"Действия — это самый результативный путь к абсолютной победе над чувством вины. Осваивая новые модели поведения, новые знания, развивая своё мировоззрение, вы ежедневно обновляетесь. Мало знать — важно делать. Вы мудры ровно настолько, насколько ваши знания применяемы в жизни. В работе над чувством вины нужна самая обыкновенная житейская мудрость — умение жить каждый день с радостью и в действии".Елена Тарарина "Хватит обвинять себя! Как избавиться от чувства вины навсегда".
Для начала докопайтесь до сути. Чувство вины умело маскируется, и иногда под ним скрываются совершенно другие проблемы — низкая самооценка, ревность, горе, апатия, раздражительность, недовольство окружающими или жизнью в целом.
Если вы чувствуете вину, важно понять, почему, и определить свои истинные эмоции. Выявление их поможет справиться со сложившейся ситуацией.
Чтобы разобраться с чувством вины, попробуйте записать свои мысли. Это поможет увидеть их объективно. Пишите то, о чём вы думаете — почему сложилась такая ситуация, и как обстоят дела на самом деле.
Например, вы отправили важное сообщение коллеге, прошло много времени, а он не отвечает. Запишите возможные причины, почему так могло произойти — занят, заболел и т.д. После того, как все предположения будут написаны, вы перестанете постоянно думать об этом и сможете переключиться на себя и свои дела. То есть отпустите эту ситуацию и не позволите ей владеть вашими мыслями.
Позвоните друзьям и обсудите с ними вашу проблему, спросите, что они думают о том, что вы испытываете чувство вины по сложившейся ситуации. Общение с близкими будет благоприятно для вас и полезно для вашей психики.
Мы часто бываем слишком критично настроены по отношению к себе, поэтому постарайтесь взять под контроль поток мыслей. Психологический подход к работе с чувством вины заключается в том, чтобы изменить то, как вы говорите с самим собой.
Ваши убеждения создают ваш мир, они и есть сама жизнь. Вы строите свою жизнь на том, во что верите. Поэтому, если жить с постоянным ощущением чувства вины, избавиться от него будет сложнее.
"Когда мы другим стремимся нравиться больше, чем себе — мы истощаемся. Кому не хватает энергии? Кому пытаетесь нравиться? В ловушку попались? Нравиться другому человеку на сто процентов в принципе невозможно, потому что только он, тот другой, знает сам, каким вам нужно быть. Но он молчит, а вы перебираете миллионы вариантов, в поисках устраивающего его. И так — полгода, год, пять… до самой пенсии. Вы — потрясающая бабушка, вас все любят, считают умницей и красавицей, только никто понять не может, почему глаза у вас грустные всегда".
Елена Тарарина "Хватит обвинять себя! Как избавиться от чувства вины навсегда".
Попробуйте ежедневно уделять несколько минут для того, чтобы выслушать свой внутренний монолог и, если он слишком негативен, попытайтесь взглянуть на свои мысли по-другому. Разговаривайте ласково и заботливо с собой — как мама с ребёнком. Используйте вдохновляющие слова, которые фокусируются на ваших хороших качествах, а не на чувстве вины.
К примеру, проговорите свои переживания и предложите конструктивные способы решения сложной ситуации. Не допускайте негативных самовнушений, которые будут лишь усугублять внутреннее состояние.
Всё это потребует от вас много практики, но в результате поможет изменить мышление.
