В жизни женщин всегда царило разнообразие форм. От пышных дам до худеньких фигур девочки-подростка. Стандарт, заложенный рекламой, модой, 90*60*90, приветствовался везде и всюду. Женщины садились на диеты, после которых вес вновь набирался. Борьба происходила не на жизнь, а насмерть. Затем во время диеты появлялись: гнев, раздражение, росла агрессия. И ещё непонимание, почему вес не уменьшается.
Я, как и вы, перепробовала разные диеты. Изводила себя, заставляла, принуждала. Но при этом всегда изучала свой организм. А в дальнейшем просто стала его слышать и понимать. Утренней зарядкой я стала заниматься с 16 лет. На тот момент у меня появилась мотивация. Мне всегда нравились стройные женщины. И я стала стремиться быть похожей на них.
Вот и 1 правило.
- Мотивация
Пока её не услышите, не отыщите в себе, не пытайтесь дальше шагать к этой цели. Попробуйте осознанно понять: "Для чего вы хотите сбросить вес?".
Выберите любой вариант или придумайте свой:
- чтобы нравится мужчинам;
- чтобы носить обтягивающие джинсы;
- чтобы быть энергичной;
- чтобы быть здоровой;
- чтобы нравится себе в зеркале и чувствовать себя Мадонной.
Придумайте свой вариант. Ах, да, совсем забыла. Мы, любимые женщины, не только читаем, а ещё и работаем над собой. Берём блокнот, ручку и начинаем записывать свой вариант мотивации. Ответьте себе честно на вопрос: "С помощью одной мотивации вы достигните желаемого результата?". Ответ однозначный: "Нет".
И давайте перейдём ко 2 пункту.
- Спорт, физкультура
Как хотите, можете назвать свой поход к стройному подтянутому телу. Призывать вас качаться, заниматься по 7 раз в неделю — не буду! Сама люблю "золотую середину". Утреннюю зарядку делаю каждый день (я это люблю), а йогой, фитнесом или плаванием занимаюсь — 3 раза в неделю (и это тоже делаю с удовольствием).
Выберите своё. А знаете — почему? Потому что кроме вас никто не знает своё тело лучше всего. Посоветоваться можно и нужно с подругами, тренерами. Принимать решение только будете вы сами! Начните каждый ходить пешком по 30–40 минут. Ваше сердце скажет вам "спасибо" за такую кардионагрузку. А как насчёт всего 5 минут лёгкой зарядки по утрам? Помним о блокноте. И с сегодняшнего дня пробуем себя в виде "пешеходной дамы". Только прислушивайтесь к себе, к своему организму. И подберите для себя подходящий вариант.
Мой 30-летний стаж занятия физкультурой позволяет давать вам рекомендации. Для тех, кто вообще не занимался, приглашаю в 1 класс. Поверьте, это не страшно. Это учёба и работа над собой. Добавляем сюда ещё удовольствие. Вы задумывались об окружающих вас людях? Ваше окружение помогает идти вам к стройной фигуре или мешает? Тянет в "болото ничегониделанья"? Вот и подошли к 3 пункту.
- Окружение
Не всем под силу сразу начинать заниматься. Нужны помощники. И тут вспомните о друзьях, знакомых, сотрудниках, которые давно вас звали в фитнес-клуб. Покататься на лыжах или поплавать в бассейне. Я более 10 лет посещаю бассейн. Его посещают женщины разного возраста. Женщины и стройные, и очень полные. Сюда все приходят за здоровьем. Вытянуть позвоночник, избавится от целлюлита… Мотивация у каждого своя. Так вот вернёмся к тем, кто вас звал. Берём и делаем звонок другу. Не завтра, не послезавтра, а сегодня!
Все мы помним о 70% жидкости, которой наполнен человеческий организм. Будем восполнять пробел в нашем организме. И перейдём к 4 правилу. Опять мотивируя себя. Выпивать 2 литра воды для чего?
- Ежедневное принятие воды (2–2,5 л)
- Чтобы очищался организм от шлаков;
- выделительная система начнёт функционировать на 95% (будем реалистами);
- кожа станет упругой, сияющей;
- будете легко переносить жару (сама почувствовала прошлым летом на себе).
Как питаться вам? Сейчас такое разнообразие информации. Что же вам подойдёт? Советую прислушаться к своему организму. А вот общие рекомендации могу дать.
Итак, правило 5.
- Питание
Берём блокнот и ручку. Чертим круг. Делим его на 8 частей.
Пример:
- овощи;
- фрукты;
- каши (углеводы);
- мясо (белки);
- птица (белки);
- сладкие мучные изделия (углеводы, жиры);
- молочные изделия (белки, жиры);
- суп (жиры, углеводы, белки).
Можете сделать 10–12 частей. Нарисуйте картину того, чем вы питаетесь. Подсчитайте, сколько вы и чего съедаете (не по калориям, а просто от 1 до 10 каждая часть). Теперь у вас есть над чем поработать. Вы — молодец! Ответьте на вопросы.
- Какая пища приносит вам пользу, а какая — вред?
- После какой еды вы становитесь энергичной?
- А от какой пищи вы становитесь вялой и ленивой?
По-моему, питание — это увлекательное путешествие. Садишься в поезд и едешь. Вернее, ешь. А вот когда тебе нужно выйти на стоянке и дать организму отдых, стоить задуматься. Вот этим и займитесь. Направьте себя в эту сторону. И тогда вам начнут попадаться люди, информация, книги, которые помогут расширить кругозор в этой области. Кроме вас нет никого, кто знает, как вам питаться.
В питании я придерживаюсь своей любимой "золотой середины". Если мне хочется сладкого, я пеку морковный торт с натуральными сливками. Делаю бананово-овсянные печенья. Даже научилась делать конфеты из орехов, фиников, кунжута и кэроба (какао). Отношусь к еде, как к творческому процессу. Узнайте о питании по аюрведе. Познакомьтесь с врачом-диетологом. Не сидите и не ждите. Действуйте!
Предлагаю принять себя, познакомиться со своим организмом. И двинутся к 6 пункту.
- Позитивное мышление
Наши клетки в организме очень быстро настраиваются на нужную волну. Это целый оркестр. Музыка только разная. У кого-то — грустная, у кого-то — весёлая. Вы какую музыку желаете услышать? Задумайтесь над тем, что в вас звучит. Ведь вначале идёт мысль, потом эмоция, действие и затем мы получаем результат. Встали утром с улыбкой и пошли в новую жизнь. Быть в этой новой жизни стройной, гармоничной, женственной, развивающейся, энергичной, здоровой… Как всегда, допишите свой вариант.
И супер-правило №7.
- Учитесь любить себя
Но об этом в следующей статье.
Применяя эти 7 правил (можно на выбор), совершайте первые шаги. Поднимайте свою "пятую точку", а не лежите на диване с "розовой мечтой" в голове.
