Когда дело касается настоящих целей и желаний (а как известно, именно такие должны "сильно радовать и немного пугать"), довольно часто возникает осторожный вопрос, типа:
- "Но смогу ли Я?"
- "Дано ли мне всё это изменить достигнуть,.. осуществить,.. получить?.."
- "Не черезчур ли я замахнулась?"
Многие "переступают" (включают сильную волю) и бесстрашно идут вперёд не смотря!.. Но и они, достигнув определённых успехов, упираются в "невидимую стену":
- "Всё-таки, видимо, это не моё".
- "Наверное, я просто не способна на это".
- "Что-то со мной не так, ведь я приложила столько сил…".
Если посмотреть внимательнее на каждый конкретный случай (а именно так и происходит в моей работе, как коуча), то такая ситуация является следствием внутренних конфликтов — несогласованности в словах (то, что Вы говорите несогласованности в словах (то, что Вы говорите себе и другим), предпринимаемых действиях, мыслях, которые большую часть времени одолевают, и преобладающих по вопросу данного желания или цели чувствах. Например:
- Вы говорите (себе, подругам,..), что хотите быть "успешной во всех сферах", и даже действуете для того, что быть хорошей мамой и хозяйкой+ успешным профи. Но при этом в вашей голове постоянно "бродят" мысли типа: "О, как я устала, это не реально. Я не протяну так долго. Всё-таки надо выбирать что-то одно. Вон, у Маши няня и 2 бабушки, ей ещё можно…" и т.д. При этом в чувствах полный хаос — разочарование, что не получается, смятение — "вдруг обманываю сама себя ложными ожиданиями?".
Как видно из примера, слова, действия, мысли и чувства ведут себя, как лебедь рак и щука в известной басне — тащат воз в разные стороны, а он ("воз" — цель, желание) остаётся и "поныне там".
Или такой пример:
- Вы говорите, что хотите заняться каким-то делом, и даже придумываете (действие) идею и составляете (действие) бизнес-план. Но есть одна навязчивая мысль: "Без образования и денег — не потяну…" или "Нужны большие деньги, но разве можно найти порядочного спонсора и единомышленника одновременно???", и Вы начинаете чувствовать, что погорячились, овладевает чувство вины за то, что тратите время на свои грандиозные планы, в то время как "скоро будет нечего кушать".
Опять "хочу", но "не могу". И опять всё остаётся на месте, либо есть цепочка не слишком эффективных действий и шагов.
И, наконец, 3-й пример, непосредственно касающийся собственных качеств, хотя первый и второй, на самом деле, тоже про качества, например, такое как умение ставить задачи и находить решения.
- Вы говорите: "Да, это — действительно то, что я хочу, но я не такой человек ("Я — непохожа на тех, у кого это уже получилось…" — это мысли). При это спектр чувств от разочарования в себе и своих способностях до безысходности.
Чтобы не быть голословной, предлагаю прямо сейчас — ещё до конца статьи, провести небольшое исследование:
Проанализируйте, что Вы говорите, думаете, чувствуете, делаете по отношению к той цели, мечте, желанию, которое никак (долгое время) "не даётся в руки". Сделайте что-то типа таблички из 4 столбиков. Возьмите отрезок времени за последние 7 дней и постарайтесь припомнить Ваши:
- Слова (разговоры с людьми).
- Мысли (все-все-все, что вы думали по поводу данной цели, мечты).
- Чувства.
- Действия.
Не сочтите за большой труд! Это будет очень хорошей отправной точкой: Вы сразу увидите, где "собака порылась"
и в чём проявляется несогласованность.
А теперь, обещанный тест
Помогающий определить, способны ли Вы на то, о чём мечтаете — достигнуть какой-либо цели либо получить желаемое в ближайшем будущем. Вот он:
Отметьте утверждение, которое для Вас верно:
- У меня и в мыслях нет, что у меня может что-то с этим не получится, даже если не сегодня, так завтра. Да я просто знаю (= постоянно думаю в этом ключе), чувствую, что всё так и будет. Но даже если так не выйдет, я попробую другой способ: всё равно "счастливой стану". Моё жизненное кредо:
"Если, в конце концов, ничего не получилось, значит, это ещё не конец!"
- Я постоянно сомневаюсь, смогу ли, хватит ли, достойна ли и т.д. Я не знаю точно (= каждый раз думаю по-разному, сомневаюсь…). Думаю, что для того, чтобы действовать, нужно всё хорошенько проанализировать, взвесить всё "за" и "против", посоветоваться с разными специалистами.
Моё жизненное кредо:
"Возможно, не стоит тратить время на пустые мечты".
Результаты:
- Если Вы отметили галочкой 1-й варинт, то
Вы способны осуществить свою мечту, достичь цели или получить желаемое в ближайшее время.
- Если 2-й, то
На данный момент, Вы не способны осуществить свою мечту, достичь цели или получить желаемое в ближайшее время.
То есть на самом деле мы всегда будем оказывается с тем результатом, который предопределяется мыслями и чувствами, а не только действиями и словами. Хотя верно и обратное, но такой "расклад" бывает редко.
Положительный результат возможен при согласованности сразу 4 компонентов:
- Мыслей.
- Чувств.
- Слов.
- Действий.
Когда есть такая согласованность — есть устойчивое вдохновение, чувство спокойной радости, потока, гармонии, удовлетворение от промежуточных результатов и шагов. Это состояние ещё называют целостностью.
Я почти уверена, что сейчас многие подумают:
Проще сказать, чем сделать!
С этим нельзя не согласится, это не просто, но возможно, если ваша цель, мечта, желание того стоят!
Стоят ли?
Как изменится в лучшую сторону Ваша жизнь, когда у Вас это будет?
Но я хочу вернуться к исследованию на согласованность, а также к примерам в начале статьи и посмотреть на проблему несогласованности ещё внимательнее.
Как можно заметить, все примеры (включая собственный) связаны с субъективным пониманию того, на что мы способны, то есть с самооценкой.
А один из лучших способов достигнуть согласованности — поднять собственную самооценку.
Хочу отметить, что я сейчас не имею в виду
- Уверенную манеру держаться,
- умение отстаивать свою правоту,
- осознание себя как привлекательного человека.
Я много знаю людей, которые имеют всё выше перечисленное, но при этом испытывают проблемы с истинной самооценкой.
Признаки заниженной самооценки:
- Вы стремитесь делать всё "ну о-очень" хорошо и не позволяете себе просто делать: как результат — много незавершённых дел.
- Вы довольно часто испытываете страхи, связанные с тем, как отреагируют люди на Ваше поведение:
- Боюсь, что если я об этом скажу (сделаю), то буду смешно выглядеть, на меня накричат, осудят…
- боюсь, если я сменю работу на менее престижную, меня посчитают глупой, не практичной, неудачницей…
- боюсь, что не оправдаю надежд, ожиданий (родителей, босса, мужа…), а они ведь в меня так верят, столько в меня вложили…
- боюсь, что никогда не смогу навсегда избавиться от…
- боюсь, что никогда не осуществлю свою мечту…
- боюсь, что с таким как я человеком не интересно встречаться (дружить)…
- боюсь, что меня никогда не полюбят…
- Когда Вам говорят что-то лестное, вы обычно удивляетесь и отвечаете в духе "Да, ну что вы — ничего особенного…"…
- Когда друзья и знакомые указывают на что-то хорошее в Вашей жизни и проявляют признаки "белой" зависти, вы обычно отвечаете: "Да, но…" и далее идёт рассказ о том, что не всё так хорошо, как кажется.
- Вы часто испытывает чувство вины или недовольства собой.
Важный вопрос.
Можно ли поднять самооценку, если жизненные результаты не радуют?
Ведь мы привыкли думать, что поднять свою самооценку можно, только "подняв" свои результаты.
Это правда, достигнутые цели и осуществлённые мечты просто "бальзам на душу " самооценки!
Но как же их добиться без согласованности и вдохновения, т.е. без достойной оценки своих способностей и возможностей?
Замкнутый круг?
Для начала давайте вспомним, как мы приобрели ту самооценку, которую имеем на данный момент? Ну, в самом деле, мы же не родились с ней?
Мы её приобрели в процессе жизни (особенно в те годы, когда были наиболее зависимы и восприимчивы к мнению значимых людей). Нас не учили ценить себя, такими, какие мы есть, относиться к себе с уважением и любовью. А в те моменты, когда мы больше всего нуждались в поддержке, т.е. делали не лучшие выборы и сами же страдали,
- Нам ставили "плохие отметки",
- нас ругали,
- осуждали, что силы воли не хватило,
- "поддерживали" высказываниями типа "ну, конечно, это же генетика", "а что ещё ожидать с такими родителями…, учителями,…".
То есть в тот самый момент, когда и так было плохо, закрепляли утверждали наш неуспех.
А потом мы и сами научились это делать с собой — винить и "терзать" себя за неудачи и не лучшие выборы, ставить оценки, сравнивая с другими, устанавливать нереальные сроки, лишать отдыха и сна и т.д.
С Вами такого никогда не бывает?
И даже, когда мы уже вполне самостоятельны и сильны, чтобы принимать решения и "забивать" на неудачи и страхи, внутри очень часто чувствуем нечто совсем другое.
И именно другое — истинные чувства и мысли оказываются, увы, сильнее наших позитивных аффирмаций и карт "сокровищ" для визуализаций.
Мы просто наливаем чистую воду в стакан с грязной жижей на дне!
Не спорю, это может помочь, если лить достаточно долго.
Сегодня я хочу предложить несколько простых и лёгких упражнения для поднятия самооценки. Их задача — "вымыть стакан".
Когда дело касается таких вещей, как физическое тело, мы ведь понимаем, что важно мыться и чистить зубы ежедневно, а то люди начнут от нас "шарахаться"?
Когда у нас заниженная самооценка, люди, конечно, не "шарахаются", а вот деньги, признание, успех и удовольствие — да!
Упражнение 1. "Такая, какая есть!"
- Часть 1.
Возьмите цель, желание, которые "застопорились". Найдите основные негативные Мысли +Чувства, которые Вы испытываете в отношении него, например:
- "У меня постоянно не хватает времени, боюсь, что не выйдет то, что я хочу. Я чувствую разочарование".
- "Я боюсь, что все мои действия напрасны, таких мужчин нет в природе, а если и есть, я им вряд ли понравлюсь. Я чувствую безвыходность".
- "Я постоянно откладываю выполнение важных дел. Я чувствую недовольство собой и апатию".
Теперь измерьте по шкале от 1 до 10 свой страх, разочарование и т.д, где 1 — "нет такого", 10 — "вся пропитана этими мыслями и чувствами".
А теперь скажите себе такие слова:
"Несмотря на то, что (здесь вставляете свою негативную фразу и чувство, например, "Я постоянно откладываю выполнение важных дел. Я чувствую недовольство собой и апатию") я полностью принимаю себя и свои чувства (злость, разочарование, апатию, страх, чувство вины, обиды, недовольство собой… — назовите своё чувство). Я такая, какая я есть и дорожу этим.
Скажите это не формально, а с душой, прочувствовав на самом деле тот факт, что вы имеете полное право — иногда бояться, испытывать негативные чувства, терпеть неудачи и т.д. Это нормально! Вы же не робот!
Проделайте несколько раз 3–5, а потом снова измерьте по шкале от от 1 до 10 свой страх, разочарование и т.д., где 1 — "нет такого", 10 — "вся пропитана этими мыслями и чувствами".
Если есть прогресс, и ваше негативное чувство уменьшилось на 1–2 единицы — отличный результат — завтра продолжите, если есть желание — можно ещё раз всё повторить.
- Часть 2.
Составьте список из ваших достоинств: здесь может быть всё, что угодно, от красивого разреза глаз, качеств личности до умения вышивать.
Теперь — ещё один список, который будет начинаться словами:
"Сегодня я…" и список из качеств, которые Вы хотели бы сегодня иметь или усилить. Важно!!! Они необходимы для действий, которые нужно сегодня предпринять.
Сейчас я говорю только о качествах. Вот, что это может быть:
"Сегодня я буду активной…
- Энергичной,
- лёгкой,
- позитивной,
- дисциплинированной,
- сконцентрированная,
- буду уверенно разговаривать с людьми,
- легко делать правильный выбор,
- наполняться любовью, доброжелательностью,
- буду видеть новые возможности,
- принимать верные решения и т.д. "
Упражнение нужно выполнять именно в этой последовательности. Первую часть необходимо сделать, как можно тщательнее поработав с 1–2 негативными мыслями и чувствами, которые "напросились" сегодня.
Вы можете делать упражнения письменно, читать или проговаривать уже написанное, петь, прослушивать (записав на диктофон), танцевать его, если хотите.
Можете делать это в течение 1 минуты — это хорошо, 10 минут — отлично, но может надоесть. А то, что надоедает — вредно! В общем, делайте так, чтобы нравилось и было не в тягость.
Единственное правило — делайте!
Это хорошие упражнения, но не единственные — ищите, задавайте вопросы:
- Как я могу сделать так, чтобы согласовать свои мысли, чувства, слова и действия?
- Какие вообще есть варианты?
- Что подойдёт мне лучше всего?
Вы обязательно найдёте, если захотите, конечно.
А пока выбираете что-то самое лучшее — делайте то, что я Вам предложила, и оценивайте результаты — поверьте, они не заставят себя ждать.
P.S. Хочу отметить, мысли, слвоа и чувства вполне могут быть нейтральными — так даже ещё и лучше, т.е. это не должен быть сплошной "восторг и одобрение".
Достаточно, что они не противоречат друг другу, что-то типа:
- "Ну хорошо, так не получается, какие есть ещё варианты?"
- "Сегодня я "сваляла дурака", но зато сделала…"
- "Я молодец, что поняла ошибки, завтра сделаю так…"
- "Если долго мучиться — всё равно получиться…"
- "Всё равно счастливой стану, даже если без тебя…"
Буду рада, если статья покажется Вам полезной и вы решите ею поделиться!
Также пишите в комментариях, что у Вас получилось с упражнениями. Если есть вопросы, можете задать их прямо здесь же.
