Почему не работают методы саморегуляции?

"То, что вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет вами".

Конфуций.

Согласитесь, очень приятно чувствовать себя уверенной и выдержанной женщиной!

Однако беда в том, что мы не роботы, и иногда наше состояние бывает отнюдь не комфортным. Мы испытываем усталость, раздражение, злость. Естественно, в такие моменты нуждаемся в "скорой помощи".

Правда заключается в том, что, доставая "лекарство из аптечки" только в экстренных случаях, мы рискуем остаться без этой самой помощи.

Поэтому методы саморегуляции лучше подбирать и осваивать в спокойном и непринуждённом состоянии. Тогда в экстремальной ситуации у вас будет больше шансов применить их правильно и с пользой для себя.

Рекомендую быть очень внимательной и осмотрительной при подборе!

Наиболее эффективные и безопасные:

• продуктивное перенаправление энергии своей эмоции,
• вызов нужной эмоции через образ, жест, слово,
• дыхательные техники.

Перенаправление энергии мы часто делаем интуитивно, например, разозлившись — убираем квартиру, выбиваем половики, двигаем мебель. И это замечательный способ перенавправить энергию в продуктивное русло!

Чтобы вызвать у себя определённую эмоцию, представьте её образ. Для этого необходимо регулярно обращать внимание на то, какие состояния вызываются у вас теми или иными образами, воспоминаниями, представлениями, мыслями. Лучше всего записывать эти образы и чувства и выполнять такую технику систематически. Тогда эта привычка становится навыком и помогает переключиться в неприятной ситуации.

Подобным образом вы можете экспериментировать с жестами и словами. Например, обнимите себя и прислушайтесь, что вы чувствуете? Уловите эмоцию. Уверяю, что в следующий раз вы быстрее и более осознанно сможете попасть в это состояние.

По мере самоисследования и практики обязательно найдутся ключи к разным чувствам, которые можно доставать и применять в качестве "скорой помощи".

Простая концентрация внимания на собственном дыхании уже является хорошим "переключателем" к состоянию равновесия.

Для успокоения нервной системы полезно воспользоваться "треугольным дыханием": вдох-задержка-выдох, повтор.

Делать плавный вдох в течение 5 секунд.

Задержать дыхание на 5 секунд.

Делать плавный выдох в течение 5-ти секунд.

С особой осторожностью следует отнестись к советам

• держать свои реакции при себе, то есть подавлять их (риск возникновения телесных заболеваний);
• выплёскивать их (как только мы даём выход той или иной эмоциональной реакции, эта же самая реакция в следующий раз возникает быстрее, легче и интенсивнее);
• применять самоубеждения (проговаривание фразы: "Я спокойна", — в момент, когда "трясёт" от эмоций, даёт только эффект отвлечения на мыслительный процесс и мало кому помогает, скорее "разрушает" подлинный контакт с собой);
• искусственно изобразить эмоцию (попытка изобразить желаемое состояние через мимику и жесты и таким образом войти в него — спорный метод. Имитируя эмоцию, есть риск уйти от подлинного переживания — от образов, жестов, которые бы могли помочь "поймать" нужное эмоциональное состояние).

Любите и изучайте себя!