Лишний вес приходит незаметно. Люди поправляются, когда им слишком хорошо или слишком плохо, когда появляются семейные заботы и когда нет забот, когда хочется всё попробовать и ничего не хочется. Еда — это самое простое средство для успокоения, отвлечения, поднятия и поддержания жизненного тонуса. Может быть, вы и не помните, что чувствовали после маминого кормления, но ваше тело отлично помнит. Поэтому, прежде чем подумать о других методах, люди бегут к еде.
Чтобы вернуться в форму, крайне важно устранить психологическую причину нарастания лишнего веса, понять, зачем вам нужно становиться "другим человеком", каких целей вы хотите достичь.
Спросите себя — зачем мне худеть? Обратите внимание, ваше тело не откликнется, если вместо ответа на вопрос "зачем", вы произнесёте "хочу быть похожа на Хайди Клум" или "потому, что толстых не берут на работу". Не подменяйте свои желания чужими представлениями. Подумайте о себе. Может быть, вы хотите "заняться спортивными танцами", "привлечь внимание какого-то человека" или "надеть маленькое чёрное платье"?
После того, как определитесь с ответом, приступайте к осуществлению задуманного. Следующие 10 советов помогут сделать этот процесс приятным и безболезненным.
- Не путайте голод с желанием что-то съесть. Голод — это физиологическое состояние. Его можно удовлетворить только едой. Под желанием съесть "чего-нибудь вкусненького" может скрываться множество психологических причин: скука, тревога, страх, усталость, злость и др. Также стимулировать аппетит может всплеск положительных эмоций. Вспомним всевозможные застолья. Вокруг еды завязываются разговоры, образуются традиции, поднимаются тосты. Подумайте, вы действительно хотите есть или готовы заменить очередной кусочек торта прогулкой?
- Ешьте часто. Промежутки между приёмом пищи должны составлять не более 4 часов. Если вы знаете, что через пару-тройку часов снова будете есть, вы успокоитесь, порции уменьшатся. Кроме того, вы можете снизить объём разового приёма пищи с помощью мелкой посуды.
- Не спешите. Полные люди едят жадно и торопливо. Организм чувствует полное насыщение с некоторым запозданием, примерно через 15 минут. Представьте, сколько лишнего можно в себя закидать, пока ваш мозг даст команду "довольно". Чтобы не прозевать насыщение, используйте китайские палочки или нарезайте еду на мелкие кусочки. Будет хорошо, если на обеденный перерыв вы отправитесь с более стройным коллегой и во время приёма пищи подстроитесь под его темп. Постепенно вы привыкните к новой скорости приёма пищи и начнёте стройнеть.
- Ведите дневник похудения. Ваш желаемый вес должен исчисляться одной точной цифрой. Так гораздо проще запустить подсознательные процессы. Взвешивайтесь каждое утро, в одно и то же время, на одних и тех же весах. Если взвешиваетесь в одежде, то она должна быть также одна и та же. Положительная динамика будет вас вдохновлять, затишье стимулировать к поиску более эффективных решений. Ни в коем случае не критикуйте себя. Ваша задача своё тело хвалить, любить, благодарить.
Считайте калории. При подсчёте соблюдайте следующую последовательность:
Взвесьте продукт;
Рассчитайте калорийность;
Запишите;
Съешьте. Норма рассчитывается в зависимости от пола, роста, веса, рода деятельности, физического состояния. Самым простым способом посчитать дневную потребность в калориях, это умножить свой вес на 24 (количество часов в сутках). Посчитайте, сколько вы потребляете на самом деле, и отталкивайтесь от полученных результатов.
- Ешьте поливитамины. Это поможет сохранить в организме здоровый баланс, укрепит иммунитет, поддержит обменные процессы и придаст бодрости.
- Каждое утро принимайте 1 десертную ложку растительного (подсолнечного, оливкового, льняного и др.) нерафинированного масла. Полинасыщенные жирные кислоты омега 3, омега 6 помогут печени в работе по расщеплению жира и обеспечат красоту и эластичность вашей кожи.
- Съедайте не менее 30гр. животного белка в сутки. Это источник незаменимых аминокислот, которые невозможно синтезировать в организме. Будьте внимательны! Чтобы получить желаемое количество белка, нужно съесть примерно 150 гр. курицы или 200гр. баранины.
- Пейте воду. Это ускорит обмен веществ, улучшит ваш внешний вид, избавит от переедания. В среднем в день человеку необходимо 1,5–2 литра воды. Но учите, сюда не входит жидкость, употребляемая в составе блюд и напитков.
- Создайте вокруг себя приятную атмосферу. Пусть приём пищи станет для вас красивым ритуалом. Начните с изящной сервировки стола. Обновите посуду, кухню, интерьер столовой. Найдите для себя самое удобное, светлое место. Положительные эмоции способствуют лучшему усвоению пищи, новая обстановка поможет вам выработать новые привычки в еде.
С помощью таких нехитрых советов период снижения веса вы проживёте легко и радостно. Также, во время продвижения к заветной цифре, вы освоите навыки для последующего поддержания желаемой формы, научитесь относиться к еде, как к физиологической потребности, найдёте альтернативные способы получения удовольствия и начнёте относиться к себе с большей любовью и пониманием.
