Вы пали жертвой переедания? Эти советы помогут вам победить пищевое похмелье и вернуться к здоровому образу жизни
Может быть, вчера вечером вы скучали дома в одиночестве, а в холодильнике как на грех оказалась большая упаковка мороженого, перед которой вы не смогли устоять. Или были в гостях у хлебосольных друзей, накормивших вас до отвала. Как бы то ни было, суть в том, что вы переели. Поэтому вас обуревают самые разные чувства: вины — за то, что сорвались и забыли о здоровом питании; злости на себя — за то, что вчерашний праздник желудка перечеркнул всё, чего вы добились долгими изнурительными тренировками; подавленности — потому что вам не хватило силы воли.
Вот советы, которые помогут преодолеть последствия срыва и вернуться к здоровому образу жизни:
- Спрячьте весы. Желание взвеситься после того, как еда одержала над вами победу, отдаёт мазохизмом, хотя устоять перед ним действительно трудно. Полученная цифра вовсе не является окончательным приговором. Возможно, накануне вы съели слишком много солёной или же сладкой углеводной пищи, что привело к временной задержке воды в организме, а, следовательно, и к некоторому увеличению веса. Не позволяйте бессмысленным цифрам привести вас в отчаяние — засуньте весы подальше под кровать или отдайте их на время соседке.
- Долой излишки воды. Сегодня совсем откажитесь от солёного (супов, крекеров, орешков) и ешьте побольше белка. Например, куриную грудку (без кожи) и яйца. В процессе усвоения белков, организм выводит воду. А для поддержания сил подкрепитесь богатыми клетчаткой продуктами — зерновыми хлебцами или хлебом с отрубями.
- Руководствуйтесь чувством голода. Нельзя отрицать важность завтрака: это лучший способ избежать лишних килограммов, и он необходим для того, чтобы зарядить организм энергией. Но если с утра вам всё ещё трудно вздохнуть после вчерашней трапезы, можете спокойно пропустить его.
- Пусть обед будет лёгким. Полезный для здоровья, богатый питательными веществами нежирный обед — например, куриная грудка с зелёным салатом — поможет вернуть уверенность в себе и самоуважение.
- Наслаждайтесь едой. В разгар приступа чревоугодия мы часто глотаем пищу, не замечая её вкуса. Так, можно сжевать шоколадный батончик и не почувствовать вкуса шоколада, а ведь это 300 калорий (целый обед)! Сегодня ешьте медленно, не совмещая еду и просмотр телепередач. Почувствуйте, насколько процесс принятия пищи может быть приятен.
Как предупредить приступ обжорства
Почему вы переели? И как не допустить этого в будущем? Предлагаю вам ответить на следующие вопросы:
- Из-за чего я переел? Я был на вечеринке? У меня выдался трудный день на работе? Обнаружив те или иные закономерности, продумайте тактику защиты: например, держите в холодильнике овощи, которыми можно перекусить, когда вы возвращаетесь домой голодным как волк.
- Достаточно ли я ем? Не является ли причиной разового переедания слишком "голодная" диета? Может быть, вы сорвались из-за того, что дошли до предела?
- Знаю ли я, как остановить приступ обжорства? Представьте себе знак "Стоп", когда вас начинает тянуть на что-нибудь вредное для фигуры. Например, спросите себя, из чего состоит столь вожделенное для вас блюдо. Если вспомнить, что печенье всего лишь смесь муки, масла и сахара, это, возможно, умерит ваш аппетит. А лучше не покупайте вообще и не храните дома сладости и печенья, тогда вы избежите лишних соблазнов.
