Наши когнитивные способности ухудшаются не из-за того, что мы стареем. А из-за того, что мы перестаём тренировать мозг.
А между тем не так давно учёные открыли свойство человеческого мозга под названием нейропластичность. Это свойство мозга восстанавливать утраченные связи после повреждения. А повреждаем мозг мы каждый день. Удивлены? Хронический стресс этому способствует.
Итак, хорошая новость — нервные клетки восстанавливаются. Для этого нейропластичность нужно тренировать, то есть поддерживать его в рабочем состоянии до самой старости.
Как?
- Упражнение первое.
Для мозга очень полезно оказываться в незнакомых местах. В путешествиях больше передвигайтесь по незнакомым частям местности. В родном городе гуляйте там, где не бывали раньше, ориентируйтесь по карте. Меняйте и привычные для вас маршруты, например, при возвращении домой, когда отправляетесь на работу или к кому-нибудь в гости. Старайтесь не использовать навигатор, лучше карту. Это усложнит задачу. Либо в первый раз, например, вы добрались до нужного места по навигатору, а в следующий раз попробуйте уже на память.
- Упражнение второе.
По утрам тренируйте своё обоняние. Нюхайте активизирующие эфирные масла, духи, кофе, специи, травы. Так мозг быстрее настроится на работу. Купите разных специй, запомните запахи ранее неизвестных вам.
- Упражнение третье.
Важно тренировать органы чувств, которые не берут на себя основную нагрузку. К примеру, закрывайте глаза и нащупывайте разные предметы, пытаясь угадать, что это. Предметы лучше брать разной величины, из разных материалов, разной консистенции, можно разной температуры. Поиграйте в угадалки с близкими.
- Упражнение четвёртое.
Не отказывайтесь от решения задач, с которыми не сталкивались. В процессе генерирования решения на неизвестную ранее задачу, мозг тренируется очень активно. Важно вначале изучить, как в принципе решаются такого рода задачи, а после применить это на практике. Если вы не применяете на практике то, что изучаете, новых нейронных связей не образуется.
- Упражнение пятое.
Тренируйтесь описывать вещи. Например, увидели цветочный горшок в комнате. Какой он? Используйте максимальный запас слов. Назвали? Следом придумайте мини рассказ с предметом. Очень интересно играть с друзьями в игру "Расскажи историю". Вы начинаете рассказывать какую-то историю, а друзья вам подкидывают самые неожиданные слова. Их вы должны сразу же использовать в своей истории. Это весело и отлично тренирует мозг!
- Упражнение шестое.
Обязательно читайте, узнавайте что-то новое для себя. Делитесь этим с друзьями.
- Упражнение седьмое.
Очень позитивное упражнение, когда вы смотрите видео при выключенном звуке. Но не просто смотрите, а озвучиваете персонажей! Поверьте, это не только потренирует мозг, но и поднимет настроение!
- Упражнение восьмое.
Выполняйте действия непривычным для себя образом: чистите зубы нерабочей рукой, не забывайте открывать и использовать тюбик зубной пасты той же рукой. Ходите задом наперёд.
Разгадывайте кроссворды, шарады, головоломки, логические задачи, изучайте языки.
В результате ваш мозг до глубокой старости останется молодым!
