Как справиться с напряжением, навязчивыми мыслями о болезни? Как перестать беспокоиться, отпустить страх, избавиться от тревоги за себя и близких и наконец-то расслабиться? Как помочь своему организму быстро и легко победить недуг? Как настроить свой иммунитет и укрепить защитные силы организма? Как убрать последствия болезни, помочь организму вернуться в исходное здоровое состояние? Давайте разберёмся.
В 2020 году Всемирная организация здравоохранения объявила о пандемии коронавируса и призвала страны к жёстким мерам против распространения COVID-19. По телевизору, по радио, в интернете на протяжении почти двух лет люди ежедневно сталкивались с информацией о количестве заболевших и умерших, и цифры эти росли день ото дня. Публиковались видео, истории переболевших и некрологи с пометкой "умер от коронавируса". Кто-то заболел сам, у кого-то — знакомые, друзья, родственники.
В той или иной мере пандемия коронавируса повлияла на каждого из нас. И многие до сих пор испытывают беспокойство, тревогу, нервное напряжение и, конечно, страх. Это может быть страх за себя, за близких, страх заразиться или заразить других.
Более того, страхи, связанные с коронавирусом, могут усиливать предшествующие страхи. Например, если кто-то ещё до пандемии опасался бывать в общественных местах, после — это могло превратиться в полноценную фобию или панические атаки. Так работает наша психика. Страх, попавший в сознание вместе с какой-то пугающей информацией или вследствие травмирующей ситуации, остаётся в психике человека, попутно усиливая все предшествующие и последующие тревоги и страхи.
Как это происходит?
Чтобы ответить на этот вопрос, важно понять, как устроена психика человека, каков механизм возникновения страха, и почему кто-то может спокойно гулять в толпе без маски, а кто-то с трудом заставляет себя выйти из дома, обрабатывая антисептиком не только руки, но и все купленные продукты.
Когда речь заходит о психике человека, часто её связывают лишь с сознательной частью, с мышлением, разумом, интеллектом. Принято считать, что психика обусловлена деятельностью головного мозга, центральной нервной системы. И это, действительно, так. Только это лишь один из уровней психики, самый верхний её слой, так называемая "неопсихика".
Существует и более глубинный слой психики, который базируется непосредственно в теле и обусловлен деятельностью вегетативной нервной системы. Этот уровень можно назвать "палеопсихика" (от греч. palaios — древний).
Именно в теле базируются бессознательные части нашей психики, эмоции, страхи и переживания, вызванные различными стрессовыми или травмирующими ситуациями.
И каждый человек интуитивно это прекрасно знает. Собственно, люди и описывают свои состояния через образы предметов, словно застрявших в теле. "Камень на душе", "дыра в груди", "комок в горле", "на сердце кошки скребут", "кинжал в спине", "как пыльным мешком по голове ударили", "всё навалилось", "голову разрывает", "внутри всё сжимается". Знакомые выражения?
Возникает вполне логичный вопрос, почему для описания своих чувств люди вынуждены прибегать к таким образам, с чем это связано? Ведь умом мы прекрасно понимаем, что никакого камня на сердце и уж тем более скребущихся кошек там быть не может, это физиологически невозможно.
Ответ кроется в том, как наша психика кодирует информацию.
На уровне центральной нервной системы (неопсихики) информация кодируется посредством слов (текста), мыслей, идей и зрительных образов.
На уровне вегетативной нервной системы (палеопсихики) информация кодируется посредством ощущений, похожих на некие светлые или тёмные субстанции, потоки или даже предметы.
Каждый день с нами происходит множество разных событий, на какие-то из них мы даже внимания не обращаем, было и было. Но случается, что какое-то событие или известие оказывается для нас неожиданным, мы чувствуем растерянность, не знаем, как реагировать. Наше сознание в такой момент оказывается уязвимым, проницаемым. И что же происходит? Сигнал проходит ниже, на уровень тела. Информация, минуя сознание, кодируется непосредственно в теле посредством ощущений, подобным неким субстанциям или предметам. Это и есть механизм возникновения страха.
Для наглядности приведу несколько примеров (имена изменены).
История Валентины
— А вы не боитесь? — были первые слова Валентины, когда она зашла в кабинет.
Сама Валентина не боится, но чувствует, что находится в постоянном напряжении. В магазине, на улице, даже дома. В последнее время она стала навязчиво контролировать мужа, заставлять его носить маску, каждый день проверять его флакончик с антисептиком, использовал или нет. Если жидкости убыло, ей становится чуточку спокойнее. Хотя головой она понимает, что он ведь мог её просто в раковину слить, чтобы не ссориться. И от этого снова тревожно.
На вопрос, когда это началось, Валентина рассказала, что вначале очень спокойно отреагировала. Ну, болезнь и болезнь. Всю жизнь люди болели, что тут такого. Заболел — лечись. А когда пошли все эти сообщения про умерших, да ещё и знакомые из Италии рассказали, как у них там страшно, она сразу подумала, что если они с мужем заболеют, что будет с детьми. Родственников нет, только совсем дальние, с кем и не общались никогда.
Валентине было предложено прикрыть глаза и описать, как это её напряжение ощущается в теле.
— В животе всё сжимается, там что-то тёмное и, словно щупальца, оттуда идут по всему телу. А на голове будто бетонная плита, ещё немного и раздавит.
История Николая
Николай, будучи сотрудником правоохранительных органов, регулярно сдавал ПЦР-тесты и спокойно к этому относился. В выходные у него немного першило в горле, но никаких других симптомов не было, поэтому в понедельник Николай, как обычно, вышел на работу. ПЦР-тест, сделанный в этот день, оказался положительным. В тот момент, когда он увидел результаты, было ощущение, что его словно пыльным мешком по голове ударили. За себя Николай не боялся, но вчера к нему в гости приезжали родители, и, естественно, дома они общались без всяких масок. Всё это происходило больше полугода назад. Сам Николай переболел легко, родители, к счастью, вообще не заболели. Казалось бы, живи да радуйся. Но вот уже полгода как у Николая начались проблемы со сном. Коллеги и люди, с кем ему приходится общаться по работе, стали вызывать сильное отторжение. Каждый раз, когда нужно сдавать ПЦР-тест и узнавать результаты, Николай чувствует, что его буквально трясёт. В работе он стал делать больше ошибок, что привело к конфликтам с начальником. Родители обижаются, что он уже несколько месяцев к ним не заезжает. Будучи образованным человеком, Николай принял решение обратиться к психологу.
На приёме Николаю был задан вопрос: "Когда вы получили тот положительный ПЦР-тест и поняли, что могли заразить родителей, вы сказали, что вас словно пыльным мешком по голове ударили. Вы знаете, что от удара могут быть не только наружные повреждения, но и внутренние. Импульс проходит глубже. Прикройте, пожалуйста, глаза и попробуйте ощутить, как глубоко тогда попал импульс от полученного известия? Только ли это был удар по голове, или импульс дошёл до уровня груди, живота или проник ещё глубже. Где самая дальняя от головы точка, до которой дошёл удар?"
Николаю было непривычно таким образом исследовать свои ощущения, но, прикрыв глаза, он достаточно чётко ответил:
— Кажется, что вообще до самой земли пробило.
Тогда ему был задан уточняющий вопрос: "Приглядитесь к самой дальней точке, что там такое находится?"
— Там что-то тёмное. Как чёрная земля. На могилы похоже.
История Альбины
В детстве Альбина была боязливым и робким ребёнком. То, что другие воспринимали спокойно, на неё могло произвести сильное впечатление. Так после просмотра страшного фильма она потом больше года боялась спать одна. Со сверстниками ей было неуютно, она не очень понимала, о чём с ними разговаривать, и старалась не участвовать в групповых мероприятиях, всегда оставаясь в стороне.
Во взрослом возрасте у Альбины диагностировали тревожное расстройство, несколько раз у неё случались приступы паники.
Когда ввели масочный режим, Альбина поначалу даже радовалась. В магазинах, в транспорте люди держались на расстоянии, а в масках ни она никого толком не видела, ни её. Работа на дому и вовсе стала благословением. Но, даже соблюдая все возможные меры безопасности, Альбина заболела. Две недели пролежала в ковидном отделении. Выздоровела. Вот только впечатления, полученные в больнице, ещё больше усилили её тревогу. А когда появилась информация о новом штамме коронавируса, Альбине стало тяжело работать даже дома. Вместо работы она целый день могла думать о заражении, о повторном попадании в больницу, о смерти, чем доводила себя до состояния паники. Осознав, что так дальше продолжаться не может, Альбина решила записаться на онлайн приём к психологу.
На приёме ей было предложено прикрыть глаза и ощутить, где в её теле находятся ощущения, связанные с мыслями о коронавирусе, которые заставляют её доводить себя буквально до состояния паники? Эти ощущения где-то в голове, в груди, в животе, ещё где-то?
— Словно медуза огромная в животе бьёт электричеством в каждую клеточку тела. А в голове много-много чёрных нитей, и они словно шевелятся, когда думаю, их всё больше и больше становится, целый клубок.
В этот момент у читателя может возникнуть вопрос, зачем углубляться в какие-то странные телесные ощущения, ведь можно просто с людьми поговорить.
Валентине объяснить, что она не несёт ответственность за здоровье мужа, а её контроль скорее усиливает его нежелание соблюдать масочный режим и пользоваться антисептиком. Да и в случае болезни не факт, что они с мужем обязательно оба попадут в больницу, а уж если так случится, можно заранее договориться, чтобы за детьми присмотрел кто-то из друзей.
Николаю сказать, что, конечно, ситуация была опасная, он мог заразить родителей, но ведь этого не произошло. Все живы, здоровы. Можно уже расслабиться и двигаться дальше.
А Альбине порекомендовать какие-нибудь техники на концентрацию внимания, чтобы во время работы она не отвлекалась на посторонние мысли.
Как думаете, сработает?
Увы, ни в коей мере. Если сигнал дошёл до уровня вегетативной нервной системы, бесполезно пытаться с человеком разговаривать, убеждать его, давать полезные советы. Разумом он может с вами полностью соглашаться, понимать, что вы говорите дельные вещи, но телесные ощущения при этом у человека никуда не денутся. А, значит, вместе с ними не исчезнут и все психосоматические симптомы, эмоции и страхи.
Почему так происходит?
Дело в том, что когда сигнал доходит до уровня вегетативной нервной системы, это подобно срабатыванию подушки безопасности в машине. Однажды сработав, она не убирается сама. Любой водитель знает, что в таком случае нужно везти машину в автосервис, а не пытаться приспособиться, снижая скорость, изворачиваясь и вытягивая голову, чтобы хоть как-то видеть дорогу.
Страх, попавший в тело вместе с какой-то пугающей информацией, может остаться в человеке на всю жизнь. Более того, все последующие страхи будут усиливать первичный страх и усиливаться сами. Поэтому тревожные и фобические расстройства со временем не только не ослабевают, но в ряде случаев ещё и становятся более выраженными.
Но ведь так не у всех, можете возразить вы, есть ведь люди, которые спокойно пережили всю пандемию, и нет у них никаких ни страхов, ни волнений, а у других дело дошло до коронафобии. С чем это связано?
На мой взгляд, это связано с двумя факторами.
Первым фактором является состояние центральной нервной системы. Если мозг человека недополучает питания и кислорода, сосуды пережаты, мышцы шеи и спины спазмированы, вероятность того, что сигнал от той или иной пугающей информации дойдёт до уровня вегетативной нервной системы, очень высока. Так, по одной из версий именно кислородное голодание мозга является причиной панических атак.
Вторым фактором является психологическая устойчивость. Под ней я понимаю отсутствие предшествующего травмирующего опыта, а также способность человека спокойно относиться ко всему происходящему, доверять себе, миру и с оптимизмом смотреть в будущее.
Оба эти фактора, здоровая центральная нервная система и психологическая устойчивость, в совокупности обеспечивают оптимальное функционирование неопсихики, при котором сигнал от пугающей информации благополучно обрабатывается сознанием человека, не достигая уровня вегетативной нервной системы, то есть, не уходя в тело. И люди вполне комфортно себя чувствуют как во время пандемии, так и при любых других стрессовых ситуациях.
Увы, таких людей немного.
Поэтому особенно актуальным становится вопрос, как же все-таки справиться со страхом коронавируса, если так получилось, что он дошёл до уровня вегетативной нервной системы и ощущается в теле в виде некой тёмной субстанции, медузы или ещё чего-либо?
К слову, образы могут быть любыми, это не важно.
Когда мы смотрим на мир открытыми глазами, нам кажется, что мы видим перед собой стол, компьютер, кружку или что-то ещё. Но на самом деле это не так. Мы видим не предметы, а свет, который от них отражается. Поток отражённых лучей света попадает на сетчатку глаза, преобразуется в электрические импульсы, которые по зрительным нервам попадают в центр зрительного восприятия, заднюю часть коры головного мозга. Там информация расшифровывается, и на выходе мы получаем изображение, тот самый стол, компьютер и кружку.
Когда мы закрываем глаза, в наш мозг начинает поступать информация не о внешней реальности, а о внутренней. Эта информация воспринимается в виде неких ощущений, субстанций, потоков, чего-то тёмного или светлого, тяжёлого или лёгкого. А дальше уже мозг пытается подобрать этим ощущениям более или менее подходящую картинку. Вот тут-то и появляются образы камней, бетонных плит, медуз, осьминогов и прочего.
Сам образ может быть любым, это просто точка контакта, то, что помогает найти и "зацепить" в теле нужное ощущение (эмоцию).
Приведу компьютерную аналогию. На жёстком диске есть нужный нам файл, который мы бы хотели отредактировать или удалить. Можем ли мы получить к нему доступ напрямую? Ни в коей мере. Нам нужно сначала этот файл найти. Каким образом? А вот тут уже каждый выбирает тот интерфейс, который ему удобен. Кто-то находит файл через Мой Компьютер, кто-то через программу Total Commander, кто-то через поиск. Это вопрос личных предпочтений и на результат он не влияет. Какой бы интерфейс вы ни использовали, если вы нашли нужный файл, вы можете сделать с ним все, что угодно.
В психокатализе (а здесь и далее я буду опираться именно на этот метод психотерапии, разработанный А.Ф. Ермошиным) закрытые глаза при работе с внутренними ощущениями не являются обязательными. Просто с открытыми глазами мозгу приходится одновременно обрабатывать два потока информации, о внешней реальности и о внутренней, что, конечно, сложнее.
Вернёмся к вопросу о том, как справиться со страхом коронавируса. Страх — это всегда вторичное образование, это реакция организма на какую-то пугающую информацию или ситуацию. Если вы случайно ударились, на теле образуется синяк или рана. И, к счастью, наше тело прекрасно умеет себя исцелять. Синяк рассасывается, рана заживает. Точно также и наша психика способна к самоисцелению. Наша же задача состоит в том, чтобы помочь психике обнаружить повреждение, закодированное на уровне вегетативной нервной системы, принять решение относительно его дальнейшей судьбы и довериться мудрости организма. Давайте посмотрим на примерах, как это происходит.
История Валентины (продолжение)
На приёме Валентина описала свои ощущения следующим образом:
— В животе всё сжимается, там что-то тёмное и, словно щупальца оттуда идут по всему телу. А на голове будто бетонная плита, ещё немного и раздавит.
Дальнейшая работа строилась следующим образом. Валентине был задан вопрос, сколько процентов её жизненных сил забирает это "что-то тёмное с щупальцами".
— 80–90 процентов, я постоянно чувствую это напряжение.
На вопрос, пригодились бы ей эти силы, она ответила:
— Конечно!
Тогда ей было предложено понаблюдать, что делается с этим "чем-то темным". Валентина прикрыла глаза, через пару минут она глубоко выдохнула и впервые за встречу улыбнулась.
— Вы знаете, оно сперва словно все щупальца в себя втянуло, а потом стало уменьшаться, пока не превратилось в такой маленький чёрный шарик, — поделилась Валентина своими ощущениями.
На вопрос, хочет ли она и дальше носить в себе этот шарик, Валентина ответила:
— Нет, пусть уходит.
Она снова прикрыла глаза, слегка встряхнула головой и, ещё больше расслабившись, сказала:
— Шарик вылетел через левое ухо.
С бетонной плитой на голове мы работали по той же схеме. Валентина приняла решение, что эта плита не служит интересам её жизни, поэтому можно позволить ей раствориться. Все, что принадлежало ей самой, возвращалось обратно в тело, а чужое уходило. Под наблюдением плита сперва начала крошиться, потом полностью растворилась. Валентина сделала ещё один глубокий выдох и с улыбкой произнесла:
— Вы знаете, я так легко себя не чувствовала уже больше года. Даже до всей этой ерунды с коронавирусом. Так хорошо сейчас, спокойно. Думаю про мужа и даже радуюсь, что он может так легко ко всему относиться. Меня ведь в нём эта черта и привлекла, когда мы только познакомились. А последний год я только и делала, что его за неё пилила. Хочется домой приехать, обнять его крепко-крепко и сказать, как я его люблю.
История Николая (продолжение)
Для Николая положительный результат ПЦР-теста и мысль о том, что он мог заразить родителей, стали настоящим ударом.
— Кажется, что вообще до самой земли пробило, — поделился он своими ощущениями.
А на вопрос, что находится в самой дальней точке, Николай ответил:
— Там что-то тёмное. Как чёрная земля. На могилы похоже.
На вопрос, сколько процентов сил держат на себе эти ощущения, Николай ответил:
— Так, наверное, не может быть, но кажется, что все 100.
На вопрос, хотел бы он вернуть эти силы себе или планирует и дальше ходить пробитым до самой земли, Николай ответил:
— Нет, хватит.
Тогда ему было предложено, доверившись мудрости организма, понаблюдать, что делается с этой чёрной землёй и могилами, которые он увидел на самом дне пробоя.
Николай прикрыл глаза, поделился, что ничего не происходит. Но, продолжая наблюдать, он увидел, как могилы стали погружаться в землю, а сама земля черным вихрем устремилась вверх через голову и улетела куда-то в космос. Николай глубоко выдохнул, расправил плечи и выпрямил спину.
Ему было предложено продолжать наблюдать, как его тело, пробитое до самой земли, выправляется, восстанавливая прежние здоровые границы. Через минуту Николай открыл глаза и с удивлением поделился ощущениями:
— Тело такое лёгкое стало, голова не болит. Внутри словно печка заработала, и тепло такое пошло по ногам. Хорошо.
История Альбины (продолжение)
Во время онлайн сессии Альбина описала свои ощущения, связанные со страхом коронавируса, следующим образом:
— Словно медуза огромная в животе, бьёт электричеством в каждую клеточку тела. А в голове много-много чёрных нитей, и они словно шевелятся, когда думаю, их всё больше и больше становится, целый клубок.
Альбине было предложено оценить, сколько процентов её сил забирает на себя эта "медуза".
— Когда я дома, процентов 60–70, а как подумаю, что надо куда-то выйти, то все 100. Поэтому и не выхожу, чтобы совсем без сил не остаться.
На вопрос, пригодились бы ей самой эти силы, или она и дальше планирует питать в себе эту "медузу", Альбина ответила:
— Нет, не хочу, чтобы во мне такая пакость сидела. И так вон до каких размеров её откормила.
Когда решение относительно дальнейшей судьбы "медузы" было принято, Альбине было предложено понаблюдать, что с ней делается.
Эта рекомендация сопровождалась следующими словами психолога: "Наблюдайте, как все жизненные силы, которые вы вольно или невольно вложили в эту "медузу" возвращаются обратно в ваше тело, а все чужое уходит туда, откуда пришло, через то, через что зашло".
Альбина прикрыла глаза и несколько минут наблюдала, как идёт процесс освобождения от страха. После она описала то, что с ней происходило, следующими словами:
— Сначала ничего не менялось, я просто мысленно смотрела на эту медузу и думала, что, она, наверное, не хочет уходить. Потом во мне стало подниматься возмущение, мол, в смысле не хочет, это моё тело, и никаких медуз мне в нем не нужно. На выход! Это не особо помогло. Но, когда вы сказали мне, что важно сначала впитать обратно все мои жизненные силы, вложенные в медузу, процесс пошёл. Медуза стала уменьшаться, пока не превратилась в совсем мелкую. Я таких в детстве видела, когда мы с родителями на море ездили. Только обычные медузы прозрачные, а эта вся чёрная, мерзкая такая. Я хотела, чтобы она ушла. И сначала всё получалось, она из живота стала вверх подниматься, наверное, чтобы через голову выйти, но там же эти нити чёрные, она в них застряла.
Иногда, чтобы телесное ощущение растворилось, человеку важно понять, с чем оно связано, поэтому мы с Альбиной обсудили, что "чёрная медуза" — это некое впечатление, связанное с коронавирусом, которое оказалось настолько сильным для Альбины, что её сознание не смогло его спокойно воспринять, осмыслить, поэтому это впечатление попало ниже, на уровень тела. А "чёрные нити" — это её тревожные мысли, связанные со страхом заболеть, снова попасть в больницу.
— Да, — заметила Альбина, — я поняла, с чем это связано. Со мной в палате женщина лежала, ей совсем плохо было, её потом забрали, видимо, на ИВЛ. Я у медсестры спросила, оказалось, она не справилась с болезнью. Сейчас говорю, и в груди всё сжимается.
Альбине было предложено снова прикрыть глаза и посмотреть, что там такое ощущается, это что-то тяжёлое или лёгкое, тёмное или светлое, на что похоже то, что заставляет всё в груди сжиматься.
— Тяжёлое, тёмное, как лепёшка, шматок цемента на груди. Дышать от неё тяжело.
На вопрос, служит ли эта "лепёшка" интересам жизни, полезна ли, Альбина ответила:
— Нет, давит.
Тогда ей было предложено понаблюдать, что с этой лепёшкой делается. Альбина какое-то время сидела молча, потом глубоко выдохнула, расправила плечи и проговорила:
— Видимо, это моё было. Я, когда смотрела, она растворяться начала. И впиталась вся. Сейчас такое тепло в груди, даже в руки отдаёт. Захотелось расправиться, сесть поудобнее.
Когда Альбине было предложено посмотреть, что сейчас в голове, как там её "медуза" и "чёрные нити", оказалось, что "медуза" исчезла, но "нити" ещё остались. Альбина наблюдала, как они растворяются, чернота, все чужое, уходит, а все полезное опускается ниже, на уровень живота. Голова при этом становится лёгкая и свободная.
В конце сеанса Альбина проговорила:
— Сейчас мне спокойно. На душе так легко стало. Понимаю, что всякое бывает, у каждого своя судьба. И от неё не спрячешься на самом деле, сидение дома не поможет, — смеётся. — Можем ли мы ещё в целом с моей тревожностью поработать, у меня, наверное, из детства тоже много таких впечатлений осталось, которые мне сейчас жить мешают.
Во всех трёх примерах, приведённых выше, люди работали со страхами и впечатлениями, связанными с коронавирусом. Вы могли заметить, что основную работу они все проделали сами. С психологом, конечно, процесс идёт легче и быстрее, но можно работать и самостоятельно.
Для этого важно чётко двигаться по следующему алгоритму.
Алгоритм работы со страхом
Первым делом стоит прикрыть глаза и поискать, где в вашем теле ощущение, связанное со страхом коронавируса. Оно где-то в голове, груди, животе, ещё где-то. Как оно ощущается? Это что-то большое или маленькое, тёмное или светлое, тяжёлое или лёгкое, возможно, что-то собой напоминает, какой-то предмет или ещё что-то (помним, что картинка может быть любой). Если вы почувствовали, что некие неприятные ощущения есть и в голове, и в груди, и в животе, начинаем работу с самого нижнего (оно больше всего влияет на состояние), потом постепенно прорабатываем все ощущения до самого верхнего.
Выбрав ощущение, с которым будете работать, важно оценить, сколько процентов ваших жизненных сил оно на себе держит, пригодились бы вам эти силы для чего-то полезного? Можно задать себе вопрос, полезно ли вам и дальше питать в себе это ощущение или уже можно остановиться? Служит ли это ощущение интересам вашей жизни или скорее мешает и отнимает силы? Эти вопросы важны, чтобы вы приняли решение о дальнейшей судьбе обнаруженного ощущения. Сами ощущения не могут хотеть или не хотеть уходить, так же как файл на компьютере не может хотеть или не хотеть, чтобы его редактировали. Решение всегда за самим человеком.
Когда решение принято, вы прикрываете глаза и мысленно можете сказать себе: "Стоп. Хватит. Пусть вся моя энергия, всё, что я сам вложил в это ощущение, все мои силы возвращаются обратно, а всё чужое пусть уходит туда, откуда пришло, через то, через что зашло".
И самый важный этап — наблюдайте, как это происходит. Именно наше внимание запускает процесс исцеления. Не нужно специально что-то представлять. Работает психика, а не вы. Доверьтесь мудрости организма. Он сам знает, как себя восстановить. Ваша задача — наблюдать, что делается. Внимание — это та энергия, на которой работает процесс исцеления. Пока вы стоите вниманием на своём ощущении, оно меняется. Наблюдатель меняет наблюдаемое. Иногда бывает достаточно просто мысленно посмотреть, и ощущение уже растворяется как дым. Иногда требуется время, и важно продолжать наблюдать за тем, что делается с ощущением, минуту, две, десять. Это нормально. Дайте себе столько времени, сколько вам необходимо.
Как понять, что процесс завершился? По ощущениям. Когда все ощущения, связанные со страхом коронавируса, растворились или ушли, у человека меняется восприятие собственного тела. Может появиться ощущение тепла, лёгкости. Кто-то отмечает расслабление, спокойствие, прилив сил, улучшение самочувствия и настроения. Расправляется грудная клетка. Человек делает глубокий выдох. Возникает чувство завершённости. Можно открывать глаза.
Следующий вопрос, который возникает, что делать, если человек заболел коронавирусом? Можно ли ему помочь не только медикаментозными методами, но и психотерапевтическими? Или важно работать только с последствиями болезни уже после выздоровления?
На первый взгляд, кажется, что когда человек только заболел, лежит с температурой, ему не психолог нужен, а одеяло и лекарства. И они, безусловно, нужны. Вот только лекарства на каждого человека действуют по-разному. Кто-то выздоравливает быстро, кто-то медленно, кто-то, к сожалению, оказывается не в силах справиться с болезнью.
От чего это зависит?
От состояния тела и психики. И, конечно, состояние психики влияет на тело, а состояние тела влияет на состояние психики. Медикаменты действуют на тело, если психика не мешает, тело выздоравливает. Но если психика человека находится в угнетённом состоянии, она будет препятствовать выздоровлению. Каким образом? Давайте разберёмся.
Человек может находиться в одном из двух состояний. Первое — это состояние покоя (расслабления), второе — состояние стресса (напряжения).
В каком состоянии находится человек, который понял, что заболел и, возможно, у него не ОРВИ, а коронавирус? В состоянии покоя и расслабления? Вряд ли. Слишком большой был выброс информации об опасности коронавируса, слишком много трагических историй. Скорее всего, человек, подозревающий, и уж тем более знающий, что у него коронавирус, будет чувствовать напряжение и находиться в состоянии стресса. А если ещё до болезни какое-то травмирующее событие или пугающая информация впечатлили человека настолько, что сигнал ушёл в тело, на уровень вегетативной нервной системы, то стресс окажется ещё более выраженным.
Казалось бы, что в этом плохого? Как раз ведь и надо мобилизоваться, собраться с силами, чтобы победить болезнь.
Стресс мобилизует, это правда. Начинает работать симпатоадреналовая система, выделяются гормоны — норадреналин, адреналин, кортизол.
Какое действие они оказывают на организм? Крайне полезное в ситуации нападения внешнего врага. Повышают артериальное давление, сужают сосуды, увеличивают свёртываемость крови, сокращают мышцы, снижают болевую чувствительность, учащают дыхание, сердцебиение, вызывают торможение центров сна в головном мозге и… угнетают иммунные реакции.
При анафилактическом шоке, острой аллергической реакции, что первым делом делают врачи, чтобы спасти жизнь человека? Отключают иммунную систему. Каким образом? Вводят ему адреналин.
Адреналин, кортизол и другие гормоны стресса оказывают угнетающее действие на иммунную систему.
При встрече с диким кабаном иммунитет не особо актуален, надо сражаться или убегать, а не чихать, от того, что тебе пыльца в нос попала в самый неподходящий момент. Но вирус — это не дикий кабан, от него не убежишь, и подраться с ним тоже не выйдет, мелкий слишком. И что получается? Стресс угнетает иммунную систему, а с вирусами у нас в организме вообще-то борется именно она. И к чему это может привести? Думаю, каждый знает о последствиях даже безотносительно коронавируса.
Вспомните, было такое, завал на работе, конфликты, всё навалилось, вы с нетерпением ждёте отпуска, и неожиданно заболеваете, банальное ОРВИ, но как же не вовремя. Или только приехали на море и тут же подхватили какой-нибудь ротавирус, причём могли всей семьёй есть одну и ту же еду, а заболели только вы. Что это — закон подлости? Нет, просто угнетающее воздействие длительного стресса на иммунную систему. Иммунная система ослабла, вирус попал в организм.
Ещё пример, часто люди отмечают, что после серьёзных операций, на коже начинают массово появляться папилломы. Операция и сопутствующие обстоятельства действуют на человека как стрессовый фактор. Включается симпатоадреналовая система, иммунитет ослабевает, и папилломовирус чувствует себя вполне комфортно и вольготно, развиваясь ускоренными темпами. Через какое-то время после операции, человек, конечно, в норме успокаивается, иммунитет восстанавливается, новые папилломы перестают появляться, но те, что уже успели образоваться, приходится удалять хирургическим путем.
С действием стресса на иммунную систему связаны и многочисленные истории, когда люди предпринимали все возможные меры, чтобы защититься от коронавируса, но все равно заболели. Казалось бы, человек почти не выходил из дома, носил маску и защитный экран, мыл с мылом и антисептиком руки, продукты, обрабатывал дверные ручки, всю уличную одежду снимал ещё в подъезде, а прежде, чем встретиться с друзьями, просил у них показать ПЦР-тест, и все равно заболел.
А кто-то из его знакомых везде ходил, со всеми общался, за руку со всеми здоровался, антисептик покупать даже не думал, а маску, если и надевал, то только по просьбе охранника или кассира в магазине, и при этом не заболел или заболел, но этого даже не заметил.
Слышали про такое? Как думаете, с чем это связано? Может, это карма? Сомневаюсь. На мой взгляд, ответ всё тот же — стресс угнетает иммунитет. Человек, который не просто спокойно соблюдает ограничения, связанные с коронавирусным режимом, а делает это с некоторой долей одержимости, скорее всего, испытывает страх, а значит, находится в стрессе. А стресс, как мы уже выяснили, угнетает иммунные реакции. Защитные силы организма оказываются в ослабленном состоянии и не могут воспрепятствовать попаданию вируса в организм.
А тот самый знакомый, который со всеми общался, не особо рьяно соблюдая масочный режим, не заболел, не потому что ему повезло, а потому что находился в спокойном и расслабленном состоянии. Ничто не мешало иммунитету работать, и все вирусы своевременно уничтожались защитными силами организма.
Многие, кстати, могут подумать, что это вообще-то очень странно, почему иммунитет замечательно работает в состоянии покоя и расслабления, а в ситуации стресса работать перестаёт? Про артериальное давление, свёртываемость крови, снижение болевой чувствительности и прочее — понятно. Но иммунитет-то почему угнетается? Если стресс — это реакция на внешнюю опасность, то при встрече с той самой опасностью можно ведь и рану получить, в которую может грязь попасть, микробы. Наоборот, иммунитет должен усиленно работать, а он ослабевает. С чем это связано?
Ранее мы говорили о неопсихике, базирующейся на центральной нервной системе, и палеопсихике, базирующейся на вегетативной нервной системе. При этом мы отметили, что если сигнал, какое-то пугающее впечатление, оказывается настолько сильным, что наше сознание не в состоянии его обработать, он может спуститься ниже и оказаться закодированным на уровне вегетативной нервной системы в виде неких телесных ощущений. В вышеописанных примерах у Валентины это было "что тёмное с щупальцами" и "бетонная плита". У Николая — ощущение, что его словно пробило до самой земли, а в самой дальней точке "чёрная земля", "на могилы похоже". У Альбины — "медуза огромная в животе", а в голове "много-много черных нитей".
Вспомнили?
Есть ещё один, самый нижний уровень психики, о котором мы пока не говорили. Это так называемая "протопсихика" (от греч. protos — первый). Этот уровень психики базируется на иммунной системе организма. На этом уровне всё очень дифференцированно, все сигналы делятся строго на свой/чужой, никаких полутонов. При этом все чужое беспощадно уничтожается.
Если пугающее впечатление может пробить до уровня палеопсихики, то возникает вопрос, может ли оно пробить ещё глубже, до уровня протопсихики? Да, может.
Типичным примером пробоя до уровня протопсихики является аллергия. Аллергия представляет собой приобретённую патологическую (отличную от нормальной) реакцию иммунной системы на обычно безобидные вещества (аллергены).
С чего вдруг иммунная система некоторых людей начинает определять какое-то вещество как врага и безжалостно пытается его уничтожить, в то время как у других людей то же самое вещество никакой аллергии не вызывает?
Ответ на самом деле очень простой. В какой-то стрессовой ситуации иммунная система не была должным образом угнетена, а сам стресс был такой силы, что впечатление от него "пробило" уровень неопсихики, палеопсихики и дошло до уровня протопсихики (уровень иммунной системы). Это впечатление несло в себе информацию, как о травмирующем переживании, так и о какой-то сопутствующей безобидной вещи.
Что происходит дальше?
Безобидная вещь (аллерген) начинает восприниматься иммунной системой в контексте впечатления от того травмирующего события, а, значит, становится врагом, которого нужно уничтожить любой ценой.
Чтобы было нагляднее, могу привести пример. На приём обратился мужчина, у которого уже много лет была аллергия на хлеб. Всю жизнь он считал это просто особенностью своего организма и ничего не предпринимал, чтобы что-то с этим сделать. У ребёнка его знакомых тоже была аллергия, только не на хлеб, а на цитрусовые. Но однажды, придя к ним в гости, он увидел, как ребёнок спокойно ест апельсины, и никто по этому поводу не паникует. Мужчина выяснил, что какое-то время ребёнка водили к психологу, после чего аллергия на цитрусовые у него прошла. И сейчас он спокойно может есть апельсины, никаких высыпаний на коже у ребёнка больше нет.
Мужчина очень удивился, но решил тоже попробовать обратиться к психологу. В процессе работы в теле было найдено ощущение, связанное с аллергией. Мысленным взором он увидел это просто как что-то тёмное на уровне живота. Настроившись на это ощущение, он вспомнил ситуацию из детства. Ему тогда было лет восемь, они жили с родителями и бабушкой. Причём родители у него были людьми достаточно строгими и много работали. Бабушка же была очень доброй, заботливой, охотно сидела с внуком, играла, гуляла с ним, пекла вкусные пирожки. Но в какой-то момент она серьёзно заболела. Родители говорили сыну, что бабушка обязательно поправится, он тоже в это верил и старался, как мог, помочь по хозяйству. Рядом с домом, чуть ли не во дворе, у них был магазин, где пекли свежий хлеб. Мужчина вспомнил, как он пошёл за хлебом, купил две буханки. От одной не удержавшись, отломил кусок и съел его по пути домой. А вернувшись, нашёл бабушку мертвой.
В данном примере образ хлеба, его вкус, запах связался с травмирующим впечатлением о внезапно умершей любимой бабушке. Стресс оказался неожиданным, ребёнок был к нему не готов. Гормоны не успели заблокировать иммунную систему, травмирующее впечатление дошло прямо до уровня протопсихики, и, как следствие, сформировалась аллергия.
А представьте, если такое будет происходить, каждый раз, когда мы переживаем какое-то стрессовое событие? Только подумайте, на сколько же веществ у нас бы могла сформироваться аллергия. Чтобы этого не допустить, мудрый организм как раз и вырабатывает гормоны, которые угнетают иммунитет во время стресса.
Многие читатели в этот момент могут начать напряжённо вспоминать, какие же такие травмирующие события могли быть причиной возникновения аллергии у них самих или их детей. И ничего не вспомнить. Это нормально. Часто аллергии возникают в раннем детстве, когда неопсихика находится ещё в процессе своего формирования, и произвести сильное впечатление на ребёнка может множество вещей — внезапный громкий звук, падение, что-то увиденное или услышанное. Хорошо ли вы помните, что ел ваш ребёнок в полтора года, когда вы обедали на летней веранде, и внезапно прогремел гром? Сильно в этом сомневаюсь.
Многие мамы интуитивно закрывают ребёнку глаза своей рукой или отворачивают его, чтобы не травмировать детскую психику каким-то пугающим впечатлением. И правильно делают. Потому что, если такое впечатление всё же попало, его потом нужно "выковыривать", а не все умеют с этим работать.
К слову, не всегда понятно, с какими событиями связано возникновение аллергии даже в более позднем возрасте. Тот же мужчина с аллергией на хлеб до работы с психологом никогда не думал, что его аллергия как-то связана со смертью бабушки. Даже в голову такое не приходило.
Для работы с аллергией это, в общем-то, и не особо важно. Интересно, конечно, но не важно. Можно просто работать через телесные ощущения.
Вернёмся к теме коронавируса. Когда человек подозревает или точно знает, что у него коронавирус, это может подействовать на его психику как сильный стрессовый фактор. Особенно, если ещё до болезни, человек нахватался пугающих впечатлений, связанных с этой темой. На мой взгляд, такое быстрое распространение коронавируса в организме в самом начале болезни у многих людей как раз и обусловлено угнетением иммунной системы гормонами стресса.
Поэтому на вопрос, нужен ли заболевшему психолог или можно ограничиться одеялом и лекарствами, мой ответ таков: если человек находится в спокойном состоянии и доверяет своему организму, можно ограничиться только одеялом и лекарствами. Но если человек испытывает чувство тревоги, страха, не может перестать думать о том "а что если…", не может спать, есть, чувствует, что его состояние ухудшается, в этом случае очень важно обратиться к психологу. Пусть это будет по скайпу или даже просто по телефону. Если нет такой возможности, стоит поговорить с родственниками, друзьями, знакомыми. Сделать, что угодно, что позволит заболевшему человеку успокоиться, расслабиться и довериться своему организму. Это приведёт к активизации иммунной системы: Т-лимфоциты, В-лимфоциты, натуральные киллеры и другие клетки рьяно возьмутся за защиту организма.
Убрать страх и вернуть человеку состояние покоя — в технике психокатализа это только первый этап работы.
Вторым этапом идёт работа непосредственно с телесными ощущениями, вызванными болезнью.
Третий, тоже крайне важный этап, это укрепление иммунитета. Причём эта работа может быть полезна не только во время болезни, но и с целью профилактики.
И, наконец, четвёртый этап — это работа с последствиями болезни, среди которых очень часто встречаются аносмия и искажения вкусового восприятия, высыпания на коже, выпадение волос, слабость, одышка, быстрая утомляемость, заторможенность мышления, нарушения сна, депрессия.
При необходимости, добавляется ещё пятый этап — работа с родственниками заболевшего коронавирусом человека. В первую очередь, психологическая помощь необходима, если близкий человек не справился с болезнью. Но и в случае благоприятного исхода, переживая за здоровье родственника или супруга, люди могут столкнуться с сильными травмирующими впечатлениями, которые, если их не проработать, могут оказать существенное влияние на состояние здоровья и психики. Вспомните историю Валентины. Переживая из-за коронавируса, она каждый день готова была ругаться с мужем, принуждая его использовать антисептик, хоть и понимала, что особой пользы это не приносит (муж всё равно делает по-своему) и даже наносит вред их отношениям.
Страхи и впечатления о травмирующей ситуации, укоренившиеся в теле, часто мешают адекватному восприятию реальности, искажают мышление и разрушительно действуют на состояние организма.
В первой части статьи мы подробно разобрали, как справиться со страхом коронавируса и вернуть человеку состояние покоя. Сейчас я хочу привести пример работы с человеком (имя изменено), который обратился за психотерапевтической помощью на второй день заболевания коронавирусом.
История Маргариты
За неделю до приёма Маргарита чувствовала сильную усталость, последний месяц выдался очень напряжённым, много работы, курс повышения квалификации заканчивался, нужно было готовиться к итоговой аттестации, заболел муж, в общем, всё навалилось. В субботу она встретилась с подругой, но продолжала чувствовать сильную усталость. В воскресенье утром у Маргариты заболело горло. Днём, занимаясь делами, она почувствовала, что сильно мёрзнет. Когда ехала домой на машине, ей казалось, что она промёрзла насквозь, до самых костей. Приняв горячий душ, Маргарита легла спать. Её продолжало морозить. На следующий день состояние стало хуже. Появилось ощущение тяжести в груди, сильная слабость. Стали закрадываться мысли, что это может быть коронавирус. В понедельник у Маргариты был назначен приём у психолога. Первоначально она хотела его отменить, сил едва хватало, чтобы дойти до кухни, а тут нужно будет 50 минут сидеть перед экраном компьютера. Но, зная о возможности психологической работы с физическими ощущениями (до этого у неё был запрос, связанный с психосоматикой, и работа шла вполне успешно), Маргарита приняла решение держать телефон в руке и общаться, лёжа на диване.
Я не буду описывать первую часть сеанса. Она была посвящена проработке ощущений, связанных со страхом коронавируса. Маргарита не могла перестать думать о том, какая это серьёзная болезнь, как тяжело люди болеют, сколько человек уже не справились с болезнью, какие могут быть последствия и так далее. Как работать со страхом и навязчивыми мыслями я подробно описывала на примерах Валентины, Николая и Альбины. Убрав страх, мы перешли к работе непосредственно с телесными ощущениями, вызванными болезнью.
Маргарите было предложено прикрыть глаза и настроиться на свои ощущения. Мысленным взором осмотрев всё своё тело, описать, какие ощущения беспокоят её сильнее всего. Маргарита отметила следующие зоны:
— Ощущается зона лба. Прямо тяжесть такая во лбу. Ощущается зона затылка. Чуть ниже. Там тоже тяжесть. Ощущается грудная клетка, лёгкие. Там не тяжесть, там какая-то муть. Зона горла тоже словно в пелене какой-то. И в целом в теле как будто рябь какая-то, она всё тело пронизывает.
Далее работа шла поэтапно с каждой зоной. Маргарите было предложено настроиться сначала на лёгкие, описать, что за "муть" там находится, как она ощущается, что собой представляет.
— Мне там представляется старая марля, — проговорила Маргарита, — словно она у меня там внутри, прямо в лёгких. Старая грязная марля.
Наблюдая дальше, Маргарита заметила:
— Эта марля заворачивает в себя что-то чёрное, как мазут, как гудрон какой-то. Оно как будто залетело, а марля это обволакивает, сдерживает.
К слову, при коронавирусе ощущения, связанные с вторжением, люди достаточно часто описывали именно как что-то липкое, тёмное, густое. Или же, как что-то, похожее на пыль, мелкую взвесь. Впрочем, возможно, сходным образом воспринимаются все респираторные инфекции.
Чтобы помочь Маргарите принять решение относительно дальнейшей судьбы этих "предметов" в её лёгких, ей был задан вопрос о том, нужны ли они ей, помогают ли, служат ли интересам её жизни. На что был дан однозначный ответ:
— Нет, это надо убирать, — она помолчала немного и добавила, — я вот пытаюсь их вытолкнуть, а они не выталкиваются. Хочется, чтобы чёрный гудрон вышел, вылетел. Ощущение, что тогда марля сама рассосётся. Я пытаюсь его усилием воли выпихнуть, но ощущение, что он какой-то сверхтяжёлый, вообще не двигается.
Маргарите было предложено не пытаться специально что-то придумывать, важно довериться мудрости организма, а самой просто наблюдать, что делается, как меняются ощущения.
— Я сейчас наблюдаю за гудроном, он становится чуть жиже. И он как будто начинает эту марлю пропитывать собой, — Маргарита замолчала, а потом добавила, — появился образ полиэтиленового мешка. Марля пропиталась этим гудроном, стала тоже такая мерзкая, чёрная. Мне захотелось её в полиэтиленовый мешок засунуть и завязать его сверху. И сейчас у меня там полиэтиленовый мешок с грязной марлей.
Маргарита помолчала и, сделав глубокий выдох, сказала:
— Вот сейчас этот мешок поднялся, на уровне головы где-то болтается. Тяжесть, которая во лбу, в затылке, ее, наверное, можно тоже туда сгрузить. Ощущение, что она сквозь мешок впитывается в марлю. Изо лба такая густая, почему-то темно-зелёная масса выходит. А с затылка — бордовая. Когда рисуешь, кисточку промываешь, вода становится такого грязно-бурого бордового цвета. И такая же масса, такого цвета, только она более густая, как желе, с затылка уходит вот в эту марлю. И мешок, в котором это все находится, так раздулся, что, наверное, надо его уже из себя выпускать, чтобы он не лопнул. Я представила, что сверху открывается как будто крышка, и он вылетает прямо на Солнце, там все растворится. Пусть сгорит.
Маргарита глубоко выдохнула и расслабилась. Описанная выше работа шла не быстро, заняла порядка пятнадцати минут, после чего мы перешли к ощущениям в области горла. Маргарите пришёл следующий образ:
— Всё горло словно утыкано изнутри зубочистками. А ниже будто какой-то станок металлический, деревообрабатывающий. В него дерево помещают, а он его в труху перемалывает или на какие-то щепки мелкие раскалывает. И труха, щепки летят во все стороны. Эти щепки — это зубочистки и есть. А сам станок очень тяжелый.
В отношении "станка" и "зубочисток" Маргарите также были заданы вопросы, полезны ли ей эти предметы, хочет ли она и дальше продолжать их в себе носить. Вполне очевидно, что ответом было:
— Нет уж, пусть уходят.
Она стала наблюдать, что с ними делается и через пару минут сказала:
— Я как будто нажала кнопку "выкл", и он перестал работать. Сначала больше ничего не происходило, а потом станок словно обернулся пузырём, а зубочистки сломались пополам и осыпались вниз, прямо в этот станок. Они как будто всосались в него. На месте зубочисток в горле словно дырочки остались. Но сначала станок. Он в таком пузыре находится. А сам пузырь словно переливается. И внутри него станок становится таким лёгким, воздушным, и выходит через рот.
Маргарита снова сделала глубокий выдох.
Прежде чем перейти к следующей зоне, ей было предложено понаблюдать, как дырочки в горле, оставленные "зубочистками" затягиваются, а поверхность горла выравнивается. Она это сделала и проговорила:
— Сейчас в горле, в лёгких всё хорошо. Голова тоже стала лёгкая. Но во всем теле словно какая-то муть. Не знаю, как это описать, как угарный газ, что-то такое.
Маргарита приняла решение, что эта "муть" ей не нужна, и стала наблюдать, что с ней делается. Через некоторое время она проговорила:
— Муть словно пылесосом вытянуло через голову.
Убедившись, что никаких неприятных ощущений, связанных с болезнью, в теле больше не осталось, мы с Маргаритой перешли к следующему этапу — укреплению иммунитета.
Прежде, чем описать этот этап работы, важно разобраться, что же вообще представляет собой наш иммунитет и от чего зависит эффективность защитных сил организма.
Иммунитет (от лат. immunitas — освобождение) — это способность организма защищать собственную биологическую целостность и генетическое постоянство путём распознавания и уничтожения чужеродных веществ, паразитов, грибков, бактерий, вирусов, а также собственных видоизменённых опухолевых клеток.
Это классическое определение иммунитета, думаю, многим оно знакомо. Я же предложу посмотреть на иммунитет с социально-психологической точки зрения.
Иммунитет обеспечивает выживание организма. А кому это, собственно, нужно? Если мы говорим о человеке, то кому нужно, чтобы этот конкретный человек выжил? Самое очевидное — самому человеку. Это, безусловно, так. А ещё кому? Вот тут уже интереснее — если подумать, то оказывается, что в выживании человека заинтересован не только он сам, но и окружающие его люди.
Наша жизнь, наша активность и в целом наше существование влияет на жизнь окружающих нас людей. А их состояние и активность влияет на жизнь окружающих их людей. И так далее. Существует даже социологическая теория, что любые два человека на Земле разделены не более чем пятью уровнями общих знакомых. Это теория шести рукопожатий. По этой теории мы все связаны друг с другом. А, значит, можно допустить мысль, что выживание конкретного человека нужно не просто отдельным людям, а миру в целом.
Подумайте вот о чем, в организме взрослого человека в среднем порядка 70 триллионов клеток, и в той или иной мере все эти клетки тоже связаны друг с другом. Каждая из клеток заинтересована в своём выживании. Вместе все эти 70 триллионов клеток образуют организм, который, в свою очередь, заинтересован в выживании всех нормально функционирующих клеток.
Прослеживается аналогия?
Каждый человек существует не сам по себе. Мы все связаны и в совокупности тоже образуем некий "организм". Я называю его словом "мир". Возможно, кому-то откликнется больше слово "человечество", "социум" или какое-то другое. Главное — не слово, главное — осознать или хотя бы допустить мысль, что не только вы заинтересованы в собственном выживании и оптимальном функционировании, но и все остальные люди. Весь мир заинтересован в вашем выживании. И степень этой заинтересованности измеряется в том, сколько пользы вы приносите миру своим существованием.
Как вам эта мысль?
Кто-то может подумать, что никакой особой пользы миру не приносит, просто живёт, работает, растит детей. Обычный человек, не супергерой какой-нибудь, каждый день спасающий Вселенную. Значит, и мир в нем особо не заинтересован?
Категорически не согласна.
Каждый человек приносит пользу.
Прежде всего, своим близким. Как минимум, тем, что он у них есть. А в большинстве случаев и реальными делами, поддержкой, помощью, заботой.
Следом подумайте, скольким людям нужна ваша работа.
Скольких — радует ваше хобби или увлечение.
Если у вас есть дети, то вся польза, которую они могут принести миру или уже приносят, возникла не просто в результате их собственных усилий, но и благодаря вашему решению дать этим детям жизнь.
При этом каждый из нас ежедневно участвует во множестве социальных, экономических взаимодействий, и, тем самым, мы тоже приносим пользу.
Чувствуете? Наша жизнь важна для членов нашей семьи, для друзей, знакомых, коллег, для тех, кому приносит пользу наша работа и для тех, чья работа приносит пользу нам, для тех, кому мы когда-то помогли или помогаем до сих пор. А те, кому мы помогли, могут помочь кому-то ещё, и эта помощь станет возможной тоже отчасти благодаря нам. Мы все связаны и важны друг для друга.
Почему я делаю на этом такой акцент?
Потому что с социальной точки зрения наш иммунитет является не совсем нашим. Он напрямую зависит от той пользы, которую мы приносим миру. А, значит, можно предположить, что иммунитет человека поддерживается не только нашими усилиями, но и является частью защитных сил мира, заинтересованного в нашем существовании.
Возможно, эта мысль покажется странной. Может быть, не совсем удачно подобраны формулировки. Но попробуйте уловить суть. Состояние иммунитета зависит от двух параметров: от того, сколько пользы вы приносите миру, и того, насколько полезным для мира вы сами себя ощущаете.
Оба этих параметра важны. Когда человек объективно приносит пользу миру и сам это чувствует, он приобретает особое качество — неуязвимость. Несчастья, болезни словно обходят его стороной. Встречали таких людей? Или, может быть, сами замечали, что в какие-то периоды жизни все было хорошо. Здоровье не подводило, обстоятельства удачно складывались, сами собой находились нужные люди и возможности. Было такое? Я, возможно, кого-то сейчас удивлю, но вообще-то именно такая жизнь является нормой. Также как при нормальной работе иммунитета нормой является то, что мы даже не знаем, что вокруг существуют какие-то вирусы, паразиты, бактерии, нас они не касаются.
Что может случиться, если человек объективно не приносит пользу миру? То же самое, что в здоровом организме происходит с опухолевыми клетками.
К счастью, в реальной жизни вероятность того, что человек совсем не приносит пользы, крайне мала. Даже преступник, совершивший какое-нибудь чудовищное злодеяние, как минимум служит примером для других, как делать не надо. И тем самым приносит пользу.
Другая ситуация, когда сам человек перестаёт чувствовать себя полезным для мира, к сожалению, встречается практически повсеместно. Крайне часто мы недооцениваем себя. Не понимаем, насколько мы важны для наших близких. Не признаем, какую пользу приносит наш труд. Не учитываем, какую роль играем в жизни окружающих нас людей.
К чему это приводит? К болезням, несчастным случаям и, в конечном итоге, к смерти.
Есть много примеров, когда человек, ещё недавно бодро руководивший целым отделом и являющийся отличным специалистом, выходит на пенсию и… начинает болеть. Что произошло? Человек перестал чувствовать свою полезность, это привело к падению иммунитета.
К слову, многие люди прекрасно чувствуют, как важно быть полезными. Особенно это заметно у пожилых людей. Так бабушка упорно пытается выращивать в теплице помидоры, хотя прекрасно знает, что и дети, и внуки легко могут купить их в магазине. Это знание, кстати, снижает её иммунитет. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваши родители жили дольше, очень важно не обесценивать их труд, а поддерживать, хвалить и благодарить. Слова благодарности, к слову, поддерживают иммунитет не только в бабушках и дедушках, но и в детях, подростках и взрослых. Нам всем необходимо получать подтверждения нашей полезности, нужности для близких, а через них и для мира в целом.
Как это всё относится к коронавирусу?
Самым непосредственным образом. Если вы заболели, подумайте о том, скольким людям вы приносите пользу просто своим существованиям, вспомните, что вы важны для этого мира, а значит, все обстоятельства сложатся максимально благоприятным для вас образом. А вам важно продержаться хотя бы пять дней, этого хватит, чтобы любой стресс снизился, и иммунитет начал бороться с инфекцией. И окружающие готовы вам в этом помочь. Весь мир стоит за вашей спиной.
Если заболел кто-то из ваших близких, дайте этому человеку понять, как сильно он для вас важен. Напомните ему, сколько пользы он приносит окружающим людям, сколько человек от него зависит и надеется на его скорейшее выздоровление. Это очень важно.
Не случайно, когда мы узнаём, что кто-то заболел, мы желаем ему скорейшего выздоровления, расспрашиваем о самочувствии, приносим передачи в больницу, тем самым, подчёркивая, что он важен для нас, мы заинтересованы в его выздоровлении.
Что это даёт?
Когда человек начинает чувствовать, что его выздоровление важно не только для него, но и для окружающих, что буквально весь мир заинтересован в том, чтобы он максимально быстро справился с инфекцией, это с одной стороны укрепляет волю к жизни, а с другой позволяет расслабиться. Человек перестаёт чувствовать, что сражается болезнью одни на один. Весь мир, оказывается, заинтересован в его благополучии. А значит, все обстоятельства сложатся максимально удачно — будут рядом нужные врачи, лекарства, родные помогут. Можно успокоиться, расслабиться и… позволить работать своему иммунитету. А вы уже знаете, что именно в состоянии покоя наш иммунитет работает максимально эффективно.
Как ещё можно укрепить иммунитет?
Это важный вопрос. Но как укрепить то, что нельзя увидеть? Мы знаем, что в нашем организме есть органы иммунной системы, которых, к слову, довольно много. Костный мозг, тимус, миндалины, селезёнка, аппендикс, пейеровы бляшки в кишечнике, лимфатические узлы и сосуды. А уж иммунные клетки в организме и вовсе существуют повсеместно и в огромном количестве, мало ли откуда придёт опасность.
И что? Вопрос остаётся тем же, чтобы что-то укрепить, надо это увидеть, а как нам это сделать, если все органы и клетки иммунной системы находятся внутри нашего организма.
К счастью, ответ есть. Помните, мы говорили, что психика и тело находятся в тесной связи. Состояние тела влияет на состояние психики, а состояние психики влияет на тело. Было такое?
Мы, конечно, не можем увидеть свой иммунитет глазами, но вот настроиться на него, почувствовать, где в нашем теле есть ощущения, связанные с иммунитетом, мы можем. Точно так же как мы внутренним взором искали, где в теле ощущения связанные с болезнью, мы можем найти, где в теле ощущения, связанные с защитными силами организма. Когда мы на эти ощущения настроимся, наше сознание подберёт образ, который позволит нам ещё лучше почувствовать свой иммунитет. А вы помните, что, настроившись на ощущение, мы можем сделать с ним все, что угодно. Так же как с файлом на компьютере — нашли, значит, можем редактировать.
Давайте посмотрим на практике, как это происходит.
История Маргариты (продолжение)
Напомню, что Маргарита обратилась за терапией на второй день заболевания. У неё была температура, слабость, кашель и болезненные ощущения в легких.
Первым этапом шло избавление от страха и панических мыслей, связанных с болезнью. Задачей было вернуть Маргарите состояние покоя.
На втором этапе мы работали с телесными ощущениями, непосредственно связанными с симптомами болезни. Маргарита эти ощущения описала следующим образом:
— Ощущается зона лба. Прямо тяжесть такая во лбу. Ощущается зона затылка. Чуть ниже. Там тоже тяжесть. Ощущается грудная клетка, лёгкие. Там не тяжесть, там какая-то муть. Зона горла тоже словно в пелене какой-то. И в целом в теле как будто рябь какая-то, она все тело пронизывает.
Когда каждое из ощущений было проработано и в теле не осталось ощущений, связанных с чем-то чужеродным, мы перешли к настройке иммунитета.
Маргарите был задан вопрос, где в теле ощущения, связанные с работой иммунитета? В груди, в животе, ещё где-либо? Что они собой напоминают?
— Что-то светлое, как солнышко в груди, от него словно лучи идут во все стороны. Но, мне кажется, оно какое-то тусклое.
Чтобы укрепить иммунитет, достаточно постоять вниманием на ощущениях, понаблюдать. Поэтому Маргарите было предложено направить своё внимание на это "солнышко" и понаблюдать, что с ним делается. Свои ощущения она описала следующими словами:
— Солнышко стало разгораться и превратилось в пчелиный улей. Большой такой, в нем много-много пчёл. Если появится враг, они легко с ним справятся. И мёд внутри. Если надо что-то вылечить, этот мед может пропитать нужное место, и любая ранка затянется, воспаление пройдет.
Маргарите было предложено, продолжая наблюдать, подумать о том, нужна ли сейчас поддержка её иммунитету? И где её можно получить? Поддержка может идти от рода, от родных и близких, от коллег и знакомых. Собственная воля к жизни также может поддержать её иммунитет. Маргарита помолчала и сказала:
— Чувствуется, что нужна поддержка. Когда думаю про поддержку рода, снизу словно поток тепла идёт, улей становится больше, количество пчёл в нём увеличилось. Появились такие здоровые, мощные. Такие могут с кем угодно справиться. Я теперь словно внутри улья. А моя воля к жизни увеличивает количество мёда внутри, он буквально пропитывает все моё тело, такой густой, горячий, светящийся.
После того, как иммунитет укрепился, Маргарите было предложено направить поток ощущений, связанных с иммунитетом, на область грудной клетки, лёгких, горла, носа, головы, во все места, где были ощущения, связанные с болезнью.
— Ох, там словно мёдом всё пропитывается, особенно лёгкие и горло. Так хорошо сейчас себя чувствую. Хочется ещё всё тело пропитать, чтобы нигде ничего вредоносного не осталось.
Через несколько минут она выдохнула и, продолжая улыбаться, открыла глаза.
На этом сеанс подошёл к концу. В следующий раз Маргарита рассказала, что сразу после сеанса почувствовала прилив сил, до него с трудом до кухни доходила, а после — в аптеку сбегала, лекарства купила. И такое было странное ощущение, словно симптомы ещё есть, а самой болезни нет.
Давайте подумаем, что происходит во время настройки на ощущения связанные с иммунитетом. Почему это оказывает такой мощный оздоравливающий эффект на организм человека?
Дело в том, что на уровне протопсихики, который базируется на работе иммунной системы, информация кодируется как некое свечение или затемнение, свет или тьма.
Все чужеродное нашему организму воспринимается как нечто тёмное. Вирусы, бактерии, паразиты, грибки, опухолевые клетки — все это воспринимается как некое затемнение в теле, тёмная пыль, чёрные сгустки. Образы могут быть разными, общее только одно — всё, что воспринимается как помеха для нормальной жизни и хорошего самочувствия, окрашивается сознанием в тёмные цвета.
И наоборот, все полезное, что служит интересам нашей жизни, воспринимается как некое сияние, свет.
Возможно, это связано с каким-то высокочастотным или низкочастотным излучением, я не физик, гадать не буду.
Важно другое. Когда мы настраиваемся на ощущение своего иммунитета, чаще всего он ощущается где-то в области груди или живота. Если иммунитет находится в ослабленном состоянии, его свечение кажется человеку тусклым или слабым. В таком случае иммунитету требуется поддержка.
Приведу такой пример. Если у человека зажата какая-то мышца, если она спазмирована и находится в состоянии перенапряжения, можно пойти к массажисту. А можно сознательно направить на эту мышцу своё внимание, просто какое-то время мысленно смотреть на неё. И этого часто оказывается достаточно, чтобы мышца начала расслабляться.
Можете провести эксперимент. Не глядя на свою руку, изо всех сил сожмите кулак и подержите его в таком состоянии секунд тридцать. А потом посмотрите на него. Просто посмотрите, ничего специально делать не нужно.
Что начало происходить?
У кого-то кулак мог тут же расслабиться.
Люди, сильно сосредоточившиеся на задаче, могли продолжать сжимать кулак и глядя на него. Но заметьте, когда вы смотрите, делать это становится значительно сложнее. Такое напряжение противоестественно, и тело невольно начинает сопротивляться, пытаясь вернуться в исходное расслабленное состояние.
Другой пример — аутогенная тренировка. Человек направляет своё внимание на какую-нибудь часть тела, например, стопы. И проговаривает несколько раз следующие слова, стараясь вызвать в теле соответствующие ощущения: мои стопы становятся тяжёлыми, горячими и расслабленными. Что происходит в организме? В указанной области начинают расширяться сосуды, расслабляются мышцы и появляется ощущение тепла.
Наша психика и тело взаимосвязаны. И, что самое замечательное, имеют потрясающие способности к самовосстановлению. Наша задача только помочь, направив своё внимание на проблемную область, а дальше организм будет работать сам.
Когда мы направляем своё внимание на ощущения, связанные с иммунитетом, происходит естественный процесс его укрепления. Не нужно специально ничего представлять, образы вторичны и могут быть любыми. У Маргариты это был образ улья, кто-то представляет сочный спелый фрукт, солнце, звезду, встречалось даже сливочное мороженое. У других это мог быть просто чистый белый свет, жёлтое или фиолетовое свечение или что-то еще.
Если иммунитет ослаблен, важно постоять на нем своим вниманием, не торопиться, дать себе время. Можно ещё усилить иммунитет, подумав о том, что даёт вам силы, о том, как вы хотите жить, как много людей тоже хотят, чтобы вы как можно быстрее выздоровели. Можно как бы "пригласить" в организм все полезное, все, что поможет иммунитету работать эффективно и быстро справиться с вирусом. Иногда приходит словно бы поддержка рода, иногда любовь близких, иногда собственная воля в жизни, и все это укрепляет иммунитет. Прямо на ваших глазах образ иммунитета меняется или усиливается.
Очень важно "засветить" светом иммунитета все заражённые области. Ощутить, как всё тёмное, чужеродное растворяется, уходит из организма и исчезает. В норме никаких "тёмных зон", "чёрных пятен", "пыли", "грязи" и прочего "мусора" в нас быть не должно. Можете прямо сейчас настроиться на свой иммунитет, почувствовать, где в вашем теле ощущения, с ним связанные, и на что они похожи. Если же вы почувствуете, что с иммунитетом что-то не так, думаю, вы уже знаете, что можно сделать, чтобы его укрепить.
Как справиться с последствиями коронавируса
Ещё один момент, который мне бы хотелось осветить в этой статье, связан с последствиями коронавируса. А если точнее, то как с ними справиться методом психокатализа.
Такое название метода, к слову, не случайно. Катализ — это облегчение процессов, которые сами не идут. Катализатором, который ускоряет течение нужного нам процесса (восстановления психики, оздоровления или укрепления иммунитета), является наше внимание к собственным телесным ощущениям.
Но вернёмся к последствиям коронавируса. Они, к сожалению, разнообразны и многочисленны. Аносмия и искажения вкусового восприятия, высыпания на коже, выпадение волос, слабость, одышка, быстрая утомляемость, заторможенность мышления, нарушения сна, депрессия, и это далеко не весь список. Отдельно можно выделить травмирующий опыт, впечатления, полученные в процессе лечения.
Какие-то из этих последствий проходят быстро и словно сами собой, какие-то могут задержаться на многие месяцы и даже годы.
На мой взгляд, очень важно помочь организму справиться с последствиями и как можно быстрее вернуться в исходное здоровое состояние.
По опыту работы с людьми, переболевшими коронавирусом, могу сказать, что чем раньше начинается работа с последствиями болезни, тем быстрее они проходят. К примеру, аносмия, длившаяся неделю, проходит через один-два дня после сеанса работы. Если же человек жил без запахов больше года, то и на восстановление требуется существенно больше времени.
Для наглядности приведу фрагмент работы с аносмией.
История Анны (имя изменено)
На вопрос, где в её теле ощущения, связанные с потерей обоняния, Анна ответила:
— Где-то в голове, груди, там словно серая пленка.
Ей было предложено, продолжая наблюдать за этой "плёнкой", почувствовать была ли она создана её собственной психикой или попала в организм извне.
— Похоже на что-то моё. Не могу толком понять, что это. Как будто дымка, плёнка, пакет. Точно, пакет! — воскликнула Анна.
Образ пакета стал для неё своего рода инсайтом, именно "пакет" мешал восприятию запахов. Приняв решение, что он не служит интересам её жизни, Анна наблюдала, как "пакет" будто ветром сдуло. Она проговорила, что до этого, видимо, держала его на всякий случай, чтоб не заразиться. Словно, пока она не чувствует запахи, у неё есть антитела, и она не может снова заболеть.
Разобравшись, что повторному заражению препятствует не аносмия, а нормальная работа иммунитета, мы двинулись дальше. Анне был задан вопрос, есть ли ещё в её теле ощущения, мешающие воспринимать запахи.
— Какая-то тяжесть в голове. Что-то тёмное давит сверху. Будто плита.
На вопрос, с чем эта "плита" связана, с какими мыслями, событиями, Анна ответила:
— Скоро лететь нужно. Ещё qr-код надо как-то получить. Я ещё даже не смотрела, как это всё делается. Кругом эти ограничения, и не похоже, что это скоро закончится.
Предполагая, что "плита" — это социальные требования, связанные с коронавирусом, Анне был задан вопрос, полезно ли носить на голове эту "плиту", или можно найти ей более подходящее место. Анна немного помолчала, выдохнула и проговорила:
— Сначала ничего не происходило. Я продолжала наблюдать. И плита стала отодвигаться куда-то назад. Она не исчезла совсем и, наверное, не исчезнет. Но на голову больше не давит. Голова сейчас лёгкая стала. Больше ничего тёмного нет внутри.
В другом случае ощущения, связанные с аносмией и искажением вкуса, воспринимались как старая змеиная кожа в носу и горле. Человек наблюдал, как эта кожа стягивается, где-то кусками, где-то как чулок, а под ней оказывается новая здоровая кожа. После чего, конечно, шла "засветка" этих зон светом иммунитета для окончательного их восстановления.
Аналогичным образом можно работать и с другими последствиями коронавируса.
Главное, помнить, наш организм обладает потрясающими возможностями самовосстановления и исцеления, нужно только помочь ему своим вниманием.
