Если вы интересуетесь психологией, то наверняка часто сталкивались с таким термином, как "ошибки мышления". Что же это такое?
Ошибки мышления — это когнитивные искажения, которые подают нам информацию о происходящем сквозь призму некорректных установок. Что позже может приводить к тревожности, страхам и переживаниям, которые чаще всего либо беспочвенны, либо весьма преувеличены.
Давайте разберёмся, какие же ошибки мышления существуют, и рассмотрим их примеры.
Вот основные из них.
- Персонализация.
Что эта за ошибка? Персонализация — ошибка мышления, при которой любые происходящие события связываются исключительно с вами и вашей личностью. Другие варианты развития событий или не рассматриваются вообще, или же им придаётся весьма небольшая значимость.
Пример. В школе ученикам сделали замечание по поводу ухудшения успеваемости в классе. Олег, ученик 11-го класса, имеет хорошую успеваемость по всем предметам, однако после этого замечания в его голове постоянно присутствует мысль о том, что он учится недостаточно прилежно, хотя лично к нему замечание не имело отношения. Олег постоянно прокручивает эту мысль в голове, в результате чего повысилась тревожность и ухудшился сон. Даже несмотря на то, что учителя впоследствии ставили его в пример остальным ученикам, эта деструктивная мысль его не покидала.
- Сверхобобщение.
Что эта за ошибка? Сверхобобщение — это вывод, который был сделан из одной конкретной ситуации, но распространился на гораздо большую категорию случаев.
Пример. Подруга Ирины Ольга смогла занять руководящую должность в успешной фирме, Ирина же долгое время не могла найти работу по своей основной профессии. Отсюда сформировался неверный вывод о том, что она во всём хуже, чем её подруга Ольга.
Чёрно-белое мышление (или же мышление в категории "всё или ничего").
Что эта за ошибка? Чёрно-белое мышление характеризуется тем, что человек начинает оценивать действия и события с позиции — либо очень хорошо, идеально, либо вообще никак.
Пример. Алексей начал новый проект, который давно планировал. Однако сейчас он испытывает сильную тревожность и не может продвинуться дальше, потому что уверен, что он закончится абсолютным фиаско, и, если он не выполнит его идеально, на все сто, то и начинать тогда вовсе не стоило бы.
- Катастрофизация.
Что эта за ошибка? Катастрофизация — распространённая ошибка мышления, при которой в любых ситуациях человек предполагает только самый худший исход.
Пример. У Лидии в последнее время ухудшилось здоровье. Появились головные боли и слабость в теле. Она сдала множество анализов, но в её голове крутится только одна мысль — "это точно рак". Другие варианты развития событий ею не рассматриваются. В результате, до того дня, когда должны прийти результаты анализов, Лидия практически не спит, постоянно волнуется и не может сосредоточится на работе и домашних делах.
- Долженствование.
Что эта за ошибка? Долженствование — ошибка, при которой все наши хотелки превращаются в бесконечное "должен" и "обязан во что бы то ни стало".
Пример. Александр месяц назад расстался с девушкой и с этого момента в его голове твёрдо поселилась мысль о том, что он непременно должен её вернуть любыми способами. Хотя отношения уже исчерпали себя, молодой человек продолжает изводить себя попытками вернуть бывшую девушку, что приводит только к нервным срывам и чрезмерному употреблению спиртного.
- Чтение мыслей.
Что за ошибка? Чтением мыслей называется ошибка нашего мышления, когда мы начинаем приписывать свои мысли и выводы другим людям (как правило, негативного характера).
Пример. Маша думает, что если она не сдаст все экзамены исключительно на "отлично", то окружающие и близкие будут думать, что она ничего не умеет и ничего не достигнет в этой жизни.
- Наклеивание ярлыков.
Что за ошибка? Навешивание ярлыков — ещё одна часто встречающаяся ошибка мышления, когда всем явлениям, людям и событиям начинают приписываться какие-то общие (часто тоже негативные) характеристики.
Пример. У Екатерины были ранее проблемы с лишним весом. Недавно она снова немного поправилась, что вызвало сильное беспокойство. После этого, при каждом удобном случае она называет себя "жирной", "толстухой" и "уродливой".
- Туннельное мышление.
Что за ошибка? Туннельное зрение — ошибка, при которой человеком обращается внимание на одну, порой совсем незначительную деталь, и полностью обесценивается остальное, тем самым вызывая тревожность.
Пример. Светлана часто заходит в гости к соседке Галине. У неё в квартире всегда довольно чисто. Однако один раз Светлана увидела в раковине скопившуюся немытую посуду и теперь считает Светлану "жуткой неряхой". Те же самые признаки неряшливости она постоянно видит и в других людях, что её сильно раздражает.
- Преуменьшение или преувеличение.
Что за ошибка? Ошибки, при которых значимость чего-либо либо сильно преуменьшается, либо сильно завышается.
Пример. Сергей сдал все вступительные экзамены. Большую половину он сдал на отлично. Однако родным и себе самому он объясняет такой успех тем, что ему просто повезло, так как попались очень лёгкие задания.
- Мышление "из эмоций".
Что за ошибка? Мышление "из эмоций" — это объяснение нами всех событий через испытываемые эмоции и чувства.
Пример. Алина чувствует, что не понимает домашнее задание. Отсюда делает вывод о том, что она глупая и не способна справиться с элементарными вещами.
А какие ошибки мышления чаще всего замечаете за собой вы?
