Прокрастинация многолика. Если нам привычнее говорить об откладывании подготовки к экзаменам, контрольным, написанию отчётов, дипломов и занятий спортом, то про вредную для здоровья и очень распространённую прокрастинацию сна думают немногие.
Зачем называть вечерние посиделки в интернете, перед телевизором или книгами прокрастинацией? Я думаю затем, чтобы подчеркнуть вред для здоровья, низкий самоконтроль в этом моменте и мучительные ощущения по утрам.
Мы прекрасно знаем, как нам бывает трудно вставать по утрам и как тяжело становится к концу рабочей недели, когда хронический недосып делает нас раздражительными, снижает концентрацию внимания и эффективность деятельности. Почему же так сложно выключить телевизор, компьютер или смартфон и отправиться в кровать? Что заставляет нас бодрствовать, когда стрелка часов ползёт всё дальше — 12, 1, 2, 3?..
Как и любая прокрастинация, прокрастинация сна — это низкая способность к волевому усилию, склонность не правильно оценивать будущее (в чрезмерно оптимистическом ключе), желание наполнить настоящее удовольствием и ошибочный эмоциональный прогноз касательно утра.
Нам хочется отдохнуть, посмотреть интересный сериал, и мы говорим себе — "ещё чуть-чуть", "это последняя серия", "ну вот ещё этот пост прочту", "добавлю ещё пару комментариев" или "вот только эти фотографии посмотрю" и пр..
Надо отметить, что сегодняшняя окружающая среда сильно способствует прокрастинации и особенно прокрастинации сна. Ни телевизор, ни интернет никогда не спит. В моём детстве, например, не существовало ночного телевещания, не было компьютера и интернета, да и видеомагнитофона не было. Вся окружающая среда человека "уходила спать", за окном было темно, тихо и безлюдно, телевещания не было, единственное, чем мог увлечься неспящий человек — это книга или журнал.
Сегодняшняя среда человека полна соблазнов, и мы, как дети в конфетной лавке, переделав все дневные дела, хотим насладиться, хотим, чтобы сейчас было хорошо, пусть даже завтра будет плохо. Здесь, правда, просыпается внутренний ребёнок, который хочет играть, так как уроки уже сделаны. Вот попробуйте остановить малыша, когда тот вошёл во вкус!
Я думаю, что такому заигравшемуся малышу нужно противопоставить взрослого. Только не такого взрослого, который неоправданно жесток и беспощаден, а такого, который будет заботлив и внимателен как к здоровью малыша, так и к его увлечениям. Что же может сказать такой взрослый на ваше "ещё чуть-чуть" или "посмотрю фрэндленту пять минут"? Я могу написать, что отвечает мой. Мой говорит: "Ты знаешь уже, что ты на пяти минутах не остановишься, надо выключить компьютер, как бы не было приятно читать, а то ты будешь страдать утром", или что-то такое. А что скажет ваш?
Попробуйте не ругать себя за то, что вы "заигрались" и не легли в то самое время, которое выбрали изначально (как правило утром), но хвалите себя за то, что удалось лечь спать раньше, чем вчера. Вашему внутреннему ребёнку нужна похвала и радость. Позаботьтесь о нём, и ваш организм будет вам благодарен.
Формирование новой привычки займёт время, но большое удовольствие будет в том, чтобы чувствовать себя бодрым по утрам и планировать насыщенные выходные, не из расчёта, что "до двух я сплю".
