Пессимистичный человек несчастлив, он живёт без радости и любви. Это просто унылое существование. Даже при среднем уровне пессимизма жизненные достижения человека оказываются гораздо скромнее, чем ожидалось бы:
- слабые результаты в школе, на работе, в спорте,
- угроза физическому здоровью,
- раннее старение и болезни,
- риск развития депрессии.
Может ли пессимист стать оптимистом? Психология утверждает, что, может, если серьёзно взяться за смену образа мышления. Это долгий и трудный процесс, подобный тому, как весной змея пролезает сквозь колючие кустарники, чтобы содрать с себя старую шкуру. Это жизненно необходимо — не сменив шкуру, змея просто умрёт.
Учимся оптимизму
Стать оптимистом означает обучиться позитивным мыслям и реакции при столкновении с неприятностью.
Никто не застрахован от неприятностей: недобрый взгляд коллеги, капризничающий ребёнок, неожиданно большой счёт за квартиру, авария, отказ пойти с вами на свидание, сломанный каблук, провал на экзамене, грубость продавца и т.д.
Неприятности случаются независимо от вашей воли и желания. К счастью, в цепочке "неприятность-мысли-реакция" вам вполне подвластны последние 2 звена.
Дневник учёта
Вы можете анализировать и менять их при обнаружении пессимизма! Заведите дневник учёта и пишите в три части:
- Неприятность. Например, вы говорили по телефону с другом, хотели пригласить его в кино. Вдруг почувствовали, что он хочет поскорее свернуть разговор, сославшись на занятость.
- Мысли. Опишите свою интерпретацию события. Здесь должны быть именно мысли, а не чувства. Не "Я ужасно разозлилась", а "Неужели нельзя было меня выслушать? Нашёл отговорку! Мне так хотелось пойти вместе в кино. Наверное, я слишком навязчива и неприятна ему".
- Реакция. "У меня испортилось настроение, я больше никогда не буду ему звонить. В жизни больше никого не приглашу в кино".
Постарайтесь в течение нескольких дней описывать разные неприятные события, пока у вас ни появятся хотя бы 5 таких записей. Тогда наступит пора заняться переделкой мышления с негативного на позитивное.
Как перевести убеждения из негатива в позитив
Есть два отличных способа.
- Прервать поток мыслей.
Представьте кусок курочки с поджаристой корочкой. Вас манит запах свежеприготовленного мяса… Вы думаете о ней… В этот момент хлопните в ладоши и крикните "стоп!". Видение пропадёт.
Так же можно поступить и с потоком негативных мыслей: хлопок, звонок, приказ голосом, карточка с красной надписью "стоп". Некоторые люди носят на запястье резинку, чтоб щёлкнуть ею по руке в нужный момент.
Это всё из арсенала артистов, они им пользуются, когда надо мгновенно переключиться на сцене из одного эмоционального состояния в другое.
Можно взять в руки мелкий предмет, сосредоточиться на нём — форма, цвет, тактильные ощущения, запах, звук. Это тоже помогает остановить мысли.
Не получается отвлечься? Договоритесь с собой немного отложить мыслительный процесс. "Я подумаю об этом завтра", — говорила Скарлетт О’Хара в "Унесённых ветром".
Оспорить мысли.
Привести кучу аргументов, почему они не верны! Эти аргументы надо придумать вопреки вашем убеждениям. Пусть это будет как будто взгляд со стороны. На первых порах вам очень поможет дневник учёта. Вариант оспоренного убеждения эффективнее, чем прерывание мыслей.
Пример оспаривания
На курсах английского Ольга получила отметку "хорошо", хотя надеялась на "отлично". У неё мгновенно пошли негативные убеждения: "Я стара для учёбы, здесь одни дети. Мне уже 40, память не та. Я глупее всех в группе, учительница хвалила меня из вежливости".
Ольга тут же начала оспаривать свои мысли: "Я получила хорошую оценку, а не плохую, как парень передо мной. Я чувствую свой прогресс. Учительница, наоборот, строгая, она хвалит не всех. Я работаю весь день и устаю. У меня есть перспектива получить хорошую работу после окончания курсов". Пессимистическое отчаяние Ольги сменилось оптимистической надеждой.
Всякий раз, когда вас начинает одолевать упадническое настроение, беспокойство, злость, анализируйте своими мысли в этот момент. Учитесь оспаривать их в оптимистичном ключе.
Помощь друга
Бывает трудно в одиночку оспаривать свои мысли. Попросите помощи у друга — пусть он "поддерживает" ваш пессимизм, а вы ломаете его точку зрения.
Например, вы застали своего малолетнего сына с сигаретой. Вспыхнула ссора, вы на него накричали, наказали, запретили всё, что можно, хлопнули дверью и ушли. В душе негодование и обида.
Сделайте запись в дневнике учёта. Когда встретитесь с другом, готовым вам помочь, пусть он вслух высказывает ваши негативные мысли об этой ситуации: "Да как твой сын так мог поступить с тобой? Разве ты ему не говорил, что курить вредно, что это смертельная привычка? Разве не рассказывал, как ты сам бросил курить? Твой сын всё пропускает мимо ушей, не уважает тебя и ни во что не ставит!"
Вот тут вы спокойно начинайте раскручивать свои аргументы: "Мой сын прислушивается к моему мнению, мы с ним друзья. Мы вместе ездим на рыбалку, он любит играть со мной в шахматы. У нас доверительные отношения. Все подростки пробуют курить. Я сам в его возрасте пробовал. Мне надо поговорить с ним".
Теперь вы в состоянии спокойно поговорить с сыном, извинившись за свою вспыльчивость и несдержанность. Вы успешно изменили оба пункта: мысли и реакцию, с чем вас и поздравляю.
Фиолетовый браслет
Есть такой любопытный способ, как приучить себя к позитиву. Он отражён в мировом движении "Фиолетовый браслет".
Одеваете браслет фиолетового цвета (резиновый, силиконовый, тряпичный) на запястье. Задача — проносить его 21 день, не сплетничая, не жалуясь, не проявляя недовольства или уныния.
Почувствовали недовольство? Перенесите браслет на другую руку, начните подсчёт дней по новой. Поверьте, это нелегко, но осуществимо! Ваши старания помогут выработать привычку к позитивному мышлению.
Почему фиолетовый, почему 21 день? Про цвет — вопрос к родоначальнику движения американскому священнику Уилл Боуену. 21 день — столько времени нужно для выработки привычки. Честно говоря, в среднем людям удавалось продержаться 21 день без жалоб, потратив на попытки 5–6 месяцев! Зато результат стоил того!
Стать оптимистом не так легко, но, как известно, дорогу осилит идущий. Обращение к психологу значительно сократит и облегчит этот путь. Специалист поможет разобраться в глубинных корнях проблем, проработать ситуацию и заменить негативное восприятие на позитивное.
