Ещё одна небольшая зарисовка о счастье, если рассматривать это состояние буквально "под микроскопом". Что же происходи в организме человека, когда он счастлив и удовлетворён, и как это состояние поддерживать на должном уровне?
Вчера мы говорили про два противоположных вещества: дофамин и серотонин, первый из которых возбуждает и мотивирует, а второй успокаивает и гармонизирует. Заметьте, что ощущение радости и счастья возможно и в том, и в другом случае, только они будут иметь качественно иную природу.
- Дофамина в организме должно быть всегда в меру. Если вы чувствуете, что вам в жизни не хватает радости, вам скучно, лень накрыла, и ничто не кажется привлекательным, то, чтобы выбраться из этого болота и повысить уровень дофамина, рекомендуем:
- ставьте перед собой значимые цели, достижение которых принесёт вам радость;
- отмечайте любые свои даже микро-достижения и радуйтесь этому;
- решайте интеллектуальные задачи и участвуйте в викторинах;
- а также спорт, движение, танцы на свежем воздухе;
- игра на музыкальных инструментах;
- из продуктов: клубника, бананы, яблоки, зелёный чай, морепродукты, свёкла и капуста, употребляйте больше витамина С.
Но если вы чувствуете, что вы перевозбуждены, ум становится беспокойным, и от этого сложно уснуть, то самое время помедитировать.
- Настоящим гормоном счастья называют серотонин, его всегда не хватает в пасмурные дни, отсюда осенняя депрессия. При его нехватке пропадает аппетит, портится настроение, возникают апатия и бессонница. А ещё на уровень серотонина влияет принятие и уважение человека в обществе, при его нехватке падает самооценка, пропадает уверенность, наступает депрессия, и даже могут начаться панические атаки. И очень важный показатель его нехватки в организме — вам постоянно хочется сладенького!
Какие существуют естественные пути обретения этой тихой радости:
- продукты: бананы, молочные продукты, орехи, свежая зелень, а также витамины группы И и магний. Но вот употребление сахара нужно ограничить.
- сходите на массаж (это идеальное средство снять стресс, который блокирует выработку серотонина);
- больше бывайте на солнце или сходите в солярий;
- тренируйте позитивное мышление, а также смотрите комедии, побольше смейтесь и улыбайтесь;
- носите одежду ярких цветов;
- и регулярно практикуйте медитацию! Во время медитации вырабатывается кислота 5-HIAA, которая напрямую связана с серотонином.
- Эндорфин формирует чувство лёгкости и забвения, которое помогает смягчать боль. Часто это состояние называют эйфорией. Недостаток эндорфинов обеспечит стресс, депрессию, нервные срывы, агрессию, конфликтность, снижение памяти, внимания и концентрации. Излишек их тоже вреден: человек не замечает плохого, всё видит в позитивном свете, не контролирует свои эмоции и поведение.
Если вы чувствуете, что давно не находитесь в гармонии с собой, не умеете находить хорошее в плохом и не способны к оптимизму, если вы просыпаетесь с ощущением, что сегодняшний день не принесёт ничего хорошего, и уже давно не мечтаете о прекрасном будущем, это показатель низкого уровня эндорфинов. К счастью, эндорфинная система поддаётся тренировке, мы можем сами научить мозг вырабатывать эндорфины.
Какие есть безопасные способы:
- пройти курс иглоукалывания;
- учиться жить здесь и сейчас, осознанно и внимательно прислушиваясь к своей внутренней радости;
- радоваться любым мелочам, дарить подарки и принимать подарки;
- окружайте себя вещами, создающими хорошее настроение: красивый интерьер, картины, статуэтки, одежда, ароматы (герань, ромашка, ваниль, мята, розмарин и чайное дерево);
- учитесь эмпатии, сопереживанию, это один из самых полезных способов выработки эндорфинов;
- а также прогулки в солнечную погоду, разумные тренировки и качественный сон (не позже 10 часов вечера);
- из продуктов: какао, авокадо, клубника, имбирь, базилик, морковь и, конечно же, бананы!
- Гормон нежности и доверия — окситоцин. Когда его в организме мало, человек становится раздражительным и даже социально опасным. Долгое время считалось, что это женский гормон, так как он вырабатывается буквально с молоком матери, кормящей ребёнка. Его даже называют "эликсиром женственности". У женщин именно окситоцин снимает стресс, а у мужчин нет, но им он также необходим, ведь он вызывает чувство удовлетворения, уменьшает тревогу и страх. Чтобы восполнить его нехватку, рекомендуем:
- массаж, объятия и поглаживания, а особенно массаж лица;
- общение "по душам" с близкими, и родными, и даже с братьями нашими меньшими, милыми и ласковыми;
- любая совместная деятельность с другими людьми, когда вы чувствуете единение. Чем ярче будут эмоции и теснее взаимодействие, тем больше окситоцина;
- будьте красивыми, покупайте новые платья, окружайте себя красивыми вещами, изысканно сервируйте стол и наслаждайтесь вкусной и полезной пищей;
- кстати, из продуктов просто кладезь окситоцина — это финики! А также яблоки, авокадо, гранатовый сок, бананы (они везде полезны), дыни, арбузы, зародыши пшеницы, свекла.
- сильные всплески окситоцина происходят при переживании оргазма;
- а самая мощная выработка этого гормона — при родах и кормлении ребёнка грудью.
- Гормон женственности — эстроген — оказывает на прекрасную половину человечества мощнейшее воздействие. Ваше настроение, либидо, чувство любви, жизненная сила, ощущение благополучия и привязанности зависят от эстрогена. Нежность, мягкость, дипломатичность, способность делать несколько дел одновременно, а также внешняя красота: чистая кожа, крепкие ногти и густые блестящие волосы — вот показатели нормального уровня этого гормона.
Если женщина использует гормональные контрацептивы, то, скорее всего, получает переизбыток эстрогенов, что может приводить к ряду нежелательных эффектов. Уровень эстрогенов заметно снижается под действием никотина и низкожировых диет!
Поэтому лучше всего получать эстроген естественным путём:
- из фруктов (особенно абрикосов) и сухофруктов; овощей и свежей зелени, грецких орехов, кунжута, семян тыквы, льна, подсолнечника, а также овсяную, рисовую, гречневую и перловую каши. И бобовых: фасоли, зелёном горошке, а особенно сои;
- ароматерапия: масло граната, примулы вечерней;
- выработке эстрогена способствует доверие партнёру, уверенность в его поддержке,
- учитесь правильно выражать эмоции и ни в коем случае не копите их в себе.
Это, конечно, очень краткий обзор, целью которого было понять, от чего зависит наше ощущение счастья и радости. При серьёзных проблемах, депрессиях вам лучше обратиться к специалисту. Но, если знать эти простые правила, вы можете жить полноценно, поддерживая своё настроение и работоспособность на нужном уровне. И, поверьте, ваши отношения с окружающими, да и жизненный успех от этого только выиграют!
Живите счастливо!
С любовью и заботой о вас, автор.
