"Я не могу писать в блокноте, если зачеркнула хоть одно слово", — рассказывала клиентка А. о последствиях перфекционизма. Он мешает ей в жизни.
Девушка пытается делать всё идеально, постоянно сравнивает себя с другими, очень огорчается, когда ошибается.
Другая клиентка Е. никак не может защитить диссертацию. Она увязла в деталях, доводит текст до идеала. В результате диссертация даже в "сыром" виде не сдана в сроки. Перфекционизм мешает ей защититься, достичь желаемого результата уже 5 лет.
Виной в обоих случаях была идеализация. Сделать лучше, доработать до совершенства, да так, чтоб комар носа не "подточил".
Невротический перфекционизм возникает на фоне, когда ребёнку уделяют мало времени, не любят его, не обращают внимания. Маленький человечек начинает доказывать родителям, окружающим, что он хороший, что делает он всё идеально. Все поступки направлены на то, чтобы на него обратили внимание, похвалили его, увидели, что он замечательный.
Вырастая, человек продолжает жить с таким убеждением. Работа, семья, отношения, друзья — всё должно быть идеально.
Адаптивный перфекционизм можно назвать здоровым. Человек знает, что идеалов не существует, при этом он стремится к лучшему.
Если хотите понять, если ли в вас перфекционизм, протестируйте себя:
- Озадачены своими ошибками.
- Не уверены в качестве выполненной работы.
- Ждёте оценки со стороны.
- Боитесь не оправдать ожиданий.
- Постоянно сравниваете себя с другими.
- Резко реагируете на критику.
- Игнорируете успехи.
- Живёте по принципу: всё или ничего.
Если "да" больше 3, то в вас есть идеализация. Взять и выкинуть её из подсознания не просто. Постепенно надо победить перфекционизм, работая над собой.
Вот несколько приёмов:
- Прощайте слабость.
- Действуйте по плану (не значит постоянно над собой работать).
- Относитесь к жизни с юмором.
- Применяйте тайм-менеджмент.
- Не зацикливайтесь на деталях, мелочах.
- Отвлекайтесь, переключайтесь.
- Используйте поддержку.
- Сделайте то, чего никогда не делали.
Важно признать, что в вас есть идеализация. Осознать, что вы работаете над этим вопросом.
Здорово было бы, если мир состоял только из развитых, добрых, целеустремлённых людей. Но нет, наш мир многолик и разнообразен. Его населяют люди, находящиеся на разных этапах развития. Это нужно принять, да, мы живём в таком мире.
Ужасно ли жить в таком мире, страшно или неприятно?
Все эти: ужасно, страшно, неприятно — родились в вашей голове. Ваши мысли воспроизвели на свет мыслеформы об идеализации, и они не готовы сдаваться.
Знаете ли вы, что наш мозг не очень любит новое? Проще жить изо дня в день по схеме прошедшего дня.
Для того, чтобы убрать старые убеждения из головы, начните вырабатывать новые мысли, новые нейронные связи.
Например:
- На работу вы едете одним и тем же маршрутом. Поменяйте маршрут сегодня, завтра почувствуете, что хотите ехать прежней дорогой, она привычней.
- Вы чистите зубы белой пастой. Сегодня поменяйте белую пасту на чёрную. Какие ощущения появились у вас?
- В день проходите 5 км. Сегодня пройдите — 7 км. Вам понравилась другая нагрузка, или хочется вернуться к 5 км?
Дайте себе слабину. Отложите изучение английского языка, отправьтесь на прогулку с друзьями. Позвольте себе просто пожить, посмеяться, порадоваться. Не идеализируйте друзей. Да, они разные, каждый со своим мировоззрением, со своим характером, но ведь с каждым вас связывает какой-то интерес, общие цели. Примите их такими, какие они есть, а дальше принимайте себя несовершенного, неидеального.
Если чувствуете, что не справляетесь, найдите специалиста. Он поможет выбраться из сетей идеализма и снять "розовые" очки.
