Аштанга-йога

Если вы считаете, что йога — это проще простого; сел, закрыл глаза, расслабился, думаешь о приятном, — попробуйте аштанга-йогу. Попотеть придётся.

Аштанга-йога (в переводе — восьмиступенчатый Путь к конечной Цели) — одна из интегральных йог, предложенная индийским риши Патанджали.

Аштанга-йога объединяет практики, существовавшие ранее и практикуется преимущественно как серия переходов из позы в позу. Для аштанга-йоги характерна сила, классическая же йога, напротив, уделяет особое внимание дыханию, гибкости и расслаблению.

Патанджали определил 8 этапов йоги

1. Йама — самоограничение, самоконтроль. Это установление гармонии с социальной средой. Согласно индийской мифологии Яма — бог смерти. Отсюда и позаимствован смысл слова. На первой ступени йоги ученик должен нанести смертельный удар своим порокам, неправильному поведению и мышлению. Эта ступень включает пять основных разделов, соблюдение которых обязательно при всех обстоятельствах, во всех случаях жизни, независимо от места, времени, возраста и других факторов.
2. Нийама, переводится как расслабление, — это самодисциплина, духовное совершенствование.
   • Первые две ступени йоги включают в себя освоение этических и психогигиенических правил жизни духовного искателя.
   • Здесь можно выделить четыре очень важных правила:
     • кшама — терпимость к тем, кто думают иначе, чем я;
     • дайя — милосердие, доброта;
     • арджава — простота, отсутствие высокомерия;
     • хри — смиренномудрие, отсутствие а) самолюбования, гордости из-за своих реальных успехов и б) тщеславия — самовосхваления из-за своих мнимых достоинств.
3. Асана переводится как поза, устойчивое положение тела. Если во время выполнения поз дышать правильно, организм очищается от шлаков и омолаживается. Асаны учат концентрации и развивают энергосистемы организма. Системы из асан называют хатха-йогой.
4. Пранайама (в переводе "работа с энергией") — правильно контролируемое дыхание. При пранайамах перемещается именно энергия сознания, но это может совершаться в такт дыхательным движениям.
5. Пратьяхара (в переводе "удаление индрии с объектов материального мира") — отрешенность от внешних раздражителей. На этой ступени учатся управлять "щупальцами" сознания, называемыми на санскрите "индриями".
6. Дхарана — это поддержание концентрации внимания, проявление полной устремлённости человека к Богу, к Слиянию с Ним.
7. Дхьяна — медитации, приводящие к Самадхи. На этой ступени ведётся работа, направленная на увеличение сознания, на обретение силы в тонкости. Медитация — это работа, направленная на развитие сознания по пути к Совершенству.
8. Самадхи — это высший уровень духовных достижений. Это полное равновесие.

Аштанга-йога хороша для тех, кто обладает неугомонным разумом и сильным телом. Во время тренировок следует уделять внимание трём моментам: поза, ровное дыхание и точка концентрации. Асаны улучшают осанку, а правильно организованные вдохи и выдохи способствуют развитию дыхательной системы. Но всё это только способы приближения к состоянию сознания, коим и является йога. Йогу не нужно приспосабливать к слабостям и несовершенству практикующего человека, наоборот, практикующий должен развивать себя.