Депрессия — весьма распространённое в настоящее время психическое расстройство, основными признаками которого являются угнетённое, тоскливое, тревожное или безразличное настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие.
Депрессия считается самым частым психиатрическим диагнозом. Основные её причины:
- Пережитая в любом возрасте личная трагедия.
- Потеря близкого человека.
- Проблемы на работе и дома.
- Постоянный стресс.
- Хроническая болезнь.
- Недосыпание, сильная усталость.
- Неправильное питание, нехватка витаминов.
- Злоупотребление спиртными напитками и психотропными средствами.
- Недостаток солнечного света.
Симптомы депрессии
Ухудшение настроения, которое может проявляться тоской, разочарованием, безысходностью и ощущением утраты перспектив, иногда повышение уровня тревоги. Жизнь кажется бессмысленной, прежние занятия и интересы становятся неважными. Снижается самооценка. Больные отгораживаются от окружающих. У многих пациентов появляется склонность к самообвинению.
Замедление мышления при депрессии проявляется проблемами при планировании действий, обучении и решении любых повседневных задач. Ухудшается восприятие и запоминание информации. Пациенты отмечают, что мысли как будто становятся вязкими и неповоротливыми, любое умственное усилие требует большого вложения сил. Замедление мышления отражается в речи — больные депрессией становятся молчаливыми, говорят медленно, неохотно, с долгими паузами, предпочитают короткие односложные ответы.
Двигательная заторможенность включает в себя неповоротливость, медлительность и скованность движений. Большую часть времени пациенты, страдающие депрессией, проводят практически неподвижно, застыв в положении сидя или лёжа. Характерная сидячая поза — сгорбленная, со склонённой головой, локти опираются на колени. В тяжёлых случаях больные депрессией не находят сил даже для того, чтобы встать с постели, умыться и переодеться. Мимика становится бедной, однообразной, на лице появляется застывшее выражение отчаяния, тоски и безнадежности.
Если депрессия уже появилась, не нужно притворяться, что всё нормально, и жалеть себя также не стоит. Не оттягивайте визит к психологу, ведь такую проблему очень сложно решить своими силами.
Наряду с психологической работой, выходу из депрессии поможет ряд шагов:
- Наладить правильное питание, выкинуть фастфуд и избыток мяса из рациона.
- Нормализовать сон. Ну куда же без этого. Снотворное или алкоголь для этих целей недопустимы, а народные средства в виде отваров вполне подойдут.
- Физические нагрузки — отличный помощник выхода из депрессии. Апатичные состояния в тебе просто пережигаются работающими мышцами, а природа и свежий воздух улучшают обмен веществ и поднимают настроение.
- Минимизируйте общение с негативными людьми и телепрограммами. Окружите себя тем, что радует.
- И делайте то, что нравится — рисуйте, гуляйте, вышивайте, запишитесь на танцы, в бассейн — всё это позволит быстрее и лучше отдохнуть после тяжёлого трудового дня, отвлечёт от дурных мыслей.
Начните ценить каждый миг своей жизни. Она даётся один раз, и ею нужно наслаждаться, чтобы ничего не проходило мимо. Не считайте любую проблему глобальной, любите и цените близких, общайтесь, наслаждайтесь каждой минутой. Измените отношение к происходящему, работайте над собой.
Главное — вовремя обращайтесь за помощью. Понадобится время и большая работа над собой. Но в результате вы поймёте, что все эти усилия окупаются сторицей.
