Паспорт или карта помогает объективно оценить состояние здоровья и выявить слабые места. Начиная любой проект, мы сначала собираем информацию, на основе которой затем определяем конкретные цели и действия. При опросе пациента врач собирает анамнез (историю, данные) — жизни и болезни.
Вы можете сделать это самостоятельно. Возьмите удобный для записи блокнот, ручку и последовательно отвечайте на вопросы (если удобнее, то можно заполнять электронный документ):
- Данные паспорта — возраст, место рождения и постоянного проживания. Южане и северяне различаются метаболизмом, переезды тоже сказываются на здоровье. Отметьте, например, что родились и постоянно живёте в мегаполисе или деревне, или родились на севере, а сейчас живёте в тропиках.
- Образование и профессия — в том числе вредности: например, духота, стресс, шум, работа с людьми, ночные смены, частые командировки, химическое производство и так далее.
- Семья — начиная с родителей: здоровы или чем болеют, их образ жизни, привычки (мы часто повторяем за мамой и папой, даже будучи взрослыми). Этот пункт поможет выявить риск наследственных болезней. То же самое о братьях и сёстрах, детях, если они есть. Отношения с близкими — фактор, сильно влияющий на здоровье, физическое и эмоциональное.
- Детство, начиная с рождения (родов). Особенно подробно про первый год жизни. Как долго продолжалось кормление грудью, какими были роды и беременность. Прививки, травмы, операции. Условия проживания. Душевные травмы.
- Перечислите свои привычки — вредные и полезные — сколько им лет, и как сильно они влияют на ваше самочувствие?
- Напишите о случаях аллергии — на лекарства, пыльцу, животных и другое. Все ли продукты вы переносите?
- Опишите свой режим дня и недели — количество сна, физической активности, свободного времени, времени за компьютером. Три любимых сайта, где вы проводите большую часть времени. Хобби и интересы. Оптимальный отдых. От чего устаёте больше всего, и наоборот, что возвращает к жизни.
- Репродуктивное здоровье (особенно важно для женщин) — становление менструального цикла, начало, регулярность, выраженность предменструального синдрома, женские болячки, беременности, операции, роды, послеродовый период, здоровы и есть ли дети. Это важная сфера здоровья, и необходимо выявить гормональный дисбаланс при его наличии. Следите ли вы за циклом? За овуляцией? Ведёте ли графики и зачем? Приём гормонов, контрацепция, сексуальная жизнь, удовольствие от близости с партнёром. Степень удовлетворённости.
- Опишите своё питание — как вы обычно едите, сервируете ли стол? Чаще — дома, на работе или в ресторане? Составьте топ-15 любимых блюд и продуктов. Любимый вкус — солёный, сладкий, острый, кислый. Какие из них полезны на ваш взгляд? Сколько воды и когда вы пьёте? Сколько алкоголя? Чем вы сопровождаете еду — компьютером, разговорами, телевизором? Что вам хотелось бы изменить? У вас стул каждый день? Пищевая непереносимость? Опишите ваш обычный завтрак и ужин — время, продукты, обстановка. Под влиянием каких условий в питании вы находитесь — предпочтения ваших близких, доступность продуктов, режим дня, дефицит времени? Можно ли внести полезные изменения? Принимаете ли вы витамины или БАДы, как часто?
- Вспомните и перечислите свои болезни или просто слабые места, которые, по вашему мнению, нуждаются в особом внимании. Ваши действия или бездействие. Что помогает, что неэффективно. Какие лекарственные препараты вы обычно принимаете, по какому поводу и как часто? Вызывали ли они побочные действия, какие? Лежали ли вы в больнице, когда, по какому поводу? Когда последний раз вы были у врача и зачем? Есть ли у вас постоянный врач-специалист? Насколько вы ему доверяете? Какие действия из вашего опыта способствуют улучшению здоровью?
Теперь у вас есть первичная структурированная информация о себе. Всё это вы знали и раньше, но письменное документирование обладает особой силой. На этом строится идея коллажей и бизнес-планов, прощальных писем и неофициальных расписок.
Перечитайте написанное и напишите итог — выводы и действия. Это поможет протянуть следующую ниточку. Действуйте по системе маленьких шагов. По результатам можно задать себе конкретные задачи на ближайшие месяцы, недели и сразу же внести в ежедневник. Таким образом, вы сразу и без особых проволочек включитесь в процесс.
