"Новый год — это всегда надежда на что-то хорошее. Это мечты о счастье. Это трепетное ожидание, что наступающий год непременно будет лучше предыдущего, а все беды, разочарования и горести останутся в прошлом. Именно в канун Нового года, как никогда, хочется верить, что все самые сокровенные и безумные желания обязательно сбудутся". Олег Рой.
И, кажется, что вот только было начало декабря, и мы строили планы на новогодние каникулы, обсуждали, как проведём длинные праздники, которые имеют тенденцию заканчиваться, и надо выходить на работу. А, значит, переживать постпраздничный стресс, который мы переживаем даже в ситуации, когда работа любимая.
Попробуем определиться с основными симптомами постпраздничного стресса, которые будут особенно яркими, если:
- ожидания и реальность новогодних каникул оказались на разных полюсах или оправдались не совсем так, как вы себе представляли;
- вы выходите на нелюбимую работу. Искренне сочувствую.
Итак, самые характерные его проявления:
- появление Печали и появление ситуативной Тревожности (беспричинного беспокойства);
- немотивированная злость, раздражительность, плаксивость;
- быстрая утомляемость без особых на то причин;
- головные боли;
- мышечная боль по типу зажимов, а если точнее, то это стрессовый "панцирь", который появляется, когда человек переживает длительное состояние стресса;
- нарушение восприятия, когда даже несложные дела кажутся невыполнимыми;
- апатия или сниженный фон настроения;
- плохой сон или невозможность проснуться даже после 10 часов сна;
- изменение пищевого поведения: от полного отсутствия аппетита до сметания всего подряд, что попадается в поле зрения;
- кардинальное изменение либидо: от постоянного "давай, хочу" до "отвали, не до тебя".
Как справиться с подобной симптоматикой и не свалиться в дистресс?
- Какое занятие даёт вам возможность восстановить свой ресурс, проще говоря, восстановить энергию? Прогулки, спорт, чтение книги, поход к косметологу/массажисту, долгий сон, тишина или танцы, вкусная еда или возвращение к ЗОЖ? Вспоминайте и возвращайтесь к этим занятиям. Ваш "гаджет" требует подзарядки.
- Вхождение в рабочий режим постепенное. Версия "лайт" поможет вам постепенно и комфортно войти в рабочий график.
- Серьёзные встречи и переговоры лучше планировать на четверг, идеально — через неделю, как раз после Старого Нового года. Традиции нарушать нельзя.
- Движение — жизнь. Вспомните о спорте. Выполняйте хотя бы самые простые физические упражнения. Стресс снимается только физической нагрузкой. К тому же, выработка гормонов удовольствия, эндорфинов — лучшая профилактика последствий дистресса.
- Порадуйте себя. Просто так, без повода. Чего вы хотите сейчас больше всего (из реально исполняемого, конечно)? Подумайте о том, чем вы можете порадовать себя в будние дни, и что вам мешает доставить себе эту радость? Может быть, это какие-то проекты и планы, которые пришлось поставить на паузу в новогодние выходные? Ведь гормоны Дофамин и серотонин, которые появляются при получении истинно желаемого, ещё один прекрасный способ получения радости и счастья.
- Постарайтесь сохранять баланс между работой и личной жизнью. Это означает, что необходимо каждый день находить время на четыре важнейших аспекта своей жизни: работу, семью, собственные желания и потребности и интересы близких людей. Да, понимаю, непросто…
Конечно, нет одной рекомендации для всех, как быстро включиться в рабочий ритм, всё очень индивидуально. Но одно правило всё-таки существует: начните с себя, прислушайтесь к собственным ощущениям, желаниям, настроению.
Проигнорируете собственные потребности, окружающий Мир проигнорирует вас.
Но если возвращение на работу после хорошего отдыха раз за разом превращается для вас в эмоциональный кошмар, то, возможно, вам стоит задуматься о смене работы или деятельности?
Ведь когда работа нравится, то из самого лучшего отпуска к ней всегда возвращаешься с удовольствием. Многократно проверено на себе.
А как вы настраиваетесь на свой первый рабочий день после длинных праздников или отпуска? Поделитесь.
