Итак, вы обнаружили себя в отношениях с нарциссом. Что делать?
Если вы решаете продолжать с ним общаться и жить, вот чек-лист, как себя с ним вести и чем помочь себе, чтобы не разрушиться в этих отношениях.
- Самооценка! Это то, что обычно разрушают нарциссы в партнёрах.
Поэтому займитесь ей в первую очередь. В каких аспектах она особенно пострадала? Была принижена ваша женственность, внешний вид или уверенность в профессиональной сфере? Вы поверили, что вы никому кроме него больше не нужны (это частая манипуляция)?
Ведите дневник самоподдрежки. Замечайте в себе хорошие качества, достижения, хвалите себя за успехи, пусть даже и маленькие. Записывайте их ежедневно.
Обратитесь к специалисту, если чувствуете, что не справляетесь. Или начните спрашивать своё окружение, подруг/друзей, кто вас знает: какая вы, что они в вас видят и ценят?
- Границы! Границы! Границы!
Не позволяйте вас оскорблять, отстраняйтесь, давайте обратную связь, выражайте эмоции, отстаивайте. Пусть он прочувствует последствия.
Да, это будет не просто, особенно, если он привык "ездить по вам танком" уже много лет.
И если вы не можете это сделать сами, ищите поддержки, помощи. Иначе танк так и будет вас давить и растаптывать. А это нужно прекратить.
И библейский принцип: "подставь вторую щеку" — здесь не сработает. У нарциссов нет эмпатии, а щёки будут обе покалечены… Поэтому на его агрессию вы имеете право отвечать, но по-своему.
Здесь важно не скатиться на его уровень. Не обязательно бить в ответ, но можно уходить, быть непреклонным, выставлять ультиматумы, настаивать на их исполнении. Нарциссам болезненнее всего, когда их игнорируют. На этом может быть построена ваша самозащита.
Скорее всего, это будет сложно, потому что он ещё больше будет раздражаться и агрессировать. Ведь он привык, что раньше вы безропотно сдавались. И может начать мстить или ещё больше вспыхивать. Для этого вам нужна внутренняя сила…
- Найдите опору в себе.
Как моральную, так и материальную.
Обычно нарциссы стараются взять власть над партнёром, манипулируя финансами. Вам важно обрести независимость от него. У вас должны быть ваши денежные средства, которые он не может контролировать. Иногда приходится пойти на хитрость. Но порой это необходимо, так как это любимый способ нарциссов манипулировать партнёром, заставляя его быть зависимым от него финансово.
- Проработайте свою эмоциональную зависимость.
Легко сказать, но не быстро сделать. Как правило, партнёры нарциссов склонны к созависимости. И это тема не для самостоятельной работы. Здесь без терапии не обойтись. Но это как раз и поможет найти внутреннюю опору, стержень!
- Перестаньте его жалеть и спасать!
Это относится к предыдущему пункту, но хочу выделить отдельно. Часто жертвы нарциссов склонны к спасательству. Так вот отдайте ему право самому себя спасти и поддержать! Обратите внимание на себя, на ту свою часть личности, которая на самом деле нуждается в поддержке!
И прекратите жалеть себя и его! Это тупиковое чувство. Вместо жалости начните заботиться о себе, проявлять внимание к своим потребностям, которые возможно долгие годы не удовлетворялись (ведь нарциссу было на это наплевать, ему его потребности важнее).
- Эмоциональная гигиена.
Часто нарциссы не способны поддерживать и выслушивать переживания партнёра. А вы, как любой живой человек, естественно, в этом нуждаетесь. Не ждите от него того, что он не может дать! Начните помогать себе сами: дневник эмоций, подруги, психолог, на худой конец ваш диктофон в телефоне. Выражайте, не подавляйте в себе. Иначе это чревато заболеваниями. Про психосоматику сейчас уже все наслышаны.
- Снимите с него ожидания.
Что он будет вам заботливым папой, любящей мамой или поддерживающим мужем.
Избавьтесь от этих иллюзий, посмотрите правде в глаза. Он такой… Вы его не переделаете. У него есть свои психологические ограничения и особенности, которые, возможно, никогда не изменятся. Ведь он в себе изъяна не видит. Примите эти факты.
Чем больше ожиданий, тем больше в вас накапливается раздражения, претензий, которые потом вылезут не самым красивым образом. Он обзовёт вас: "Истеричкой, по которой давно психушка плачет" (и чего доброго, ещё туда и упечёт). А это ещё одна любимая стратегия нарциссов — доводить партнёра до срыва, а потом выставлять его сумасшедшим. Ну, а себя на его фоне — белым и пушистым во фраке при бабочке.
- Снимите с себя вину и прекратите оправдываться.
Если чувствуете в себе эти тенденции, значит, он вами манипулирует. Порой очень мастерски, что вы реально себя чувствуете виноватой и должной. А так ли это? Насколько вина объективная. Я обычно предлагаю посмотреть на вину с точки зрения, "а чья здесь ответственность", и сколько его ответственности и вклада в эту ситуацию?
Обычно оказывается всё ровно да наоборот. Нарцисс любит перекладывать свою ответственность на другого, обвиняя и заставляя оправдываться.
- У вас есть своё мнение, и вы можете его отстаивать!
Нарциссы любят навязывать всем своё видение мира и ситуации. Они лучше всех всё знают! А вы — глупая женщина (или бесталанный мужчина)… И ваше мнение его никогда не интересовало.
Вот тут стоит начать изучать себя, а действительно, где ваше личное понимание? На что вы опираетесь в жизни? Откуда вы берёте своё мнение? Интересно задуматься и начать изучать: читать, слушать лекции, стараться быть более объективным.
- Не критикуйте его — это опасно!
Нарциссы крайне ранимы и чувствительны к критике. Поэтому, отстаивая себя, применяйте "я-сообщения". Не тыкайте в него, не припоминайте ему все его грехи за последнее тысячелетие. Бесполезно! В ответ получите вспышку ярости…
- Если нужно решить важное дело, проявляйте настойчивость.
Нарциссы любят уходить от ответственности или от темы разговора, которая им неприятна. Возможно, вам 50 раз придётся затевать этот разговор, и только на 51-й получится до него достучаться. Он будет много раз стараться менять тему разговора. Переводить его на себя и обвинять вас, что вы перебиваете. Но вы вежливо, но чётко, продолжаете важную тему. Если она действительно так важна, то стоит потратить силы, чтобы добиться результата. Просто не ждите, что оно само собой рассосётся.
Если чувствуете, что он лжёт или манипулирует фактами, вам придётся напоминать, как было на самом деле. Обычно это одно из самых неприятных качеств нарцисса, когда он передёргивает и преподносит ситуацию в выгодном для него свете. Иногда придётся обращаться к помощи свидетелей, или просите его отвечать вам письменно, чтобы потом было, на что сослаться.
- Хвалите его за конкретные поступки.
Не стоит хвалить за внешность или просто: "Ну ты красавчик!"
Но похвала им важна как воздух. И если вы будете давать её адекватно его действиям, его лояльность к вам повысится. Да, доброе слово и кошке приятно, это факт! А нарцисс крайне в нём нуждается. Поэтому будьте с ним вежливы и благодарите его за конкретные действия.
И тогда, возможно, ваша жизнь с нарциссом может быть даже счастливой!
