Моё утро началось с семинара с транзактным аналитиком TSTA-P-ITAA Тони Вайтом. Говорили про прокрастинацию.
- "С завтрашнего дня хожу в спортзал".
- "Сегодня же напишу и опубликую пост".
- "Сейчас сяду и доделаю отчёт".
Подобного рода рассуждения у многих людей обречены на провал. Вместо главной задачи они будут заниматься любыми другими занятиями. Но почему?
Начну с того, что наша психика состоит из трёх основных частей (эго-состояний): внутренние родитель, взрослый и ребёнок.
- Внутренний родитель заботится о нас или критикует.
- Внутренний взрослый проводит анализ текущей ситуации и предлагает решение в соответствии с этим.
- Внутренний ребёнок интуитивно чувствует мир и красоту в нём, он радуется, восхищается, грустит.
Решение прокрастинировать принадлежит именно ему — внутреннему ребёнку. Когда он мотивирован, прокрастинации нет.
Как происходит прокрастинация?
- Допустим, у человека есть задача написать пост. Решение её выполнить принимает внутренний родитель. И если он критикует, то его послание звучит, как "ты должен написать пост". Обращается он к внутреннему ребёнку.
- Тот в свою очередь воспринимает слово должен негативно.
При этом он не говорит — "я не буду писать этот ваш пост". Нет, он даже, возможно, составит план, даже набросает варианты, а дальше… Он находит дела "поважнее". Это называется пассивный бунт.
- Внутренний родитель всё это дело видит и говорит — "ты плохой!". И вот здесь человека накрывают самые разные чувства:
- стыд за то, что опять не написал пост,
- грусть, ведь у других так всё хорошо получается, а он неудачник,
- злость на себя за слабоволие,
- отчаяние, что задача невыполнима и т.д.
Но почему же, спросите вы, наш внутренний ребёнок не хочет писать пост, ведь это часть его продвижения/способ коммуникации и т.д.
Возможно, вы удивитесь, но это происходит ради возможности испытать вышеперечисленные чувства. Постойте-ка, но как можно делать что-то ради того, чтобы испытать стыд, грусть или тем более отчаяние? Это же мазохизм какой-то!
Дело в том, что любому человеку, а особенно в детском возрасте, жизненно необходимы так называемые поглаживания. Это знаки одобрения, которые дают ребёнку родители за то, что он существует, и за его поступки.
Они бывают негативные и позитивные.
И если позитивных поглаживаний в детстве было мало, то есть ребёнка часто критиковали, требовали что-то, ругали, то вскоре он и сам начнёт себя ругать. И не сможет во взрослом возрасте себя хвалить.
Законы психики неумолимы. Человек жизненно нуждается в поглаживаниях. И если позитивных нет, то он стимулирует получение негативных. Что мы и имеем при прокрастинации.
Прокрастинация — это не общее популярное понятие. И вряд ли с ней можно справиться по советам из интернета. Не стоит себя за неё винить. У каждого свой вид прокрастинации и причины для неё. Поэтому важно понять и проработать их, а затем замотивировать своего внутреннего ребёнка к выполнению задачи без слов "должен", "обязан", без директивности и страха наказания за неисполнение. Чтобы это сделать, нужна помощь грамотного специалиста.
