Ваше заветное желание — похудеть или удержать достигнутый вес. Но…
Но, несмотря на все усилия, время от времени вы всё-таки переедаете. Вот несколько способов наладить здоровые отношения с едой.
Разрешите себе испытывать эмоции — не заедайте их
Одна из основных причин лишнего веса — переедание "на эмоциях". По наблюдениям психотерапевта Светланы Бронниковой, автора книги "Интуитивное питание", чаще всего мы заедаем тревогу, вину и стыд.
Лучший способ справиться с эмоциональным перееданием — перестать делить эмоции на хорошие и плохие и разрешить себе их испытывать. Для этого в момент переедания скажите себе (или запишите в дневнике):
"Я сейчас ем, потому что нервничаю/злюсь/мне одиноко/скучно".
Это сразу ослабляет напряжение и успокаивает. Ещё один дельный совет от знаменитого эксперта по пищевому поведению Брайана Ванзинка (Brian Wansink). Плохое настроение провоцирует переедание, поэтому перед едой напомните самому себе хотя бы одно радостное событие, которое случилось недавно, или что-то, за что вы благодарны.
Можно поделиться хорошей новостью с теми, кто обедает вместе с вами. Так вы съедите меньше.
Перестаньте делить еду на "это можно" и "это нельзя"
Мы крепимся изо всех сил, не разрешаем себе запретные пирожные или шоколад, хлеб с колбасой, но рано или поздно всё равно срываемся — объедаемся теми самыми ненавистными шоколадом и пирожными и набираем лишние килограммы.
Французский психотерапевт Жерар Апфельдорфер, автор книги "Похудение начинается в голове", призывает перестать делить еду на разрешённую и запретную: каждый продукт может стать источником энергии и хорошего настроения.
Сознательно включайте в меню запретные десерты, только ешьте их в самом конце и наблюдайте за своими ощущениями. Когда удовольствие достигает пика? После какого по счёту кусочка приятный вкус начинает постепенно таять?
Если вы переели под влиянием стресса или эмоций, не мучьте себя чувством вины. Спокойно проанализируйте, что толкнуло к еде.
Эмоциональная подпитка важна. Не лишайте себя общения
Один из провокаторов переедания и пищевых срывов, о котором мало кто из нас задумывается, — недостаток общения. Душевный разговор с другом или просто пара шуток, которыми вы перекинулись с симпатичным продавцом в магазине или соседом, — всё это эмоциональная пища, необходимая нам для хорошего самочувствия так же, как завтраки, обеды и ужины.
Если мы намеренно или случайно лишаем себя общения (надолго замыкаемся в себе, не выходим в люди, не поддерживаем связь с друзьями и знакомыми, родственниками), то начинаем чувствовать странную пустоту внутри и рано или поздно срываемся в обжорство, чтобы её заполнить.
"Одеваться на свидание — или одеваться в спортзал, выходить в люди — или сидеть дома. Та же ментальность проявляется у нас, когда мы то объедаемся, то сидим на диете. Так и в любви: мы отказываем себе в чувственности, а потом становимся тревожными, беспокойными, теряем чувство уверенности и в результате спим с каким-нибудь мужчиной, который нам совершенно не подходит: эдакий эмоциональный эквивалент большого пакета с чипсами".
Кэт Джейми Каллан (Jamie Cat Callan), автор книги "Француженки не спят в одиночестве".
Убедитесь, что вы получаете достаточно эмоциональной пищи каждый день. Общение не обязательно должно быть каждый раз очень интересным или весёлым, главное, чтобы вы научились извлекать удовольствие из самого факта общения, ощущения плеча рядом.
