальше — уже меньше.
Если намерение на практики серьёзное и осознанное — вырабатывается навык распознавания уловок ума, лени, непривычки работать и делать усилия, потакая себе! Необязательно превращаться в воина или робота (хотя порой желательно), не нужно себя насиловать и силой заставлять (особо слабому полу). Если очень хочется, то можно немного полежать или сделать паузу, избегая поначалу фанатизма и достигаторства.
Чрезмерная строгость вредит, как и пофигизм (в крайностях всегда так). Но вдохновляет и радует тот результат, перспектива, которые откроются с помощью этих новых привычек, а также удовольствие от процесса! Полезно помнить, что лень и другие слабости, которые будут мешать заниматься — это плоды прошлой беспорядочной и малоосознанной жизни, старые глупости, отсутствие опыта, непонимание, что что-то великое может быть достигнуто именно в результате большого труда (а мы же хотим чего-то достигнуть!). В масштабе одного дня проделанные упражнения покажутся малозначительными, но регулярность занятий от месяца и больше даст колоссальные результаты.
В процессе можно будет менять последовательность практик, переставлять местами для эксперимента и разнообразия (например, начинать утро с прогулки/лёгкого кардио, т.к. воздух на улице чистейший. Но на голодный желудок прогулка в начале утомляет, поэтому упражнения и медитация потом идут тяжелее).
Также хорошо вводить разнообразие в программе, чтобы она не была монотонной: например, что-то изучать/добавлять новое, улучшать, вносить более живые элементы. Можно также ставить эксперимент на время: практиковать ранний подъём и практики только 1 неделю, 1 месяц, 3 месяца, полгода, 1 год, чтобы посмотреть, что и как действительно изменится в жизни.
Можно провести челлендж — 1 месяц подъём в 5 утра! Заниматься по утрам в режиме 5/2 — это идеально!
Больше — лучше, но тяжело. Меньше — менее идеально, но лучше чем ничего. 
Главный смысл в том, чтобы регулярно делать данные практики (как принимать душ и чистить зубы) с возможностью подстроить и перестроить их под себя, с постоянным совершенствованием этих занятий по отдельности, где каждое из них служило бы конкретной цели и прорабатывало бы определённую область/сферу человека, прокачивала её.
Ранний подъём и как проснуться
В любом случае (плохо это или хорошо) потребуется более ранний, чем обычно подъём и в одно и то же время, например, в 6 утра (5–5:30, если получится).
Это неизбежное условие, т.к. иначе всей программы не успеешь! А чтобы легко встать — нужно обязательно лечь пораньше, до 22 часов, без поздней еды и без телефона в постели за 1–2 часа до сна. Эти жертвы на следующий день будут вознаграждены! Наибольшая проблема для меня сейчас в том, что я не могу встать сразу после звонка будильника. Время бессмысленной раскачки может занять до 30 минут.
Чтобы помочь телу проснуться, желательно сделать самомассаж, т.к. органы нуждаются в дополнительном кровообращении. Профессиональный массажист подтверждал мне, что обычный самомассаж в определённой степени заменяет процедуру в салоне. Лёжа в кровати, можно сначала потянуться, потом начать растирать тело, особенно уши, плечи, руки, промять желудок (для женщины дополнительно помассировать грудь и промежность). Всё это полезно, приятно и помогает не засыпать. Лучше делать хоть что-то, но не сдаваться инерции, лени и сну.
К слову, в Москве эконом-массаж шиатцу можно сделать и за 100 р. (15 минут) в любом торговом центре, ведь многие мышцы сам не промассируешь.
Иногда утром после душа я делаю массаж всего тела с маслом, полезный не только при сухости кожи, но и всему организму в целом. Ещё лёжа в кровати, можно намеренно поулыбаться и поблагодарить за новый день и его свершения. Это позитивно активизирует мозг, улучшает внутреннее состояние, настраивает на правильную волну.
После подъёма также можно потоптаться на коврике для стоп, помассировать точки, т.к. именно с утра бывает дискомфорт в пятке (шпоры). Будет положительный эффект, если с вечера приготовить стакан воды и поставить у кровати (тоже способ быстрее проснуться). Лучше пить не сразу весь объём залпом, а небольшими частями, глотками, — это полезнее для почек.
Рано утром также начинает работать кишечник, в 5–6 часов, как правило, хочется в туалет. После ночи нужно открыть окна и проветривать помещение чаще!
Можно спать с приоткрытым окном, чтобы воздух в квартире был более прохладным и свежим (интуитивно так делают многие). Одевшись, я иду на кухню, чтобы приготовить тёплый чай или воду с лимоном. Готовый объём от 1 л. я выпиваю во время зарядки.
Да, и лучше ввести запрет на соцсети и телефон, пока на закончишь практики!
Представлено начало статьи, продолжение — в статьях указанных ниже.
