Бывают ситуации в жизни, когда обратиться за квалифицированной помощью нет возможности. Возможно, вы мама, супруга или ответственный сотрудник на работе. На вас ответственность, а сил и ресурса совсем нет. Как же можно самостоятельно помочь себе? Давайте разберёмся, что происходит с нашим телом и психикой, когда напряжение нарастает, усталость накапливается, а вы по-прежнему должны оставаться на плаву.
Первое, что "фиксирует" стресс как регистратор — это наше тело. Любое негативное переживание буквально "застревает" в теле.
Как же это происходит? Психика даёт импульс мозгу о том, что есть опасность, тот в свою очередь сообщается с телом: отсюда максимальное напряжение в мышцах, нарушение кровотока, лимфотока и ослабление в целом иммунной системы. Кортизол замедляет когнитивные (мыслительные) функции, вследствие чего возможности принимать важные решения, находить новые пути выхода из конфликтных и сложных ситуаций блокируются.
Ниже я подобрала ряд рекомендаций для нормализации психического и физического состояния, которые, на мой взгляд, помогают справляться с тревогой, паникой и печалью:
- Если между сном и чем-то ещё можно выбрать сон — выбирать сон. Как вы знаете, гормон мелатонин регулирует циркадные ритмы, нормализует артериальное давление, отвечает за деятельность эндокринной системы, влияет на иммунную систему, замедляет процессы старения и выполняет массу других важных функций.
- Делать минимум 1 дело в день, которое доставляет удовольствие. Если от массажа тела или медитации, посещения психолога или спортзала ни ваш семейный бюджет, ни рабочий график критически не пострадают, то выделить час на то, что способствует выработке эндорфинов, просто необходимо. Роль этих гормонов в организме велика, например, обезболивающий эффект и факторы, способствующие повышению стрессоустойчивости. То, что помогает осознавать себя в процессе жизни, замедляться, дышать и рефлексировать, будет служить профилактикой депрессии.
- Фильмы, книги, передачи, встречи предпочтительнее выбирать для души и комфорта.
- Одеваться в удобное, мягкое, мыться вкусным, укрываться тёплым, пить чаще, гулять больше.
- Тренировать внутреннюю улыбку. Помните фильм "Ешь. Молись. Люби"? Монах учил этой технике Джулию Робертс. Эта техника выполняется следующим образом: дышите осознанно, представьте перед собой приятную картинку природы или улыбку ребёнка, любого любимого и дорогого вам человека. Улыбнитесь, почувствуйте, как улыбка переходит на глаза, лоб, как улыбается каждый внутренний орган. Пройдитесь по всему телу, "включая" энергию улыбки. Запомните эти ощущения, когда всё ваше тело улыбается. Транслируйте улыбку как ответ внешним обстоятельствам.
Любимая музыка, свечи, свежий воздух — всё это будет помогать справляться и дышать.
И моя любимая техника "Само объятий" — буквально как поддержка от своего внутреннего Родителя внутреннему Ребёнку. Обнимать себя, давать поддерживающие послания:
- — Я с тобой.
- — Мы справимся.
- — Я вижу, как тебе непросто.
- — И это пройдёт, обнимаю тебя.
Тем не менее, не забывайте о важности вовремя обращаться к медицинской и квалифицированной помощи в случае нарастания признаков депрессии и нервного истощения.
