В зимний период, когда дни становятся короче, а на улице заметно холоднее, всё это не проходит бесследно не только для нашего настроения, но и для психического здоровья в целом.
Сезонное аффективное расстройство — это достаточно частое явление, которое возникает во время сезонных изменений, а его симптомы похожи на симптомы депрессии и, как правило, начинаются осенью и зимой, а снижаются весной или летом. И чаще всего сезонное аффективное расстройство встречается в Северном полушарии, чем в Южном.
Большинство из нас испытывает эти изменения с приходом зимы, снижается мотивация, режим сна и настроение.
Общие симптомы включают — раздражительность, проблемы со сном (хочется спать дольше, больше), изменение веса и аппетита, трудности с концентрацией внимания, потеря интереса к обычным занятиям, вялость, усталость, упадок сил и социальная изоляция.
Почему так происходит?
- Недостаток солнечного света влияет на циркадные ритмы нашего организма, то есть внутренние биологические часы, и это может привести к чувству депрессии.
- Также уменьшение воздействия солнечного света может вызвать снижение уровня серотонина, и это тоже может вызвать чувство депрессии, поскольку серотонин — нейромедиатор, влияющий на наше настроение.
- Нарушение уровня мелатонина влияет на качество сна.
Итак, как мы видим, количество естественного света является очень важным фактором, однако, когда на улице холодно, то нам кажется менее заманчивой перспективой прогулка на открытом воздухе, даже для того, чтобы насладиться дневным светом.
Сознательные усилия помогут вам значительно минимизировать депрессивные симптомы, повысить уровень энергии и улучшить своё настроение.
Почему зимняя прогулка — лучший способ поднять настроение и зарядиться энергией?
Нам может потребоваться сильная внутренняя мотивация, чтобы выйти на улицу в мороз, однако существует много причин, почему это того стоит.
Заманчиво остаться дома перед телевизором, когда на улице холодно и сыро. Но учёные говорят, что прогулка на природе — один из самых быстрых способов повысить своё настроение и уровень жизненной энергии, улучшить память и внимание, а активность NK-клеток значительно повышается после пребывания в лесу.
Во многих отношениях зима — замечательное время для прогулок на свежем воздухе. И даже в очень холодный день мы получаем значительную эмоциональную и физическую пользу, так как нашему телу гораздо легче ходить или бегать в сильный мороз, чем в жаркие летние дни.
Прогулка по лесным тропам или просёлочным дорогам — это превосходный способ восстановить тело и разум. Незнакомые, а иногда и скользкие дорожки требуют особого передвижения, уклонения от нависающих ветвей и преодоления препятствий. Встреча со всеми этими мини-событиями требует корректировки нашего маршрута, что хорошо для мозга, а также для сердца и лёгких.
Естественно, нельзя не отметить, что пребывание на улице значительно снижает уровень стресса от вдыхания более насыщенного кислородом свежего воздуха. Солнечный свет и усиленный кровоток в нашем мозгу повышает уровень выработки химических веществ, таких как серотонин и эндорфины, которые улучшают самочувствие и наше настроение. Они помогают оторваться от обычной рутины и увести наш разум от стрессовых ситуаций, тем самым восстанавливая наше психическое здоровье.
Если сложно уговорить себя выйти на прогулку в одиночку, нужно найти напарниками, с которым вы будете вместе вести активный образ жизни зимой. Прогулка с другими людьми не только означает, что вы с большей вероятностью выйдете на улицу, но и сможете улучшить качество вашей жизни в долгосрочной перспективе — повысить уровень психологического комфорта и расширить социальные связи.
