Мотивация — это некое внешнее воздействие в основном с использованием кнута или пряника, как правило, мотивируют родители, учителя и руководители, они же следят за выполнением задания, тут пока всё ясно. А вот, что же такое самомотивация, и как ею управлять? Вот то, с чем я предлагаю разобраться. Есть цель, и вы хотите её достичь, казалось бы, вперёд и с песней, но почему-то изо дня в день к цели вы не продвигаетесь, и сама она к вам не спешит. Есть разные мысли на этот счёт. Возможно, вам кажется, что у вас не получится, и эти опасения вас останавливают? Может быть, вы объясняете своё бездействие тем, что это очень трудно, дорого, долго и в связи с этим уже не так и желанно. Может быть, вы задаётесь вопросом, а правильно ли вы выбрали цель? Не можете сделать выбор и лежите на диване. Парадоксально, но лежать на диване это и есть ваш выбор. Самомотивация — это осознанный выбор.
С тем, что вы не можете, мы не будем разбираться, всё это не важно, друзья, важно всё-таки достигать своих целей. Есть такое крылатое выражение: "Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет оправдание", и это то, на что нам стоит ориентироваться!
- Сначала вам нужно сделать простой шаг, сделать осознанный выбор достичь цели! Для того чтобы вставать утром, не нужно себя мотивировать, нужно просто встать. Если же вы, продолжая лежать в постели, мотивируете себя подняться, то предлагаю вспомнить тот момент, когда вы приняли решение, подольше полежать. Да, да именно так вы приняли решение, осталось лишь вспомнить когда.
- Далее обратите внимание на то, что когда мы что-либо не делаем, нужно понять, какие есть выгоды не делать этого! Посмотрите вокруг, наверняка вы кого-то мотивируете своим поведением, сделать это вместо вас.
- Полезно будет осознать то, что все мы состоим из привычек, всё, что мы делаем — это наши привычки, всё, что мы не делаем, тоже наши привычки. Значит, осознание, встраивание и корректировка привычек может помочь изменить себя в нужном направлении.
Затем я предложу некоторые техники или шаги, которые могут помочь вам самомотивироваться:
- Самомотивация или направленное внимание, если вы хотите приучить себя или детей пить минералку вместо сладких напитков, то разумнее всего держать минеральную воду на виду, в быстром доступе. То же самое и со спортом, гантельки нужно достать из шкафа и положить на видное место. Так вероятность действий в заданном направлении увеличивается в разы. Вспомним поход в магазин, зачастую мы покупаем не запланированные вещи, только потому, что они были правильно и заботливо расположены в поле нашего зрения.
- Самомотивация или самоорганизация, вот в чём вопрос. Сделаем несколько шагов по самоорганизации, ведущие нас к самомотивации. Вашу цель лучше записать и разбить на шаги. Слона лучше есть по частям! Так нам становится более понятной и возможной схема действий к заданной цели. Также обозначьте конкретные сроки и распишите свои шаги в ежедневнике. Так ежедневно выполняя действия, ведущие вас к цели, вы будете формировать привычку. Известно то, что привычка формируется 21 день, а уже на 41 день возникает необходимость в этом действии. И спорт или правильное питание станет частью вашей жизни.
- И на десерт техника визуализации: в течение 3–5 минут вы представляете, в очень радостном и приятном для вас свете, тот участок пути к цели, который вам кажется наиболее трудным, долгим или дорогим. Я имею в виду, если вы собрались посетить стоматолога и постоянно откладываете визит к нему, то полезно будет сесть, расслабиться и представить то, как вы сидите в стоматологическом кресле, доктор лечит вам зуб, а вам всё равно! Ваше тело расслаблено, и вам всё равно, вы даже немного дремлете. Доктор лечит долго ваш зуб, а вам всё равно и хочется спать. Ваше тело расслаблено и отдыхает. Такой визуализацией вы настраиваете себя на реальность данного действия, а нейтральное событие (посещение стоматолога), окрашивается положительным и спокойным восприятием.
