Решила написать пост на тему апатии и депрессии.
Многие люди жалуются на данное состояние. Да и мне лично оно тоже знакомо.
Для себя я вывела 3 составляющих, которые провоцируют состояние апатии, безнадёжности и нежелания что-либо делать.
- Это много "надо" и мало "хочу". Когда мы действуем из мысли о целесообразности, важности, нужности и забываем об удовольствии.
Депрессия связана с уменьшением вознаграждений и увеличением негативных событий.
Когда всё для пользы и всё для дела. "Мне надо зарабатывать". "Мне надо хорошо выглядеть". "Надо заниматься спортом". "Надо развиваться и совершенствоваться". "Надо общаться с друзьями". "Надо проводить выходные с семьёй, активно и с пользой".
Надо, надо, надо вместо хочу.
Это ещё и про нашего внутреннего ребёнка. Он жаждет получать удовольствие от жизни, а мы ему этого не даёт. И тогда радость от жизни пропадает вообще.
А удовольствие может быть просто в том, чтобы поваляться на диване. Погулять, поиграть и посмотреть сериалы.
- Отсутствие планирования и целеполагания.
Постановка целей правда важна. Цели должны зажигать. Цели обычно предполагают какой-то стимул. Как минимум, вы будете молодец.
Но и поощрение тоже должно быть в качестве вознаграждения за достигнутую цель. Или даже на пути к цели.
Нельзя просто 10 лет копить на квартиру и во всём себя ограничивать. На страхе и стрессе тоже можно стремиться к целям и достигать их. Но в какой-то точке вы всё равно выгорите и провалитесь в ту же депрессию и апатию. Лучше каждую неделю себя чем-то радовать. И тогда будет стимул зарабатывать больше.
И цели, и наслаждение надо искать себе самостоятельно. Мы можем не знать, забыть, не понимать, что нас вдохновляет и радует. И это работа: искать, находить, отслеживать. Вот это радует, вот это раздражает и злит.
Что касается целей, они не должны быть какие-то глобальные. Начните составлять списки желаний, небольших целей и идей. Каждый день. Изо дня в день. Меня это о-о-чень разгоняет и мотивирует. Главное тут не уйти в страх и мысль о том, "а как я этого достигну?". Не в этом смысл. Смысл в том, чтобы научиться желать. Записали, забыли. Главное получить энергию и на этой энергии начать что-то делать.
- Пункт три. Как ни крути, надо работать с прошлым и негативными мыслями.
Прошлые негативные эмоции, страхи и переживания забирают и не отпускают нашу энергию. Пока есть эти переживания, мы за них держимся и не идём в будущее. Мы не можем ставить цели и наслаждаться настоящим. Потому что больше думаем о том, как избежать того, что было в прошлом. Как опять не столкнуться с болью и переживанием. Как опять не обжечься. Это про мотивацию "от". Про избегание негатива, а не про создание позитивное настоящего.
Что касается негативных мыслей, надо просто блокировать их усилием воли. Больше никак. Не раскручивать. Не углубляться в них. А останавливать и менять на позитивные.
"Мы не можем запретить птицам пролетать над нашей головой, но мы не позволим им садиться нам на голову и вить на ней свои гнезда. Подобно этому мы не можем запретить дурным мыслям иногда приходить к нам в голову, но мы должны не позволять им гнездиться в нашем мозгу".
Мартин Лютер.
Ну и, конечно, есть ряд техник по работе с негативными мыслями, чувствами и переживаниями. Они помогают прожить негативный опыт и настроиться на позитивное мышление. И, да, они реально работают. Проверено на личном опыте. Моём и моих клиентов.
