"Усталость может овладеть твоим телом, но не самим тобой".
Харуки Мураками.
Усталость — одна из основных проблем современного общества. Для начала давайте разберёмся, какая у нас усталость? Ответьте для себя честно, к 1 или 2 виду вы себя относите (см. ниже).
Условно я её поделила на 2 вида:
- оправдание своей лени, нежелание что-либо делать;
- болезнь/синдром/неврастения.
Как вы уже поняли, речь идёт не об обычной усталости. Человек, попавшийся в руки к неврастении, просто не может полноценно отдохнуть, даже если пытается. Отдых, как ни странно, не может его вылечить.
Если вы уверены, что это про вас, разбираемся дальше.
Немного о предрасполагающих факторах, усиливающих и отягощающих течение неврастении.
- нарушения сна и питания,
- гормональные нарушения. Болезни (хронические, вирусные). После болезненные — ослабление организма лекарственными препаратами,
- вредные привычки. Знаете сами, какие.
Важно знать симптомы болезни, чтобы вовремя предпринять меры. Потому что всё начинается с простой усталости, но замотанность продолжается, и остановиться дальше уже очень сложно.
Для этого прочтите фазы неврастении:
- Измотанность. Человек истощён, но ещё на плаву. Скачки работоспособности присутствуют, а именно эпизоды прилива сил. Любой пустяк, который прежде был незамеченный, теперь вызывает выраженное напряжение, раздражение, сцены, слёзы.
- Отсутствие счастья. Ранее серьёзные вещи, теперь больше не серьёзные, их просто уже нет. Происходит попустительское отношение к примеру, на работе. Замечаем только незначительные негативные события, которые сильно выбивают из себя.
- Отсутствие жизни. Человек походит на сломанный предмет. Складывается ощущение невыносимой тяжести, словно что-то придавило. (Не стоит путать с депрессией, когда тяжесть на душе.) Всё приходится делать через силу.
Что делать дальше? Подбирать лечение, но к каждой фазе требуется определённый подход и техники. Поэтому напишу действия, которые необходимо предпринять для лечения неврастении.
- Решение о временном прекращении какой-либо деятельности и начале лечения. Обжалованию не подлежит.
- Психологически выключиться из ситуации. В идеале взять больничный/отпуск и привести себя в порядок. Но не всегда так возможно. Поэтому ограничиваем нагрузки. Прекращаем "деятельность в голове" — размышления, переживания, всю свою вовлеченность в какое-либо дело. На время сворачиваем.
- Поговорить с близкими вам людьми (семья). Сообщите им о своём самочувствии (симптомы). Укажите, какие меры уже сделаны для улучшения самочувствия (временная отстранённость от рабочих дел). Сформулируйте, как вам должны помочь ваши близкие (представьте, что я уехал, и обходитесь без меня). Поблагодарите за понимание. Сообщите о желании придти к нормальной жизни.
Если соблюдать 3 условия описанные ранее, можно переходить к упражнениям.
- Упражнение №1.
Ограничиваете интеллектуальную деятельность (жизненно необходимую не трогаем), и начинаем просто ходить. Каждый день, несмотря на многие факторы: погоды и настроения. Нужно двигаться. Выбираете маршрут — от пункта А пункта Б. И идёте. Если чувствуете, что нагрузки достаточно, а вы ещё не дошли до пункта Б, достаточно, идём домой. На сегодня хватит. Завтра повторяете прогулку.
Цель этих прогулок — почувствовать, как набирается внутренняя сила. Чувство удовольствия и желание увеличить прогулку. С первой прогулки этого не прочувствовать.
Следите за своим дыханием, можно напевать простую мелодию, которая позволит правильно дышать, всей диафрагмой. А также не думать о других вещах.
По времени около 2–3 часов, каждый день. В течение недели, а то и больше.
P.S.: Походы в магазины не то!
- Упражнение №2.
Выполняем только после 1 упражнения, а именно на 2 неделе, не раньше!
Устраиваемся удобно на кроватке. Закрываем глаза. И просто лежим.
Так сразу появляются разные мысли, по типу выпить воды, помыть надо пол. Так вот, к любой мысле-действию, говорим фразу: "Нет, До свидания!".
Вскоре вы утомитесь отказывать себе, и вы возможно заснёте.
Правильно выполнив это упражнение, вы почувствуете необыкновенную собранность, внутреннюю готовность действовать.
Время выполнения около недели. Опять же, результат сразу не получите, только к 3–4 дню.
- Упражнение №3.
Работаем над своими мыслями, так как именно на них уходят все наши силы. Спрашиваем себя: "О чём я думаю?". И следом отвечаете: "Я думаю о…". После определения с темой, задаём следующий вопрос: "А что нового я хочу себе сказать?". Ответ будет примерно таков — да ничего. Сказать-то нечего. Получается, занимаемся ерундой.
Эффект от этого вопроса таков, что при ответе на него происходит замешательство. Мы осознаём (не путать с пониманием), что подобные размышления в нашей голове и жизни — безумие! Бессмыслица и вред! Осознав, думать об этом у нас не будет уже никакого желания.
Теперь, когда мы выполнили постепенно 3 упражнения, учимся жить заново.
Делаем то, что делали. И не больше. Учимся получать удовольствие: от вкусной еды (почувствуйте её вкус, медленно разжёвывая), от утреннего душа и т.д.
Задача в том, чтобы начать чувствовать свои ощущения, воспринимать их, получить от них удовольствие, наслаждаться ими. Думайте только об этом наслаждении. Сосредоточьтесь на удовольствии. А главное — не отвлекайтесь!
И помните, идя по жизни, не причиняйте себе сами вред! А именно, вот таким образом: придя домой, мы думаем о работе; во время еды, смотрим телевизор или телефон; приехали на отдых, опять не отдыхом заняты; читаем и пьём чай с чем-то. Запомните, нельзя так делать!
Берегите себя и будьте здоровы!
