Все проблемы избыточного веса мне довелось пережить лично и вот моя история…
В 2000 году я была тучной неуклюжей тёткой, разумеется имела букет диагнозов. Врачи меня узнавали в лицо и добросовестно лечили. Каких заболеваний у меня только не было: гастрит, холецистит, проблемы с сердцем и давлением. И все это в 29 лет!
Как любой женщине, мне хотелось малого — быть счастливой, любимой, иметь хорошую работу и финансовую стабильность. Увы, все дни были похожи на один и развивались по заданному сценарию: врач — депрессия — холодильник — диван.
Попытки похудеть — приносили лишь разочарование и боль. Таблетки, иглоукалывание, кодирование, муки в спортивном зале — имели минимальный, а главное краткосрочный результат. Потому что после — вес возвращался с плюсом и круг опять замыкался.
Мне так хочется поделиться со всеми, кто переживает проблемы избыточного веса, своими открытиями, которые мне помогли обрести красивую фигуру, нормализовать здоровье, стать успешным позитивным человеком и счастливой женщиной.
Умный секрет №1: толстый и тонкий
В большинстве случаев, новомодные диеты разработаны специалистами-диетологами, которые никогда в своей жизни не испытывали проблем лишнего веса. Соглашусь, на уровне физиологии, врачебной практики многие рекомендации являются правильными — а что делать с психикой??? Ведь именно от состояния психики зависит наш вес! Поэтому, выбирая очередной метод, рекомендации и диету задавайте вопрос специалисту, а был ли он сам толстым человеком? Уверяю, что Стройный специалист, никогда не поймёт психическое состояние Полного. Истинные знания и рекомендации на уровне физического тела и психологического здоровья вам может предоставить человек, который все испытал на себе и продолжает исследования!
Вы замечали, что с каждым годом становится все больше компаний, занимающихся снижением веса. "Диетология" стала крайне популярной наукой. Однако, вместе с этим растёт и численность людей, страдающих ожирением. Наблюдая, анализируя ситуацию — я зафиксировала следующее… Все методы снижения веса строятся на определённых ограничениях, подсчёте калорий и отказе от "запрещённых продуктов". Все логично, но вот только как отменить в своей голове желание съесть на ночь шоколад, если его очень хочется, если это практически стало навязчивой идеей? Вот как ведёт себя маленький ребёнок, когда у него отбирают любимую игрушку, которая приносит ему удовольствие? Правильно — он начинает плакать, требовать! То же самое происходит с нами, когда и у нас отбирают доступные удовольствия в виде еды. Во время диеты мы мужественно боремся с собой, ограничиваем себя во всем, а потом происходит закономерный срыв — мозг начинает бунт и мы изголодавшись по запретному начинаем потреблять столько, что порой не можем остановиться. Схема проста: плохое настроение требует успокоения в виде пищи, потом у нас формируется чувство вины, мы ругаем себя за слабости, настроение опять портится и мы вновь идём на кухню. Я очень часто привожу своим пациенткам вот такой простой пример… Мы, современные женщины, не мыслим жизни без капроновых колготок, верно? И вот, представьте, что возник дефицит и колготки стали выпускаться в минимально ограниченном количестве? И вы, "вдруг" узнаете, что завтра в одном из магазинов, работающем с 10 утра будут продавать эти самые колготки. Уверяю, что в 6 утра вы уже займёте очередь… а сколько вы купите пар колготок? Одну, две пары? Коробку? Конечно коробку! Почему? Все просто — запас на будущее, — так подсказывает ваша интуиция и сам Мозг. Вопрос: как вы полагаете, что будет происходить с человеком, ограничив его в еде, которая приносит ему удовольствие? Верно, Мозг заставит поступить аналогично, методом "про запас".
Умный секрет №2: в назначенный час калории ушивают одежду
Похудеть — не значит ограничить, а знать:
- биоритмы усвоения калорий;
- жирогенность и "потенциал сытости" каждого продукта.
*У тех, кто занялся своим весом, сложилось мнение, что нужно постоянно считать эти калории. Существует даже коридор калорийности от 800 до 1100 калорий в сутки. Доля правды в этом конечно есть, но весь секрет в том, что калории имеют свойства в разное время суток усваиваться тоже по- разному. Существуют ещё и биоритмы организма, когда пищеварительные процессы очень сильные, и очень слабые. Многие, почему то считают, что сами могут устанавливать биоритмы для своего организма. Увы, после лета никогда не наступит зима, а после ночи снова ночь. Вы должны это чётко понимать!
*Калорийность пищи, жирогенность и сытость — это абсолютно три разных понятия. Крайне важно содержание жира в продукте. Допустим, можно скушать нежирогенные, но сытные продукты: макароны, печень, яйцо, некоторые сорта рыбы — и при этом быть сытой и довольной. А можно на 1200 калорий съесть за весь день три шпикачки, быть голодной, неудовлетворённой, раздражительной, да ещё и с прибавкой веса. Калорийность одинаковая, разный результат.
Умный секрет №3: вода, вода
Потребление чистой воды за сутки должно быть не менее 1,5 литров. Важно пить воду равномерно в течение дня, маленьким глоточками, небольшими порциями. Чай, сок, компот в состав этих 1,5 литров не входят!
По поводу употребления воды и пользы для организма существует тоже масса мнений. Многие считают, что смогут прожить и похудеть без данной жидкости. Поверьте, я все проверяла на себе, и с радостью делюсь наблюдениями.
- В процессе расправы над жировыми запасами в организме начинают скапливаться токсины. В физиологическом понимании, токсины — это отработанные вещества (яды), с позиции психологии, токсины — это возбудители "ложного голода" (организм сыт, а мозг заставляет поесть). Важно это понимать и научиться выводить токсины из организма. Возможно это, лишь с помощью воды. Иначе, организм можно сравнить с нелепой стиркой: словно вы постирали белье, а вот полоскать не стали.
- Процесс похудения без воды будет не только неэффективным, но приведёт к накоплению в организме вредных веществ. Отсутствие должного количества воды может заблокировать весь процесс снижения веса.
- Вода отвечает за синтез всех компонентов в организме, за соединение аминокислот в нужную формулу, без воды мозг начнёт испытывать дефицит витаминов, минеральных веществ. Знакома ведь ситуация, когда открываете дверцу холодильника, смотрите туда и не понимаете, чего именно хочется съесть. Знайте, это однозначный сигнал организма о недостатке воды.
- Кожа человека имеет свойства обвисать при снижении веса. Должное количество воды нивелирует процесс и неэстетичный вид.
- Сочетание чистой воды и белков оказывает мощное истребительное воздействие на целлюлит.
Умный секрет №4: режим дня
Важно: соблюдение режима дня избавит вас от лишних килограммов и проблем на уровне психического здоровь!
Я проводила много экспериментов в отношении режима дня. Исследуя "сов" и "жаворонков" я сделала вывод: "Кто рано встаёт — тому Бог подаёт!", а в дальнейшем подтвердила научными исследованиями (аюрведа). Центральная нервная система отдыхает с 21 часа до 24:00. Если в этот момент мы не спим (работаем, гуляем, сидим за компьютером, телевизором), то ЦНС не получает должного отдыха. На физическом уровне начинает развиваться скрытый невроз, синдром хронической усталости, тики, раздражение, увеличивается аппетит, возникает лишний вес. На психическом уровне, если Вы в 22:00 ещё не спите, то ЦНС приглашает вас к холодильнику! Вспомните — когда приходит вечерний "жорик"?
С 24:00 ночи до 03 часов, при правильном режиме дня запускается гормон роста. Мы уже выросли (ну если только вширь), поэтому гормон роста начинает окислять ненужные жиры в организме (при маленьких нюансах). А если вы в 22:00 не легли спать? Будете вы худеть? Даже кушая минимум? Ответ очевиден.
Умный секрет №5: дело вкуса
Мозгу необходимы вкусовые наслаждения. Задача каждого из нас обеспечить все вкусы мозгу. Игнорирование вкусов влечёт "вечернее обжорство". Психологи, анализируя запросы организма конкретных вкусов в определённое время суток, диагностируют состоянии психики, выявляют характер и причины набора веса, а далее с помощью специальных методик — устраняют проблемы.
Из курса физиологии известно, что организму необходимо суточное потребление Белков, Жиров и Углеводов. Безусловно, на уровне банальной физиологии мы можем "накормить" свой организм неким углевод в виде гречневой каши на воде, без соли и масла… Организм получит то, что ему необходимо, все верно, но!!! Насколько долго можно продержаться на таких пищевых "извращениях"? До вечера? Месяц?.. Но не более… А что потом? Важно учитывать не только физиологические потребности организма, но и функции мозга, который помнит и настаивает на вкусах. Мозг должен в течение дня получить 6 вкусов: сладкий, вяжущий, горький, солёный, острый и кислый. Если в течения дня мозг недополучил хоть один вкус, уверяю, готовьтесь к вечернему бунту, когда кислый борщ будет заедаться вместо хлеба печеньем. Знакомая история?! Тогда запомните: сладкий вкус до 9:00 утра — это заряд радости и счастья на весь день, остальные 5 вкусов — во время обеда!
И напоследок хочу пожелать всем дамам! Будьте счастливы, любимы и здоровы.
