Одинокие родители часто подвержены стрессу, последствием которого является чувство эмоционального истощения.
Родителей-одиночек тревожат те же самые вопросы, с которыми сталкивается каждый родитель:
- Нормально ли развивается мой ребёнок?
- С кем он дружит в школе?
- Правильно ли мой ребёнок питается?
Что повышает уровень тревоги родителя-одиночки?
То, что приходится нести бремя принятия трудного родительского выбора самостоятельно.
Одинокому родителю необходимо совмещать в повседневной жизни сразу несколько ролей, наряду с решением и других задач, таких, как финансовые проблемы или сложные семейные отношения.
Родителям-одиночкам приходится сталкиваться:
- С недостатком социальной поддержки — одинокие родители чувствуют себя изолированными, особенно если большую часть своего времени они тратят на уход за детьми и мало времени на общение с другими взрослыми. Это способствует одиночеству и развитию депрессии.
- С организацией совместной опеки. Когда одинокие родители делят опеку над своими детьми, им сложно совмещать своё время и обязанности по воспитанию.
- С эмоциональным стрессом — в случае полной опеки и отсутствия второго родителя. В этой ситуации одинокий родитель самостоятельно несёт ответственность за воспитание своих детей. Помимо решения проблем воспитания, у родителей-одиночек возникают личные трудности, с которыми им приходится справляться без поддержки.
- С финансовыми вопросами — одинокие родители очень часто материально обеспечивают себя и своих детей собственными силами. Они, как правило, подвержены более высокому риску финансовых проблем, что негативно сказывается на их психологическом благополучии.
Не имея возможности справиться со стрессом, одинокий родитель теряет свои эмоциональные, умственные и энергетические ресурсы. Это состояние приводит к повышенной тревожности, депрессии и проблемам с физическим здоровьем.
Существует несколько способов, как справиться со стрессом и избежать эмоционального выгорания.
Первое, что необходимо сделать — найти время для себя. Это могут быть занятия спортом, регулярная прогулка или чтение книг. Обратитесь за помощью к друзьям или членам семьи присмотреть за детьми, пока вы отдыхаете. Делайте то, что подходит для вас и вашей конкретной ситуации.
Теперь к обратной стороне вашего отдыха, избавляйтесь от чувства вины за то, что потратили время на себя и на свои желания. Для родителей-одиночек, борющихся за своё благополучие и психическое здоровье, положительные эмоции и расслабляющие занятия помогут чувствовать себя комфортно, гармонично и самодостаточно.
Помните, что ваше психическое здоровье оказывает влияние на психическое здоровье ваших детей. Защита вашего благополучия также важна для благополучия вашего ребёнка. Поэтому не забываем сохранять позитивный настрой: счастлива мама — счастлив малыш.
Соблюдайте распорядок дня и установите правила. Для нормального развития детям нужна структура, опора. Когда есть структура, тогда есть понимание того, что и зачем происходит. Планируйте приёмы пищи, работу по дому и время сна в определённое время, чтобы ваш ребёнок знал, чего ожидать. Распорядок дня поможет ему чувствовать себя в большей безопасности.
Общайтесь со своим ребёнком как с ребёнком. Дети имеют право наслаждаться детством и взрослеть в своём собственном ритме. Несмотря на то, что вы можете чувствовать себя одинокими, тем не менее, не поддавайтесь искушению рассматривать своих детей как замену взрослому партнёру.
Финансы являются одной из самых больших проблем для родителей-одиночек. Научитесь планировать своё время и деньги.
Создайте собственную группу поддержки — общение с людьми, которые понимают уникальные трудности одинокого родителя будет благоприятно для вас. Также это отличный способ поделиться своим опытом с другими людьми.
Не забываем про личные границы, их установление поможет вам управлять своим временем и энергией, чтобы избежать переутомления и обрести баланс. Для родителей-одиночек важно установить ограничения на то, что они могут, а что не могут принять, так как часто одинокие родители подвергаются осуждению в отношении сделанного ими выбора или принятого решения. Не позволяйте другим людям использовать ваше время и жизненные силы.
Берегите себя — занимайтесь спортом, правильно питайтесь и достаточно отдыхайте. Помните, что, если вы бездействуете, ваши дети в опасности. Если вы не можете справиться, обратитесь за помощью. Не ждите, пока всё выйдет из-под контроля.
