Оптимизм может иметь неожиданный эффект на состояние здоровья, и это подтвердилось учёными, которые попытались найти доказательства этому.
Позитивный настрой и эмоциональное равновесие повышают сопротивляемость организма к болезням. Уменьшение уровня стресса не является единственным плюсом оптимизма. Учёные обнаружили, что позитивное эмоциональное состояние снижает хроническую боль и уменьшает реальную угрозу развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Преимущества оптимизма
Счастье имеет очень важную роль в поддержании здоровья мозга. Оптимистическое отношение к жизни уменьшает восприимчивость к депрессии и тревожным состояниям, двум важным факторам риска в возникновении неврологических расстройств, таких как болезнь Альцгеймера. Эксперты определяют оптимизм как своего рода реакцию на проблемы, как повышенную уверенность в собственных силах и превосходную способность противостоять трудностям. Оптимистичные люди убеждены, что негативные события носят временный характер, ограничены определёнными областями жизни и управляемы. Некоторые эксперты считают, что оптимизм является действенным средством для увеличения продолжительности жизни. Американские исследователи следили за психическим и физическим здоровьем группы людей в течение 30 лет. Выводы учёных показывают, что люди, считающиеся "оптимистами" (в соответствии со стандартными личностными тестами), на 20% менее подвержены преждевременной смерти по сравнению с участниками, оценёнными как "пессимисты".
Учёные продолжают исследовать ощутимые преимущества позитивного мышления на здоровье. Основными эффектами, выявленными в исследованиях, на сегодняшний день являются: увеличение продолжительности жизни; снижение риска депрессии; снижение уровня стресса; повышение сопротивляемости организма к простудным заболеваниям; улучшение психологического и физиологического состояния снижение риска смерти на фоне сердечно-сосудистых заболеваний; улучшение способности справляться с трудными моментами в жизни.
До сих пор неясно, почему некоторые люди, которые имеют позитивный взгляд на вещи, пользуются всеми преимуществами, перечисленными выше. Одна теория утверждает, что оптимизм способствует более лёгкой адаптации к стрессовым ситуациям, что приводит к снижению влияния стресса на организм. Одновременно, эксперты полагают, что оптимистичные люди, как правило, ведут здоровый образ жизни, в частности более активны, соблюдают сбалансированную диету и не имеют вредных привычек (курение и употребление алкоголя). Это может объяснить феномен увеличения продолжительности жизни у неизлечимых оптимистов. Оптимизм играет центральную роль также и в восстановлении после болезни. Многочисленные исследования оценивали влияние позитивного мышления у больных, проходящих лечение от раковых заболеваний. Самовнушение оказалось чрезвычайно полезным для этих больных, которые, будучи уверенными, что победят болезнь, смогли достичь позитивных результатов в лечении. Оптимистичные люди наслаждаются хорошим качеством сна, они защищены от хронических заболеваний. Позитивное мышление несёт свои преимущества также и в отношении иммунной системы.
Тренировка оптимизма
Хорошей новостью является то, что каждый может тренировать у себя оптимизм. Вот некоторые методы, рекомендованные психологами.
Первый способ приобрести оптимистичный взгляд на вещи — это выполнение "упражнений для оптимизма". Они не относятся к какому-либо формальному поведению, а просто исправляют отношение к окружающему через приятную деятельность: ежедневная прогулка на свежем воздухе, проявление любви к близкому человеку или дарение некоторых полезных вещей нуждающимся. Любое действие или деятельность, которая поможет вам снять напряжение, порождая позитивные, мирные мысли, постепенно способствует привыканию мозга к оптимизму. Есть также специальные упражнения, которые вы можете делать, чтобы стимулировать жизненные силы мозга. Было доказано, что цигун — древнейшая практика — может быть полезной для улучшения когнитивных функций, в частности памяти.
Другой метод тренировки оптимизма — это медитация, которая помогает освободить мозг от давящих мыслей и приобрести состояние спокойствия и внутреннего мира. Однажды достигнув психологического равновесия, поддержание положительного мышления в дальнейшем происходит естественным образом. Процесс замены негативных мыслей на положительные очень прост и включает в себя несколько ключевых шагов. Определите моменты, которые вы хотели бы изменить. Удалите источники негатива из жизни и научитесь противостоять им с большей уверенностью. Уменьшайте их значимость и сосредотачивайтесь всегда на положительных аспектах. Следите за образом ваших мыслей. Несколько раз в день отрывайтесь от повседневной деятельности и оценивайте свои мысли. Если преобладают негативные, попытайтесь повернуть их в положительное русло или удалить их полностью из своей головы. Поддерживайте здоровое чувство юмора. Улыбайтесь и шутите при каждом удобном случае, особенно в трудные времена. Уважайте себя. Воспринимайте свои ошибки. Развивайте самоуважение.
