Как понять, что в фундаменте "здоровая" самооценка и любовь к себе. Для этого предлагаю ответить себе честно на вопросы:
- Знаете ли вы свои истинные потребности? Чего действительно хотите сейчас? Если вы хотите отдохнуть, то почему в очередной берёте тряпку и идёте мыть пол, хотя тело уже "кричит" от изнеможения.
- Удовлетворяете ли вы свои потребности? В качественном здоровом сне, полноценном сбалансированном питании, отдыхе, самореализации, заботе…
- Обесцениваете ли вы себя и свои достижения? Сравниваете ли вы себя с другими не в лучшую для себя сторону? Вот, например, Маша молодец, у неё талант, а я кто… Все вокруг лучше, чем вы.
- Строги ли вы к себе? Запрещаете ли вы себе проявлять чувства, отдыхать, чего-то хотеть для себя, ошибаться, чего-то не знать, вините ли вы себя за прошлые ошибки, упущенные возможности. Прощаете ли вы их себе, можете ли отпустить и забыть. Чувствуете ли вы, что от этих мыслей у вас появляется чувство тревожности?
- Умеете ли вы говорить нет, если вам действительно что-то не нравится?
- Кажется ли вам, что люди к вам несправедливы и неуважительны, пренебрегают вашими интересами?
- Вы постоянно думаете, что о вас подумают другие, стараетесь быть удобной, подстраиваетесь под других, не имеете своей точки зрения.
- Вы нерешительны в своих поступках, боитесь брать на себя ответственность.
Если вы утвердительно ответили на большую часть вопросов, то, скорее всего, у вас в фундаменте нелюбовь к себе и заниженная самооценка. Но хорошо уже то, что вы это обнаружили и приняли этот факт, так как осознание — это уже 50% успеха. Что же делать дальше? Есть некоторые простые советы, которые помогут вам начать свой путь к исцелению. Вот некоторые из них.
В первую очередь, важно понять свою ценность, свои сильные и слабые стороны, принять их. Постараться дать себе ту любовь, внимание, заботу, в которой вы нуждаетесь, а не ждать, что это кто-то сделает для вас. Кто сейчас это может сделать лучше, чем вы сами. И от любви к себе, принятии себя со всеми своими достоинствами и недостатками вы почувствуете себя более уверенной и счастливой. Разрешайте себе быть любой, чувствовать то, что вы сейчас чувствуете, не ругайте и не критикуйте себя за это. Это нормально разрешать себе быть разной, быть в любом настроении и состоянии. Также не забывайте и про своё тело, оно тоже нуждается в любви и заботе. Подумайте, что это может быть такое, что принесёт вам удовольствие. Например, это может быть ванна с пеной, любимый гель для душа, ароматное молочко для тела, которое вы бережно и с любовью будете наносить на своё тело.
Создайте свой кодекс ценностей: что для вас важно, какие качества вы цените, как хотите, чтобы к вам относились, что вы готовы терпеть, а что нет, и начните их внедрять в жизнь.
Подумайте, что вы любите больше всего, какие у вас потребности, желания, что вам поистине приносит удовольствие, можно записать их себе, чтобы они всегда были у вас под рукой. Это может быть как что-то материальное, так и нет. Например, отдых, здоровый сон, регулярный и сбалансированный приём пищи, занятие спортом, прогулка на свежем воздухе, шопинг, уединение с природой и т.д. "Дарите" это себе регулярно, сделайте это традицией.
Вспомните те факты, которые могут повысить вашу самоценность и уважение к себе, например, это могут быть 20 фактов того, что вы сделали в своей жизни, чего уже достигли, какой опыт и знания получили, какие мечты реализовали. Обычно мы это не ценим и считаем обыденностью, но если сейчас всё это вспомнить, оглянуться назад посмотреть сколько всего за плечами, то можно смело себе сказать: "А ведь я молодец!".
Пишите каждый день хотя бы по 5 фактов того, что вы сделали сегодня полезного для себя, например, сегодня вы встали на 10 минут раньше обычного и сделали зарядку, отказались от очередного куска торта, и за это вы можете собой гордиться, вечером легли на полчаса раньше, чтобы наконец-то выспаться и т.д. У вас, может быть, что-то своё. Это поможет вам повысить ваше достоинство в ваших же глазах.
Эти несложные упражнения помогут вам укрепить вашу самоценность и любовь к себе!
