Не так давно я нашла на YouTube замечательные видео, которые помогают не только расслабиться физически, снять стресс, отдохнуть, но и прийти в душевное равновесие. Кроме того, эти видео позволяют ощутить себя в безопасном уютном месте.
Сами ролики представляют собой видео, которые длятся несколько часов, и под них можно спокойно заснуть. На картинке вы видите очень уютное и красивое помещение с отлично прорисованными деталями (это может быть деревянный домик в лесу, домик на дереве, тихое кафе, старинная библиотека, гостиная в богатом доме, бунгало в тропиках, гамак в саду и т.д.). На фоне обычно не играет музыка, как в аутотренингах или медитациях, мы слышим только природные и иные естественные звуки — шум дождя, звуки метели, бушующей непогоды за окном, треск поленьев в камине, мурчание кота, пение птиц за окном, шум ветра… К тому же, картинка на экране не статичная. Если в комнате присутствует камин, то огонь в нём будет обязательно мерцать, если слышите шум летнего ливня, то по окну непременно будут стекать капли дождя.
- Локация: деревянный домик.
Такая релаксация прекрасно подходит, во-первых, тем, кто пока не освоил медитацию и хочет начать с простых вещей, во-вторых, людям, которым сложно фантазировать и воображать такие сложные локации самим.
- Локация: уютное кафе.
Кому подойдёт?
- тем, кто испытывает постоянный стресс на работе или дома;
- людям, страдающим от депрессии, тревожности, панических атак, ВСД (вегето-сосудистой дистонии), неврозов;
- всем, кто испытывает высокую эмоциональную нагрузку;
- тем, кто страдает от бессонницы.
- Локация: карета.
Что нужно делать?
- Выберите из предложенных видео ту локацию, которая вам покажется самой уютной и приятной.
- Примите удобное положение (сядьте или лягте) и постарайтесь максимально расслабить мышцы тела, а также остановите поток мыслей. Какое-то время попробуйте ни о чём не думать.
- Включите видео и отрегулируйте звук (пусть он будет комфортным для вас).
- Внимательно рассмотрите комнату (или место, которое выбрали) и представьте, что вы заходите внутрь.
- Локация: королевская библиотека.
- Походите по помещению, потрогайте стены, рассмотрите внимательно каждый предмет, возьмите его в руки и полюбуйтесь им. Неспеша исследуйте каждый уголок пространства и наслаждайтесь покоем. Вы в безопасности. Подойдите к окну. Если там бушует непогода, прочувствуйте, как вы отделены от неё тёплыми стенами дома. Представьте, какой запах внутри. Что вы слышите? Что ощущаете? Как правило, в этих видео всегда есть место, на которое можно прилечь и уснуть (гамак, кровать, диван, лежанка на печи, софа и т.д.). Мысленно лягте на кровать, почувствуйте, как вас клонит в сон. Укройтесь пледом или одеялом. Если вы лежите в гамаке, представьте, как раскачиваетесь, и лёгкий ветер овевает ваше тело. Побудьте в этом состоянии.
- Локация: кабинет в мансарде.
Если вам захотелось спать — позвольте себе погрузиться в сон. Если же вы смотрите видео днём, когда чувствуете бодрость, но столкнулись со стрессовой ситуацией — просто мысленно побудьте в локации. Для этого можете выбрать кафе, тихий ресторанчик или уютную улицу.
- Локация: спальная комната.
Далее в подборке вы найдёте множество других каналов с более разнообразными местами.
Использовали ли вы эту методику в практике? Как результаты?
