Давайте поговорим о низкоэнергетических состояниях, когда жизнь кажется безрадостной, скучной, одинокой, однообразной. Когда эмоциональный фон снижен, у человека мало желаний, или они имеют деструктивный характер — опустошение холодильника (особенно на ночь), употребление алкоголя, нежелание двигаться, отсутствие интересов в жизни. Это — депрессивные состояния. По степени тяжести депрессии бывают разные, и, конечно, для определения глубины нужно обращаться к специалисту: психотерапевту или психиатру. Но периоды апатии бывают у каждого человека. Бывают депрессии, когда человек лежит лицом к стене и уже ничего не хочет, только бы его оставили в покое, но это тяжёлый вариант. Обычный случай, когда у человека сохраняется минимальная активность, он выполняет привычную работу, но как-то плохо ему в целом. Наверное, многие бывали в таких состояниях? Если такое продолжается несколько дней, а потом проходит, то это — не страшно. Но если это состояние длится более двух недель, то надо себя вытаскивать из энергетической ямы.
Надо понимать, что в таких состояниях энергия находится не на нулевом уровне, а на отрицательном. Даже если она приходит в небольшом количестве, то моментально исчезает. Это происходит, потому что, как правило, человек в такие моменты очень плохо к себе относится, очень недоволен собой. То есть внутренне критикует себя, даже если не осознаёт этого. Это — замкнутый круг: вроде пришла энергия, а человек её даже не почувствовал, потому что вся она ушла на внутреннее переживание. Что можно сделать?
- Пойти к психологу и разобраться с ситуацией.
- Заняться спортом, физической активностью — это мощный антидепрессант. Делайте посильно, столько, сколько можете, но делайте. Прогулки и бег на улице — очень полезная вещь. Часто по утрам в случаях депрессивных состояний человек может проснуться, и у него начинается привычный ход негативных мыслей. А в плохом состоянии ни о чём хорошем, как вы понимаете, люди не думают. И вот, он накручивает себя о том, как всё плохо, и как будет плохо и дальше, подкармливая свои страхи и апатию. А это — программирование на целый день. Вставать уже не хочется. Часто в таких состояниях просыпания бывают ранние, раньше положенного срока, что тоже может являться причиной для дополнительного расстройства. Поэтому кроссовки должны стоять около кровати. Только вы проснулись, не давайте себе возможности думать: встали и пошли или побежали на улицу, желательно в парк. Во время прогулки или пробежки нужно следить за дыханием. Дышать надо следующим образом: в такт движению, вы делаете четыре коротких вдоха через нос, а затем четыре выдоха через рот. Дополнительно вы себе придумываете короткую речёвку (например: "Я очень сильный(ая)!") и в такт движениям и дыханию повторяете её про себя. Концентрируйте своё внимание на движении, дыхании и речёвке. Не дайте другим мыслям вами завладеть. Желательно, чтобы прогулка была не менее 40 минут, но это по возможности. В конце прогулки вы продумываете дела, которые будете делать в этот день. Составляете план действий. И обязательно себя хвалите!
Поверьте — это очень мощная техника, и она обязательно будет вас энергизировать.
- Есть ещё одно упражнение, которое, несмотря на свою простоту, даёт всегда положительный результат. Каждое утро вы после утренней прогулки или пробежки должны ответить обязательно письменно на следующий вопрос: "Если бы я сознательно хотел(а) бы ухудшить свою проблему, ещё больше впасть в апатию и чувствовать себя ещё более несчастным(ой), что я должен(а) был(а) бы специально делать или, наоборот, не делать, о чём я должен был(а) бы специально думать?".
И пишите пункты 1)..2)..3). Всё, что вам придёт в голову.
Делать то, что вы перечислили, конечно, не надо. Надо просто написать. Это упражнение парадоксальное. То есть, чтобы понять, как что-то разогнуть, нужно сначала понять, как вы это сгибаете. Это упражнение надо делать каждое утро не менее двух недель, даже если вы будете писать одно и то же.
Даже если вам кажется, что вышеперечисленные упражнения странные, и что они вам не помогут, выполните их и посмотрите на результат. Помните, выход из апатии и энегитической ямы может быть небыстрым, и важно отслеживать промежуточные небольшие результаты и обязательно хвалить себя.
