Мгновенно изменить отношение к себе невозможно. Для того, чтобы самооценка подросла до адекватного уровня, нужно время, регулярная работа над собой и поддержка близких.
Для начала необходимо прекратить сравнивать себя с другими людьми. Человек, который всегда стремится быть похожим на остальных, не сможет стать самим собой. А в процессе этой гонки будет испытывать постоянное разочарование.
Если вы почувствовали, что начинаете сравнивать себя, остановитесь и подумайте о себе что-нибудь хорошее, вспомните свои положительные качества и сильные стороны. Например: "Я — вежливый, добрый, дружелюбный, ответственный" и т.д. Напишите список своих хороших качеств и держите его всегда под рукой (можно сделать фотографию этого списка на мобильный телефон). И как только начнут одолевать сомнения в себе и своих силах, загляните в ваш список.
Далее избавляемся от злости и ненависти к себе. В норме критическое мышление позволяет нам видеть картину мира целостной, то есть помогает взглянуть на себя со стороны. Однако чрезмерная самокритика заставляет человека изо всех сил делать всё правильно и хорошо. И даже после всех этих усилий он находит повод себя покритиковать. Как только появляются отрицательные мысли, например — "Я недостаточно хорош", "Я недостаточно силён", "Я неудачник", "У меня одного такие проблемы", "Я так устал" — необходимо остановиться и твёрдо сказать себе — "Нет! Я хороший (сильный, смелый, находчивый и т.д.) человек".
Никто не сможет двигаться вперёд, если будет постоянно оглядываться назад. Разберитесь со своим прошлым и перестаньте зацикливаться на нём. Скажите себе — "Это в прошлом, всё закончилось, мне нужно двигаться дальше и больше не беспокоиться по этому поводу".
Для повышения самооценки также важна физическая активность, так как она увеличивает приток крови к головному мозгу и стимулирует химические вещества нейромедиаторы, или "гормоны счастья" — дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин, количество которых растёт в процессе тренировки.
Человеку с низкой самооценкой следует преодолеть застенчивость и научиться открыто выражать свои чувства и мысли. Не бойтесь делиться своим мнением. Чем чаще вы будете преодолевать страх и заявлять о себе, тем лучше вы будете себя чувствовать. Создайте "Доску похвалы", на которой будете отражать свои достижения в процессе регулярной практики повышения самооценки.
Новое хобби может стать способом развить позитивную социальную обстановку. Найдите для себя любимое занятие или развлечение.
Чтобы обрести гармонию и настроить внутренний диалог на разговор по душам с самим собой, начните вести личный дневник. Привычка регулярно излагать свои мысли на бумаге, является одной из самых здоровых для нашей психики. Дневник поможет вам разобраться в себе, сделать сложный выбор, справиться с эмоциями или найти решение какой-то проблемы. Наполняйте его своими мыслями, описывайте события, фантазируйте. Таким образом вы не только повысите самооценку, но и научитесь лучше понимать окружающих, сформируете позитивный взгляд на жизнь и достигните вершин в самопознании.
Также не забываем и о важности заботы о себе как о способе повышения самооценки.
Забота о себе является нашей опорой, фундаментом в сложных жизненных ситуациях, учит нас не зацикливаться на мелочах и уделять внимание здоровью — эмоциональному, психическому и физическому:
- Медитируйте и разрешайте себе ничего не делать.
- Занимайтесь саморазвитием и творчеством.
- Делайте то, что заставляет вас улыбаться, и чаще обнимайте своих близких.
- Осуществите свою давнюю мечту.
- Будьте сострадательны к самому себе и прощайте тех, на кого держали обиду.
- Проживайте свои чувства, а не избегайте их.
- Проводите больше времени на свежем воздухе, ешьте здоровую пищу и высыпайтесь.
Когда человек начинает заботиться о себе, его самоценность постепенно начинает расти естественным образом.
