Тревожность — это целый комплекс эмоций, который включает в себя страх, беспокойство, тревогу, стыд, чувство вины и т.д., причём без видимых на то причин. И если тревога — это явление кратковременное и имеющее под собой основание, то тревожность — явление длительное, когда сам человек не может объяснить, почему он тревожится.
Тревожность может возникнуть по целому ряду причин: как психологических, так и физиологических. Я расскажу о наиболее частых из них и разберу поподробней психологические, с которыми сталкиваюсь в своей практике.
Итак, начнём с психологических причин тревожности.
- Родительское воспитание:
- Завышенные ожидания и излишняя требовательность родителей к ребёнку. Это часто приводит к тому, что человек, будучи взрослым, сам предъявляет к себе повышенные требования, и, боясь им не соответствовать, бесконечно тревожится по поводу собственного "несовершенства". Такой человек очень зависит от мнения окружающих, что также существенно влияет на уровень тревожности.
- Чрезмерная родительская опека. Такой ребёнок, вырастая, становится инфантильным взрослым, и из-за своей неспособности и нежелания принимать решения он живёт в бессознательной постоянной тревоге о своём будущем. Тревожность, в данном случае, также увеличивается его страхом совершить ошибку, возникающим по причине отсутствия жизненного опыта.
- Неполная семья. После ухода папы или мамы из семьи (причём не важно, ушёл ли человек в другую семью или умер), ребёнок часто чувствует себя отвергнутым, не нужным, покинутым. В этом случае базовое доверие к миру не формируется, и во взрослой жизни такой человек испытывает беспричинную тревогу и страх, что его опять могут бросить.
- Психогенетика.
Тревожность может передаваться из поколения в поколение. Так, например, погибший или пропавший на войне дедушка, несчастный случай или необъяснимая смерть прапрабабушки — вполне могут стать причиной ничем необоснованной, казалось бы, тревожности у внучки или правнучки.
- Внутренний конфликт.
Расхождение между возможностями/способностями человека и его потребностями/желаниями вызывает чувство неудовлетворённости жизнью. По мере возрастания такой неудовлетворённости появляется прогрессирующая тревожность. Например, человек хочет стать начальником отдела, но у него отсутствуют необходимые знания и способности руководить людьми. Приходя на работу, такой человек будет испытывать недовольство, раздражаться без повода, злиться на руководство. И, в конце концов, его не исполняющееся желание, вызванное ложными представлениями о себе и о том, как всё должно быть, создаст постоянный фон тревожности, который будет присутствовать во всех сферах его жизни.
- Психологическая травма.
Очень часто болезненные, травмирующие события в жизни, "успешно забытые" нами, прочно закрепляются в нашем подсознании. И, когда с нами происходит что-то, что хоть немного напоминает ситуацию из прошлого, мы начинаем беспричинно (как нам кажется) тревожиться, впадаем в беспокойство. Так, например, взрослый человек может всю жизнь испытывать тревожность, когда находится в незнакомой ему местности, даже не подозревая о том, что это связано с давно забытой и незначительной, по его мнению, ситуацией, когда он, будучи ребёнком, потерялся в магазине.
- Хронический стресс.
Спровоцировать появление хронического стрессового состояния может любая долго длящаяся ситуация, в которой мы раз за разом испытываем эмоциональное напряжение, не имея возможности полноценно отдохнуть, сбросить навалившиеся проблемы. Как правило, это неблагополучная обстановка в семье, на работе, а также затянувшиеся конфликты. Такой стресс приводит к расшатыванию нервной системы, которая вызывает хроническую тревожность.
- Противоречие между собственными убеждениями и убеждениями значимых для нас людей.
В детстве ребёнок подвергается массированной атаке из правил, убеждений, линий поведения от значимых для него людьми — родителей, родственников, учителей. Во взрослой жизни к ним присоединяются личности, являющиеся для него также авторитетом — начальство, друзья, наставники. Противоречия, возникающие между тем, что человек делает, считает верным, и мнением об этом — значимые люди приводят к сомнениям в правильности своих действий, провоцируя развитие повышенной тревожности.
Физиологические причины тревожности:
- Слабая нервная система.
- Физическая травма.
- Соматические заболевания.
- Хроническая усталость.
- Гормональный сбой во время беременности и в послеродовой период.
- Дефицит витаминов и микроэлементов.
- Нарушение функции головного мозга.
Как же можно справиться с тревожностью, если она носит психологический характер? Конечно, обратиться к психологу, психотерапевту, который найдёт и поможет устранить причины вашего состояния. Если у вас сейчас нет такой возможности, то вы можете самостоятельно снизить уровень тревожности, научившись правильно расслабляться. Выберите тот способ, который подойдёт именно вам: это может быть медитация, йога, рисование, вязание или любое другое хобби, которое будет вас успокаивать, умиротворять. Давайте отдых своему телу, нервной системе, душе — и жить станет гораздо приятней!
