Тревога и страх полезны лишь в умеренных количествах: помогают мобилизовать силы и стремительно действовать в экстремальных ситуациях.
Если же человек постоянно испытывает чувство тревоги и беспокойства без причины, это тревожный симптом. Постоянное напряжение выматывает человека и изнашивает нервную систему и организм в целом, что может привести к тяжёлым последствиям.
Психические симптомы тревожности:
- постоянное чувство страха и волнение без причины,
- плохая концентрация и внимание,
- нарушения сна,
- эмоциональность, раздражительность, плаксивость,
- неспособность расслабиться и полноценно включиться в повседневные дела или общение,
- потребность в заверении других людей о том, что всё в порядке (!).
Интенсивность тревоги варьируется от лёгкой до тяжёлой. Крайняя степень — это паника.
Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве
Трудно жить в постоянном стрессе. Здоровый во всех смыслах образ жизни будет вам в помощь:
- Поговорите с тем, кому вы доверяете. Выскажите всё, что на душе, родственнику, другу, психологу или сотруднику телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
- Найдите способ быстро успокаиваться или стряхивать напряжение: дыхательные техники, тряска, концентрация внимания и прочее. Самокоррекция эмоционального фона — необходимое качество современной жизни, очень важно овладеть этими приёмами.
- Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и очень эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям не менее 30 минут в день.
- Ведите качественный образ жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это однозначно поможет вам сохранять эмоциональное равновесие.
- Начните вести дневник. Пишите, просто пишите каждый день по несколько страниц. Это невероятно простая и очень мощная привычка освободит вас от огромного количества негатива. Заметки подскажут вам, что не так в вашей жизни, и что нужно с этим делать. Вы многое поймёте сами, как только начнёте регулярно применять эту технику.
Причины беспричинной тревоги и беспокойства лежат в глубинах психики. Это различные травматичные переживания вашей жизни, раннего детства или внутриутробного периода, с которыми вы не смогли в своё время справиться. Психотравмирующий опыт, крайне негативный, угрожавший самому существованию. В жизни любого малыша — таких много — потерял маму, пошёл в детский сад, был свидетелем родительской ссоры…
Теперь эти скелеты в шкафу требуют разрешения ситуации, а какой — вы и сами давно забыли. Ведь в большинстве своём психотравмирующий опыт становится вытеснен, и остаётся только тревога. Т.к. человек не помнит первоначальный травмировавший опыт, то и тревога становится необъяснимой и даже, что ещё хуже, неосознаваемой.
Если вы замечаете, что продолжительное время не можете расслабиться, то стоит задуматься о визите к психологу. Благодаря современным подходам тысячи людей освобождаются от причин, вызывающих негативные состояния, и начинают жить полноценной жизнью.
